obciążenie

[...] Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc bo jeśli tak to więszkość z tych ćwiczeń już robiłam i w ilość 3 serie po 12-15 powtórzeń obciążenie ok 15-20 kg a przy uginaniu ze sztangielkami po 4 kg w każdej ręce dzisiejszą miskę zaraz wkleję zamiast oleju który mam, kupić kokosowy? czy na taką ilość mogę go [...]

[...] to najdłuższy trening w tygodniu. Ogólnie dobrze poszło. Miałem znowu taka przygodę ze siadami jak opisywałem ostatnio że słupek mi sie zwalił ale na szczęscie nie duże obciążenie więc jakos podołałem. Ale przez takie cos jakaś tam "blokada" jest bo bez asekuracji. DIETA: standard SUPLE: j/w ~~~~~~~~~~~~ koles Koniu pewno ankietę wygra, a [...]

[...] 3x12,10,8 Triceps: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4s x 12,10,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc: 4s x 12,10,10,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżac 4x12,10,10,8 Czworogłowy uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc na maszynie 4s x 16,12,10,8 lub [...]

[...] na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 [...]

Sprzedam lub wymienię betonowe obciążenie 2x37,5 kg( przed wyschnięciem). Gazowa stalowe rura, do niej przyspawana mocna konstrukcja. Odbiór osobisty: Jarosław Gadu: 10904980 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a890888cf7864cd481fc68761b69ae02.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a82eb6b4a68d4646a118cbbbbcfb74fa.jpg

haha a nie było mnie tylko 5 minut, kurde nie wiem jak uzbierac kase na nowe obciażenie

[...] bokiem (bez piłki) 5kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 50 kg powtórzeń zazwyczaj po 10, biodra lift - 20, łydki - 25 po tym ok. 30 min cardio Ćwiczę w domu, obecny sprzęt obciążenie 63 kg (będzie na dniach), sztanga, 2 sztangielki, piłka, guma, w przyszłości chciałabym dokupić ławeczkę. Praca nie pozwoli mi w chodzeniu na siłownię, dlatego [...]

-Zła technika wykonywanych ćwiczeń - Zbyt duże obciążenie - Wada kręgosłupa Wina zapewne leży gdzieś tutaj.

Jesli wada kregoslupa, to jaka mozliwa , co moge z tym zrobic ? Wydaje mi sie ze wlasnie chodzi o zbyt duze obciazenie bo przy mniejszych kilogramach, a wiekszej ilosci powtorzen tak nie ma.

[...] DIETA: około 2300 kcal jutro postaram się wkleić TRENING: 3x FBW + 10 min aerobów Żeby nie przegiąć zaczyna spokojnie. Od 28 będę mieć normalne obciążenie na razie ćwiczę tym co mam. Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg) Plecy-wiosłowanie 2x 15 (20 kg) Plecy-MC 2x 15 (20 kg) Klatka-pompki 3x15 (te pompki na [...]

[...] - podczas leczenia bolesnych urazów takich jak kontuzje, zwichnięcia, stłuczenia - przy niebakteryjnych stanach zapalnych układu ruchowego takich jak naciagnięcia, nadmierne obciążenie stawów i scięgien, "łokieć tenisisty" - profilaktynie czy obrzękach i siniakach - jako miejscowy środek przeciwbólowy C - compression (ucisk) Potrzebny aby nie [...]

[...] co wf i trochę w domu Uprawiane inne sporty : tylko wf i w domu: rozciąganie + pompki brzuszki etc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciążenie ok. 120 kg, gryfy łamany prosty, 2 x krótkie, ławka do brzuszków, poręcze do brzuszków i tricepsów, drążek, prasa do nóg, ławeczka pod sztangę, modlitewnik, [...]

Na pierwszej stronie jest moja siłownia i ja sie przyzwyczaiłem ze ponosze wage na o 2 odważniki a nie chce mi sie liczyć dlatego nie piszę wagi. Jak kupie nowe obciażenie to bede pisał.

[...] Pon , Czw, Pon 15 powtórzeń Czw , Pon , Czw 10 powtórzeń Pon , Czw , Pon 5 powtórzeń Wtorki i Środy samoobrona Czyli trening na 4,5 tygodnia po skończeniu zwiększę chyba obciążenie i ponowie trening. Trening: Wyciskanie na ławeczce 3s (40x15 , 45x10 , 50x5 ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (25x15 , 30x10 , 35x5 ) Martwy ciąg 3s (45x15 , [...]

Skad jestes ?? obciazenie mnie interesuje.

[...] zwiększając intensywność o tak : wtorek - robiąc 8 powtórzeń w każdej serii czwartek - po 10 powtórzeń w każdej serii sobota - po 12 powtórzeń --,,-- po tygodniu zwiększam obciążenie i znów 8 - 10 - 12 itd. Warto tak, czy lepiej w każdej kolejnej serii dodawać krążki(chociaż w fbw zbyt dużo serii nie ma) Po skończeniu 2-3 miesięcy na tym [...]

"PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku [...]

[...] 1.Sumo DL 10x 42kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg zmniejszyłam obciążenie i już czuje o co chodzi %-) 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek 3A. Wypad w tył ze stepu + skłon 10x 4kg 10x [...]

Jeśli na siłke nie masz możliwości iść to masz do wyboru;-) 1.Trening z piłką bez hantli 2. Trening z piłką + hantle (musiałabyś kupic i to i to) 3. Trening bez piłki z butlami z wodą, obciążenie wiadomo wyczerpie się z czasem.... Decyduj;-)

Hmm.. a co jest najlepszym rozwiązaniem? Bo wiesz, ja jestem tu nowa i samej jest mi ciężko ocenić. Piłkę jestem gotowa kupić :) A co do hantli to jakie obciążenie powinnam wybrać?