obciążenie

[...] były przerwy ok 2-3 godzinne. Trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 powtórzeń/2 2. serie/sztangielki 2x4kg) 3. buterfly (12 powtórzeń/2 serie/najmniejsze obciążenie) 4. wyciskanie sztangielek siedząc (15 powtórzeń/2 serie/2x3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12 powtórzeń/2 serie/2x1kg ;-) ) 6. wyprosty na wyciągu [...]

[...] * W moim planie treningowym w drugim tygodniu miałam zrobić 4 serie, ale dodałam jedną, bo na początku robiłam na zmianę z jakimś kolesiem, który dodawał za każdym razem obciążenie do sztangi, więc moje przerwy z 50 sekund przedłużały się nawet do 2 minut }:-((( Komentarz: Trening krótki, dlatego dodałam na koniec ćwiczenia na brzuch i [...]

no ja mam 8km na silownie do kumpla na wioche , sam zrobil wyciagi suwnice . sztangi i obciazenie kupione wiec klasa ...

Hej, A propos 3b. zawsze możesz zwiększyc obciążenie np w ostatrniej serii. Możesz nie dac rady zrobic 3 serii z wiekszym obciążeniem ale jedną jest "łatwiej" zrobic. Może byc nawet tak ze w ostatniej serii z wiekszym obciążeniem nie dobijesz do zadanej ilości powtórzeń ale w ten sposób mięśnie są silniej pobudzane. Oczywiście ilośc jest dyktowana [...]

ja też mam taki problem co chwila muszę przekładać obciążenie...

[...] Starałam się jak mogłam, co by technicznie to było. Szło powoli, aż się zainteresował współtrenujący i dobrych rad poudzielał;-) Obwód - tym razem lepiej dobrałam obciążenie, po I obwodzie miałam ochotę rzucić to w ... i pójść do domu. Mroczki przy thrustersach i mega wysusz w ustach. Odleżałam chwilę na podłodze i porowerkowałam. Na [...]

___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 28.04.2012 MISKA 130 B/250 W/ 110 T http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-04-28 Warzywa: buraczki, pomidory, cebula, brokuły, pieczarki Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + [...]

Tyż prawda, a jak to po ambicji daje jak trzeba zmniejszyć obciążenie o połowę bo łokcie źle idą...

[...] (na piłce) - plank up = 16:55 s było 18:50 1.Wyciskanie na barki - po zastoju ruszyło :-)) 2. Zarzut - tu mówię szczerze - powyżej 25 kg łapię stresa, co się przekłada na obciążenie ;/ Obwód - bełtcik się czaił przy wznosach, czuję się umęczona mocno OD SIEBIE: -> jakbym troszku sił i pozytywnej energii odzyskała :-) Już tylko 3 tygodnie [...]

Ola, do ostatniego podejście w WnB już poprosiłam o podanie sztangi, ale to i tak wiesz, no nie miałam komfortu. Magda, jakbym miała takie obciążenie jak Ty, to w życiu bym nie podeszła do brania sztangi z zarzutu %-) A się nie zdecydowałam z kilku powodów: 1. wiem, jak wyglądam odwodniona (choć efekt nie utrzymał się do zdjęć %-) ) 2. mam teraz [...]

od wrzesnia odpalam suste z meta , czy po mecie odrazu moge wejsc na xtren, czy bedzie to za duze obciazenie dla flaków? jesli tak to wjaki xtren celowac? wolalbym npp ale nie mam gdzie kupić

Czwórki czułaś gdyż miałaś ugięte kolana - wyprostujesz kolana i obciążenie z mięśni pójdzie na staw kolanowy Brzuch poczujesz gdy będziesz wykonywać ten sam ruch bez tego przyrządu. Proste rzeczy są genialne :-)

Wczoraj siłka - góra. Wrazenia takie sobie, bo miałam z tyłu głowy że czasu mam na styk, bo muszę jechać po Młodego... Dopiero tak w połowie treningu dałam radę sobie wytłumaczyć, że trudno - zrobię ile zrobię, ale bez nerwa... trening B aeroby 10 min wioślarz (24.04.2017) Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 25kg/12/12/12/12/12 [...]

Nie twierdzę że ćwiczenie jest złe. Twierdzę, że jest na nie za wcześnie. Za duże obciążenie odcinka lędźwiowego. Najprościej byłoby poprosić Ojana by pokazał jak powinna wyglądać sylwetka w skłonie :-)

[...] Niestety bark odezwał się delikatnie przy wyciskaniu (ale zmieniłam chwyt na węższy i natychmiast przestało boleć). Potem niestety OHP i już go poczułam - zmniejszyłam obciążenie, ale przy ruchu w górę dalej bolało. Ruchy polegające na odwodzeniu na boki lub do tyłu - bez bólu, w górę - boli, niezależnie od obciążenia. Plus trening na [...]

[...] HT - poszło 80 kg - na spokojnie - ale wolę odczucia przy 60kg. Chciałam robić rampę, ale jak już sie wtoczę pod sztangę to nie chce mi sie co chwila wstawać, zeby zwiększać obciążenie. Jak wstanę to czuję, ze doopsko boli i mam kłopoty z głową, która namawia mnie na stop. Teraz należy uczcić piątek - spieczone na maxa i niezdrowe grzanki z serem [...]

[...] 27,5 kgx2sx10p, 30kgx8px3s, 20kgx20 3. 5kgx10p, 10kgx10p, 15kg nie daje rady, 10kgx10px5s, 5kgx20 4. 5kgx10, 10kgx12px5s, 15kgx10px2s na każdym wyciągu inaczej czuć obciążenie??? Ale już więcej nie dałabym rady BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 [...]

[...] Przerwy 3 min przy OHP i RDL wynudziły mnie strasznie. Ale ok, rozumiem ich przeznaczenie. Cyferki sobie pięknie w tabelce policzyłam, ale potem przełożenie ich na dostępne obciążenie było pewnym problemem... Rozumiem, ze na nast. treningu dokładam po 1 kg do OHP i 2,5 do RDL? TRENING B 07.02.2018 @ ławka rzymska 3x16p pompki do ławki 3x12p OHP [...]

siema chłopaki a ja mam nowy trening PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie [...]

glupota obnizyla odpornosc... nie wierze w bezposreni wplyw kreatyny na odpornosci organizmu, uwazam natomiast ze fakt iz kreatyna i jej przetwory pozwalaja na znacznie intensywniejsze treningi - powoduje mocniejsze obciazenie organizmu w tym ukl odpornosciowego. prez dlugi okres czasu wszyscy w okol mnie chorowali a ja na kozaku bujalem sie po [...]