Okazuje sie ze maszyny wlasnie czesto wymuszaja ruchy nienaturalne i latwiej o nich o kontuzje niz z wolnymi ciezarami. Rozumiem Twoja sytuacje na silowni. Skoro sa takie warunki to cwicz tak jak napisales i z czasem moze Cie dopuszcza do zlomu :) Skoro bedziesz robil na maszynach to z doswiadczenia swojego polecam mniejsze obciazenie a bardziej [...]
[...] nie robię, bo byłaby kompletnie bez sensu. Miały być interwały, ale jakaś przetrącona jestem. Tempo miałam żałosne, wciąż się zamyślałam, trzy razy zapomniałam podbić obciążenie i podnosiłam w ostatnich sekundach, no żal wspominać. Raz że jestem trochę nie wyspana, dwa szłam bezpośrednio po masażu, więc się wyleżałam 40 minut i jakaś taka [...]
Jest możliwość zamontowania wyciągu do ściany? Jeśli tak to polecam jeden z dwóch zestawów + dodatki. Zestaw 17+s: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-srubowe-80-kg.html Zestaw 18+s: [...]
No właśnie jeśli chodzi o MC to uznałem,że w tym cyklu albo sobie odpuszcze, albo będe na koniec treningu robić z mniejszym obciążeniem, a coś takiego było by dobre: 1. drążek 5x max 2. wiosło nachwytem 8-6 4s 3. wyciąg górny podchwyt/albo wyciąg dolny 4x 12 4. mc 4x 10? 5. szrugsy 4 x 12 Jeżeli w mc nie doszedłeś do przynajmniej 300% wagi [...]
Hey. Chcę zrobić siłownię u siebie w domu, mam do dyspozycji tylko 850 zł. Ławeczka musi być z marbo i z osobnymi stojakami, do tego musi wystarczyć na obciążenie :/ Jakieś propozycje?
a po co Ci w ogole to obciazenie przy pompkach na dzien dzisiejszy? naucz sie w nich schodzic gleboko i czuc piersiowe, wtedy mozesz cos dokladac dopiero.
[...] Razem do zapłaty: 684,49 zł Dowiedz się jak z rabatami, jako użytkownik forum masz chyba 4%. + za resztę kasy obciążenie żeliwne/stalowe najtańsze jakie znajdziesz np od miejscowego tokarza nominały 4x1kg, 4x2,5kg, 4x5kg, 2x10kg. W sumie 54kg licząc po 3zl/kg to 162zl. W sumie [...]
1 tydzień tym planem jadę. Pierwszy raz wykonywałem tego typu ćwiczenia i robiłem je samym gryfem. To dlatego mnie nie styrało. Zaplanowałem sobie, że co trening będę obciążenie zwiększał o 2,5kg i chcę się tego trzymać, żeby po drodze nie zgubić techniki. To na razie będę 1 min przerwy robił, a wraz z dokładaniem ciężaru je wydłużał do docelowych [...]
Wyciąg sobie jakiś do kompletu weź SemiPro , reszta też polecam jak kolega wyżej , SemiPro będziesz miał na lata treningów , obciążenie tylko sobie dokupisz jak się wzmocnisz . Pozdro
[...] na kaptury i nie chcę go wywalać. PS3. Czy powinienem wykonywać "dzień dobry" jeśli robię MC? Ostatnio po wykonaniu DD nadwyrężyłem lędźwie na tyle że ciężko było mi wykonać po nim wiosłowanie sztangą. PS4. Proszę uwzględnić że min. progres jaki mogę osiągnąć na mojej siłowni to 5kg ponieważ min. obciążenie jakim dysponuje siłownia to 2,5kg.
[...] Trening właściwy 1. http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA plus wyciskanie na triceps 8 powtórzen i wyciskanie na klate 8 powtórzeń wszystko na płaskiej, na gryfie obciążenie nr2 - 2 pierwsze serie wporządku, trzecia ciężko chyba przy przysiad z podrzutem nie zrobiłem 8 powtórzeń, 4 seria : wiosłowanie 8, podciąganie 6, wyciskanie [...]
Obciążenie żeliwne 2x30 kg spokey , powiem szczerze że pierwszy raz widzę 30 kg krążki firmowe , no chyba że to olimpijskie , możesz coś więcej napisać o nich , jaki promień i jaka grubość , dzięki pozdro .
hehe dzieki rakhu :) Staram sie trzymam 5p tzn w ostatniej serii daje do oporu ale nie zawsze 5x pojdze %-) 14.01.2012 PP 55x5 60x5 65x5 70x5 70x3 SQ 100x5 110x5 120x5 130x3 140x3 WL skos gorny 75x5 85x5 95x5 100x5 100x3 Poręcze 10 10 10 10 PP - mega dobrze dzisiaj szło . Na ostatnią serie chciałem dolozyc 5kg ale stwierdzilem ze nie bede sie [...]
[...] Więcej ruchu Codzienny tryb życia oraz praca zmuszają nas do jednostronnych obciążeń przez dłuższy czas. Nie następują wtedy naturalne zmiany pomiędzy ruchem a spoczynkiem, obciążeniem i odciążeniem. Chrząstka stawowa nie posiada naczyń krwionośnych i jest odżywiana właśnie przez odciążanie i obciążanie – ruch jest więc bardzo istotny dla [...]
[...] wąskie i szerokie) - expander (metalowe sprężyny) - skakanka - stepper (rzadko używany) - opona i młot 5kg, 8kg na długim trzonku - krzesła, własne ciało, dodatkowe obciążenie w plecaku itp. Przez pewien czas trenowałem na siłowni ale bardziej pasuje mi trening na własnym ciężarze. Na razie myślałem o czymś takim: - Pon karate - Wt [...]
[...] Ćwicze w domu 3-4 razy w tygodniu co drugi dzień. Zamierzam w dni nietreningowe dodać bieganie i basen(basen 1-2 razy w tygodniu bieganie 3 razy w tygodniu). Czy nie bedzie to zbyt duże obciążenie dla ciała? Odpoczynek od wszystkiego bedzie raz na 2 tygodnie w niedziele, czy to wystarczy? Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-01-14 20:45:20
Nasza szklana kula ma ferie, a co za tym idzie nijak nie umiemy tego przewidzieć :-( W mojej opinii jednak będzie to obciążenie bardzo duże, nie mając świetnego przygotowania fizycznego, diety i regeneracji możesz się szybko przetrenować. Dałbym góra dwa aero w tygodniu do tych ćwiczeń domowych (czyli jeden dzień odpoczynku w tygodniu minimum), i [...]
Kazik71- przemiana 2012
