obciążenie

[...] w soboty i niedziele to nie dasz rady w pt zrobić ciężkich przysiadów w sobote i niedziele grać i jeszcze w niedziele martwego. Progres-postęp, czyli masz co serie zwiększać obciążenie nie zapominając o prawidłowej technice. Tylko najpier zrób 3 serie rozgrzewkowe, a potem 5 serii właściwych. Nie zaliczaj rozgrzewki do serii właściwej. Zmieniony [...]

[...] węgle) były dość rozpustne. No cóż- życie jest życiem i bywa różnie. Nie umrę od dwóch dni jedzenia na freestylu. W domu udało mi się zrobić trening, freestylowy, ale obciążenie 30kg daje też radę, barki skatowałam wznosami i podciąganiem do brody (dla odmiany. Poturlałam się na piłce trochę, plank, wznosy, przenoszenie piłki za głowę w [...]

Tutaj masz podstawowy atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zgadza sie WL jest podstawowym cw. na klate ale malo kto umie to poprawnie wykonywac a po drugie latwo o kontuzje barkow przy zlej technice. Z mojej wiedzy i doswiadczenia wynika ze jest rowniez mocno przereklamowane. Naprawde doskonale efekty dadza Ci cw. ktore podalem. W [...]

2x 5kg obciążenie betonowe poszło

Dobra dzięki,a co myślicie żeby w te dni "nietreningowe" robić sobie te 100pompek?Bo słyszałem że pompki pomagają w wyprostowaniu kręgosłupa mam problem trochę z tym,chyba aż takie duże obciążenie to to nie jest

[...] planie treningowym, dzięki któremu poszło trochę na plus, teraz niestety zastój. Sprzęt jakim dysponuje na obecną chwile (hantle 2x10 ale będę inwestował w sztangę i obciążenie w niedługim czasie, ławka prosta z regulacją oparcia +/-, drążek, ławka do brzucha z kabłąkiem, prosty starodawny atlas jeszcze z obciążeniem na gumy) A o to w [...]

T mogłes same siedy zrobic a całą reszte olac%-) Obciążenie w plecaku przy pompkach z nogami wyżej?

Czesc, Wg mnie na mase miesniowa tym planem i tym obciazeniem w domowych warunkach daleko nie zajedziesz. Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog [...]

po co zakladasz 3 tematy? nastepnym razem zrob 1. wyciag jak kelton gladius, kratownice, obciazenie 4x10

Marudzisz. Miskę trzymasz średnio, treningi też jeszcze kuleją. Dociśnij się i zwiększaj obciążenie, bo 8 kg to naprawdę malutko. Masz tu trening z piłką: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html W dni między siłowym rób aero. Jeżeli Twój apetyt nie ulega [...]

[...] ćwiczenia na brzuch i strech 1a 15kg/12p 17/12 17/12 1b 12/10/10p 2a 8kg/10p/3s 2b 6kg/10p 6/12 6/12 3a 9kg/12p 11/12 11/12 3b 12p/3s Odczucia: mimo że ćwiczeń mniej niż poprzednio ręce dość zmęczone, pasuje mi taki krótszy trening, postaram się zwiększać bardziej obciążenie Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/045f6a08f3004b15a9447af22b84c048.png

[...] od 2 tyg znacznie się poprawiło, więc z czasem będzie lepiej-WIEM TO!:) no i ćwiczę regularnie- chodzę na basen, jeżdżę na rowerku i robię siłówkę, może dla Was jest to małe obciążenie, ale jak na moje możliwości(przynajmniej na razie) daje mi wycisk;) waga 60 kilo utrzymywała mi się długo- ale wyjazdy na wakacje, potem święta i plus 4kilo. a [...]

[...] najbliższe 6 tygodni cyklu. trening wygląda następująco: (powtórzenia średnio 8-10, ost. seria ok. 6, za wyjątkiem siadów i MC gdzie robię 5-6 powt. w głównych seriach; obciążenie dokładam co serię) A,B,A A przysiady 4s wyciskanie sztangi leżąc 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3-4s (nie wiem czy lepiej 3 czy 4) [...]

Jak trening ma byc nerwowy albo niekompletny przez ograniczenia o ktorych piszesz to moze faktycznie lepiej zaczac trenowac w domu. W tym wypadku koniecznie zaopatrz sie w drazek. Hantle kup takie zeby mozna bylo pozniej wiecej dolozyc ciezaru wiec regulawane z dluzszymi gryfami. 2 x 20 kg na razie wg mnie styknie. Sztanga, obciazenie do niej wg [...]

[...] brzuszki, przysiady to nabędę jakiejś wielkiej siły? Zależy mi na wszystkich czynnikach, zarówno na masie, sile i wytrzymałości. Żeby siła rosła musisz zwiększać cały czas obciążenie i raczej mało Ci da robienie dużej ilości przysiadów/pompek z ciężarem ciała! W klubach bokserskich (czy jakoś tak) ćwiczy się tylko i wyłącznie wytrzymałość i [...]

Podam obciążenie robocze w serii jakim operuuje: 29-33-33-35 ostatnia seria idzie mi dobrze, 2 ost powt, sprawiają lekki problem, Po skonczeniu cwiczeniu nie odczuwam bólu w jakiej kolwiek części ciała PS. nie uważacie że ten plan jest przeładowany? jakieś takie wrażenie mab

Poniedzialek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3c1222491ad4993958dbe4bff5ae284.PNG Wtorek DT rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 27.5kg/30kg/32.5kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 60kg/62.5kg/65kg/70g poprzednio 60kg/62.5kg/65kg/67.5kg (3 + niepelne 4) 3. ściaganie [...]

1x20kg Domyos- otwor 30mm 20kg York-6szt, otwor 28,5mm, srednica 36cm 2kg-2szt, otwor 31mm, 15,5cm 2kg PRO FIT- 2szt, otwor 29mm, srednica 16cm 1kg Hes-10szt, otwor 30mm- srednica 12cm 1kg PR FIT-2szt, otwor 29mm- 14cm 5kg York- 1szt- otwor 28 mm, srednica 20cm 2kg ANKOR- 4szt, otwor 28mm, srednica 19cm 1,25kg York- 6szt, otwor 27mm- srednica [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, Przysiady wykroczne Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg wiosłowanie hantlą-jedna 4 kilo Seria nr 1: [...]

Przysiady nawet i bez obciazenia bym proponowal cwiczyc. patrzac na lustro z boku jak to idzie. Na obciazenie trzeba zasluzyc. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-01-31 19:48:18