obciążenie

Jesli trzymam dlonie jedna przy drugiej ( dotykaja sie ) i nic mnie nie boli to moge tak robic, czy to juz bedzie zbyt duze obciazenie dla stawow?

Obciążenie nadgarstków będzie tym mniejsze, im bliżej ciała będą prowadzone łokcie. IMO trzymasz trochę za wąsko, spróbuj zwiększyć odległość na tyle, żeby w dolnej fazie ruchu nadgarstki były ułożone możliwie równolegle do przedramion. Ewentualnie wyciskaj na łamanej. Pozdro ;)

Podstawowe pytanie . Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Co ma treningu do kreatyny .

Jeżeli chcesz robić tego splita. Hantle wyrzuć i w ogóle ich nie uwzględniaj, przy układaniu planu. A jeżeli już, to tylko, jako obciążenie do plecaka. Polecam zrobić jakiś z partią 2x tydzień, bo masz za mało sprzętu, na split partia 1x tydzień. Hmm... Dowal może podział góra/dół. Pozdrawiam. :)

[...] robisz to po prostu źle... Mimo wszystko komentując powyższy plan, ja bym widział pp przed siadami z tej prostej przyczyny, że robisz ćwierćsiady na małych ciężarach, więc obciążenie to dla nóg znikome, a zawsze wstępnie rozgrzeje + nie trzeba będzie zmieniać obciążenia. Z kolei po siadach nie zapracujesz już nogą i pp będzie przypominało mp. [...]

[...] była troche mokra :D no ale obciazenie zwiększone tu poprzedni trening, bo nie mam czasu tabelki treningowej zrobic, wziełam się za malowanie kredensu @@-) 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10x20kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 5x20kg + 5x25kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8x20 8x20 8x25 8x25 3. Wejście na stopień z [...]

[...] na klate i barki, a na drugim końcu miejsce wolne na pizganie i squat rack... i teraz co będziesz nosić wszystko #-P i miejsce dzielić. A w DF za do 3 gryfy tylko 20kg ale obciążenie żeliwne nieolimpijskie ale za to w ch** dużo talerzy, okna, pełno miejsca, maszyny wszystkie, 2 bieżnie, 2 ergometry, stepperki \-) przede wszystkim mało ludzi. No [...]

przy każdym ćwiczeniu z każdą serią zwiększam obciążenie i faktycznie zauważyłam, że stać mnie na więcej niż mi się zdawało. A przy przysiadach niestety po prostu nie dałam rady- brak poweru ... ;/ ale wolałam powalczyć chociaż o to co mogę niż odpuścić po jednej serii. Nie mniej jednak ... Walczę :-) CHCE ZOBACZYĆ RÓŻNICE!!

za 900 zł kup jakiś zestaw ławka obciążenie i gryfy zacznij cwiczyć na masę czyli układasz dietę na dodatni bilans kalorii . Skoro nie ćwiczyłeś wcześniej na siłce to co wyrzeźbisz :P jeśli nie jesteś bardzo zalany tłuszczem jedź mase !

[...] z podkulonym ogonem ;/ przepraszam za moje zachowanie, ANKIETKA: Wiek: 20lat Wzrost: 181cm Waga:75kg Staż: 8msc Cel:MASA niestety ten plan się nie sprawdził do końca, tzn obciążenie zwiększałem przez klika pierwszych tygodniu natomiast pozniej nastąpił zastój, ostatnio miałem tydzień przerwy(chyba przetrenowanie) i teraz od poniedziałku [...]

[...] nieco inaczej - wysokie zakresy. Czucie dwugłowych zaj**iste. Wydaje mi się, że był to dobry pomysł :-)) 5. MCNPN - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Dołożyłem obciążenie. Czucie dwójek dobre, prostowniki też niczego sobie. 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75) Poszło dobrze ;-) Filmik: Jak pisałem - jak będzie [...]

Na fbw po pewnym czasie ciężko o zakwasy ponieważ masz z reguły jedno ćwiczenie na x partię, jesli chcesz uzyskać doms musiał byś zwiększyć objętość treningu lub obciążenie. Ale po cholerę narazie ci to ogarnij sobie na spokojnie technikę, popracuj nad czuciem mięśnia i napewno będzie lepiej

[...] ale dostawały bardziej po dupie, w fazie negatywnej, niż pozytywnej. Zarzucanie tułowiem spore. Ściąganie - zamieniłem, zamiast przyciągania dolnego i zmniejszyłem obciążenie, za to dodałem powtórzeń. Nie żałuję tej decyzji. Chociaż bicki odczułem, cała środkowa część plecków odczuta należycie. Po prostu fantastic. Ale bicek, też się [...]

Za duże obciążenie dla łokci, jak na początek trenowania;-) Odpuść siłownię, dopóki nie przyzwyczaisz się do treningów SW - więcej nie znaczy lepiej.

O Ann, a prowadziłaś może wtedy dziennik? co bym mogła zerknąć i się wzorować? :-D Widzę,że Obli zmieniła te obciążenie 35kg w PP i SDHL :-)) bo się trochę przestraszyłam%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-13 11:34:04

Za kasę, którą chcesz przeznaczyć na suple, dokup obciążenie

Moje dzisiejsze zmagania - kolejny trening próbny, obciążenie startowe wzięłam z ubiegłego początku tego treningu jak zasugerowała Iza ( wtedy). Spóźnia mi sie okres przez stres, zmęczenie i agresora w środku stąd może wyczyny dziś niezbyt wielkie ale zapoznanie z ciężarem było. Tak się spociłam i zmęczyłam, że sił na interwały to już nie miałam [...]

od wczoraj mam kosę z facetem, co się nam nie zdarza, jestem przed okresem (jutro chyba przyjdzie), ludzie dobijają mnie swoją głupotą i to pieprzone obciążenie, chyba muszę się napić.

[...] blosko ciala waskim uchwytem x4 Dlaczego Nog prawie nie robilem bo mi sie nie chcialo: / ale jak juz robilem to przysiady ze sztajnga 4x20 i nazwsze mialem zakwasy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 30kg martwy - nie robilem wyciskanie - 45kg Plan bardzo bardzo słaby . Dlaczego? Co zmienic? trening nóg po prostu [...]

http://allegro.pl/obciazenie-gryfy-i2624230589.html O to mi chodzi. Pisałem do gościa maila, jakie są wymiary, materiał i ile tego ma na stanie, ale jeszcze nie odpisał. Gdzie dokładnie robisz?