[...] pod maszyną, przywodziciele i odwodziciele po zejściu z maszyny odmawiają współpracy i się czuję jakbym chodziła okrakiem jedyne czego nie czaję to triceps na maszynie, bo obciążenie wciąż to samo, a ja mogę coraz mniej powtórzeń zrobić i nie czaje o co gou... czy ja mam zmniejszyć ciężar??? co do wielostawowych... troszkie porażka, wszystkie [...]
[...] jutro ale mocy nie było rozgrzewka 10 minut na wioślarzu obciażenie 6 siłowy robiłam obwodowo słabo poszło, jeszcze w ostatnim ćwiczeniu w ostatniej serii tak zwiększyłam obciążenie, że nie zwiększyłam w ostatniej serii przechodziłam między maszynami potykając się o własne stopy, więc stwierdziłam, że na tym zakończę trening zanim się [...]
[...] Ja bym zaczął przez pierwsze 2 miesiące na niewielkich obciążeniach 1-2 seria każdego ćwiczenia po 20-30 powtórzeń w ramach treningu obwodowego, potem zwiększyłbym obciążenie tak, aby wykonywać 18-25 powtórzeń w 2 seriach przez kolejne 3 miesiące w ramach, chyba to się nazywa FBW, czyli całe ciało na każdym treningu, a na koniec 10-12 [...]
nieźle,nieźle.Ja tyle nie utrzymam,może góra z 15- 20 sekund,ale druga sprawa że ściskaczami cwicze w ten sam dzień co robie biceps i przedramie,no a na takiego pronatora czy skręt do wewn zakładam konkretne obciązenie Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-09-08 22:11:53
"nóg nie robie bo za duze mam nie chce miec wiekszych " w tym momencie ośmieszyłeś się w internecie szkoda gadać i nie chodzi o ankietę w profilu tylko tą w temacie ehh stary albo wszystko albo nic co to za wymysł że masz za duże nogi brzuch też masz za duży to też może nie ćwicz... widać że się wcale a wcale nie znasz czyli zaczynasz [...]
Słuchaj napisz mi jakie to obciążenie - żeliwne, kompozyt ? jaki wymiar ma wewnętrzna dziura ? Ja bym to chętnie osobiście odebrał ;) Zmieniony przez - _CL_ w dniu 2011-09-08 19:54:34
to w tym tygodniu rób 3 serie po 15, zwiększaj obciążenie z serii na serię. Zacznij się uczyć przysiadów i mc, w przyszłym tygodniu zaczniesz trening z wolnymi ciężarami, ten A i B napisany przez Obli w 'odchudzaniu łopatologicznym'.
rozumiem, sorki dopiero doczytalem reszte ston na ktorych sa nie mile widziane takie rozpiski. Tzn szczerze ci powiem, jest dieta, cwicze od 3lat wczesniej mialem dosc durny i przeladowany plan, ale od momentu w ktorym cwicze wg wyzej wypisanego planu widze efekty dosc znaczace :) Jednak zastanawia mnie tylko polaczenie klaty z barkami, przod i [...]
[...] sztangielki" czyli słabo z progresem nie rozumiem, wydawało mi się,że robię postępy. Skończyłam trening dla początkujących teraz robię dla średnio-zaawansowanych zwiększam obciążenie ile mogę. Ja zauważyłam przyrost siły, ale może to i za mało. To co mam robić. Jak przyspieszyć ten progres? W sobotę zważę się i dokładnie pomierzę.
a powiedz mi jeszcze czy zamiast przysiadów ze sztanga mozna cos lzejszego wrzucic bo przy tych zylakach to za duze obciazenie. Mysle ze nogi na malych ciezarch bede robil na maszynie ale przysiadów to nie chce
ale o czym wy tu piszecie? siła do SW to niekoniecznie siła do której potrzeba maszyn a wręcz bym powiedział żeby unikac maszyn.Maszyny ograniczają koordynację ruchów i gibkość która potrzebna jest w SW ze względu na ograniczony ruch jaki wykonujemy na maszynie.Ciężar własnego ciała jak najbardziej (podciaganie na drążku,pompki,pompki [...]
Witam ponizej zdjecia supli stojakow i obciazenia( 2x15kg)do spzedania.Prosze o propozycje cenowe. Dodam ze tribuactiv zamkniety hermetycznie za to data waznosci do czewca. Reszta z dluga data.
Heros1234 sztanga ławka drazek obciazenie - sporo opcjonalnie porecze, hantle i wtedy mozesz o czyms myslec masz tu zbiór linków na dobry wjazd i nawet podany gotowy plan http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html
traktor71, przysiad niedawno musialem wywalic z prostego powodu - proporcje. Jak tylko nadgonie gora to dalej przysiad pojdzie w ruch. Co do celu, mialem na mysli cel ogolny, najpierw zlapac mase, a potem jak bedzie juz troche miesa to poredukowac. Ostatnio robilem podobny plan: przysiad, wyciskanie, martwy, podciaganie(negatywy), wyciskanie [...]
[...] z techniką nie tak że tak gubie równowagę. Zdecydowanie wolę zwykły back squat. A2 – ładnie. Próbowałam większym ciężarem niż 2 sztangielki po 7kg, ale następne obciążenie to 2x 10kg a na to ręce jeszcze zbyt słabe. B1 – bez obciążenia. Nie wiedziałam że układ rąk i tempo mogą tak utrudnić wykonanie. Przy 10tym opuszczaniu [...]
Obecnie cwicze planem podanym ponizej: martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztangielka wyciskanie sprzed glowy francuz lezac uginanie ramion ze sztanga w oparciu o sciane unoszenie nog w zwisie W kazdym z cwiczen stosuje rampe 10powt., gdzie w martwym i wyciskaniu na plaskiej skok ciezaru to 10kg, a w reszcie 5kg. Przerwy do 120sek, [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
j.w. To zjawisko zygzaku. normalna sprawa. Staraj sie tak zmodyfikować obciązenie, zeby np w 3 treningu 10-tek cwiczyc cieżarem z maxów mikrocyklów 15-tek.
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
