obciążenie

Nie siedze na tym forum miesiąc, by o tym nie wiedzieć a)zarzut/rwanie (zamiennie) przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) push press Standing Russian Twists brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce skosnej ile powtórzeń, serii, jak dobierac obciążenie i ile sekund przerwy... Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-10 09:40:57

[...] powtórzenia nie wykonałem , do dzisiaj czuję ból ale da sie żyć. 2.Wyciskanie udało się wykonać bez pomocy 5 serii 3.Wiosłowanie jak wyżej 4. Russian twist zwiększyłem obciążenie do 10kg w 30 powt 5, Biceps&Triceps bez problemu ,łapki mogły by zostać takie przez cały czas,ale niestety rano wszystko wraca do rzeczywistości |-) Zmieniony [...]

Jan rower nie pierwszej młodości , wiec różnie może pokazywać .Liczę tylko czas i zmieniam obciążenie w rowerku i to dla mnie najważniejsze.

Po raz pierwszy chyba zrobiłem ten ACT jak należy... Trening zajął mi koło 45 minut (dwa obwody, w tym 3-4 min przerwa między obwodami), nieco mniejsze obciążenie, ale za to większe tempo ruchu i małe przerwy (30-60 sek) między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie [...]

[...] po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)!" Tak wiem, ale ACT jadę już prawie miecha tylko, że wcześniej robiłem większe obciążenie i dłuższe przerwy. Mimo tego jak teraz zrobiłem wszystko prawidłowo to nie czuje się nawet po tym miesiącu na sile by dorzucić 3 obwód. Ten tydzień jeszcze na [...]

[...] gdzieś zawieruszył prawie 20 kg obciążenia! Przez co musiałem niemal wszystko robić tym samym ciężarem, który był dość mały, może poza tricepsem i WL. Jeżeli nie znajdzie obciążenie, będę zwiększał ilość powtórzeń w serii co tydzień o jedno więcej - taka mała progresja. Ech, byle do Maja Nuta przewodnia cyklu: [...]

[...] podchwytem ze sztangą w staniu 4s CZW: WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Wymachy sztangielkami w przód 10,10,10 PT: Tak samo jak we wtorek Jak widzicie, barki i tric będą trenowane tylko raz w tygodniu, ale wiadomo dlaczego(obciążenie przy treningu klatki).

MASTER-K - co do gryfu to ja mam ok 200cm robiony i raczej bym polecał robiony bo faktycznie betonowe obciążenie zajmuje więcej miejsca. A wiaderka dobre sa z farby do ścian. Na pewno masz w domu jakieś wiadra po remontach. ja mam jedno ok 25 litrowe gdzie średnica wynosi tak no oko 35cm i ono jest moim celem na przyszłość Pozdro

Betonowe obciążenie to dobry pomysł ale wczoraj bylem na złomie poszukac czegos ciekawego i znalazlem kola zamachowe wazace po 11kg. To jest jakaś część od auta(od sprzęgła) ale nie bardzo się na tym znam zreszta nieważne TEGO JEST PELNO NA ZŁOMIE i co najwazniejsze zapłacilem 1,3zł za kg. Może później wkleje fotki to zobaczycie ;] Zmieniony przez [...]

Co do zabezpieczenia krawędzi to można użyć szerokiej taśmy gumowanej (izolacyjnej ). Jak ja robiłem betonowe obciążenie to w miejsce ..dziurki.. na gryf to wsadziłem cienki dezodorant i potem jak beton zastygł to go wyjąłem. Potem cały ciężarek pomalowałem farbą do betonu ( jakąś z sylikonem). Jak wysechł to taśmą owinąłem cały ciężarek wraz z [...]

http://www.speedyshare.com/file/qjpUX/Obciazenie-4.xls ja otwieram w open office 3

Az sam musze poszukac jakies s tare foto i moze uda mi sie tutaj wkleić i zobaczycie jakim byłem wieszakiem;d Choc jak zaczelem przygode z silownia wazylem 68kg 10 lat pozniej na scenie 73kg;p Wczoraj poleciał ciezki trening plecow, na tyle w kosc sobie dalem, ze dzisaj po prostu odpuscilem;) *Trening -plecy 1 podciaganie na drazku 4x 10-12 (tym [...]

Obciazenie robocze czyli co mam podac dokładnie

Inaczej: obciążenie jakim operujesz podczas ostatniej serii w 3 podstawowych ćwiczeniach (przysiad, mc, wyciskanie).

obliques kochana, ja dopiero zaczynam z silownią, to jest dziewicze łono jak dla mnie, zaczynam dopiero od poniedziałku. Tak jak napisalas radzi również pewien gosciu "Zarówno ćwiczenia siłowe, jak i aerobowe możemy wykonywać na jednym treningu lub na osobnych treningach. Najlepiej jest je łączyć, wtedy po zakończeniu ćwiczeń siłowych [...]

Kasia, zadnego kardio. Silka 3x plus karate (3 razy?) to juz troche jest, a Ty kcal masz malo. Ty nie masz treningu silowego tylko wydolnosciowy, warto wlaczyc obciazenie. Bazylia, jeden ziemniak moze byc naprawde duzy. U mnie serwuja takie giganty:-P Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-03-31 11:07:08

dzieki dziewczyny za odpowiedzi :) moj trening do tej pory wygladal tak: poniedzialek 1 push wtorek pull sroda wolne czwartek 2 push piatek wolne sobota nogi i niedziela wolne. obciazenie pierwsza seria sama sztanga olimpijska 2 seria po 2.5kg na strone, 3 zalezy od zmeczenia dokladam kolejne 2.5, czwarta jak trzecia. tak wlasnie myslalam ze cos [...]

[...] on jakiś szalonych wartości.. Proszę ale niech to nie będzie największy kubełek z KFC na raz bo to jakaś totalna skrajność. Ogromny stres dla organizmu, maksymalne obciążenie układu trawiennego, problemy gastryczne murowane. Nie wspominając o tym że ten stan ultra sytości może spodobać się za bardzo i wszystko zepsuć.. A jak ja widzę [...]

[...] 20:05 Aero: orbitrek 25 min * jakiś brak mocy był mimo jednego dnia regeneracji, trochę brzuch pobolewał (chyba od surowego kalafiora) więc może to też wpłynęło na mniejsze obciążenie w MC. Poza tym byłam na innej siłce (urlop w Gdańsku ;), a jak jestem na innej to mnie to stresuje trochę ;] ** miałam nie zwiększać już obciążenia, ale nie mogłam [...]

Co to za maszyna na ta klatke ? :) Masz na myśli ostatni trening barków i wyciskanie na maszynie?? Jeśli tak to zwykła maszyna, gdzie nakładasz obciążenie z obu stron i ciśniesz:P Siedzenie jest regulowane przód, tył wiec można atakować na niej prawie całe barki. Ćwiczenie izolowane. 18.05.2015 Plecy 1. Martwy ciąg 12x 100kg, 10x 140kg, 6x 170kg, [...]