obciążenie

witam zadam to banalne pytanie bo już nie wiem kumpel mnie zbił z tropu. Jak ćwicze na mase to co serie powinienem zwiększać obciążenie czy może cały czas największym obciążeniem a w ostatniej serii jak się da to zwiększyć?

każdy plan można tak przerobic zmniejsz obciążenie i liczbę serii dwa tyg maks pozdro

Jeśli robię FBW to co jaki czas i o ile zwiekszac obciazenie? Co 4 treningi (2 zestawy A i 2 zestawy B)? Ćwicze 3x w tyg.

Jest to prawda ale to zależy od ilosci powtorzeń.Jeżeli ilość powtorzeń sie nie zmiejsza to nie zwiekszamy cieżaru ale gdy ilosc powtorzeń w danym ćwiczeniu sie zmiejsza to w tedy zwiekszamy obciażenie.

siema, ulozylem sobie act , dalem do sprawdzenia i napisano mi że jest ok, ale mam pytanie czy jak robie wznosy na palcach na łydki z obciazeniem (pisze zeby robic 12 powtorzen kazde cwiczenie) to mam robic 12 powtorzen ? i to ma byc moj max? ledwo kumpel mial mi jak dzis podac na barki 50kg zebym to robil , i po 15-20 razach nawet sie nie [...]

[...] brzuszki zwykłe (możesz dodać też skośne) na ławeczce (może ona być ustawiona pod kątem, wtedy będzie Ci trudniej). Jeśli masz silny brzuch, możesz sobie wziąć dodatkowe obciążenie. W innym treningu możesz sobie zrobić skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry i podciąganie nóg (ugiętych lub prostych) - łapiesz się rękoma za drążek lub [...]

Mam takie małe pytanie bo juz 3 tydzien ćwicze sobie plan FBW (by bery89) i co 2 trening zwiększam obciążenie na biceps i czy wlasnie dobrze robie bo teraz przeszedłem z 16kg na 17kg i juz mi slabo idzie w ostatniej seri musze pomagać sobie ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak [...]

[...] młotkowe to podnosi ok.5kg mniej niz na skrętne? I jeszcze jedno w sprawie nog bo mam grube uda ok63-65 cm i niechce zeby rosly to moze robic dużo powtorzeń z małym ciężarem? Dobra Bery zmniejsze sobie obciążenie będe robił dokładnie a dopiero jak poczuje że juz za lekko mi idzie zwiększe Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2008-08-18 11:10:31

Czy w FBW stosować obciążenie przy podciąganiu się na drążku?;) Jak najbardziej. Idzie wtedy dobrze w grubość pleców.

Maku17 - idz do działu doping/doping zdjęcia ffe - zmniejsz obciążenie (żeby technika była okej) i stosuj progresje ciężaru powoli

Czym można zastąpić: uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu? Albo ewentualnie jakieś pomysły jak te obciążenie do nogi przymocować?

[...] razowy Lubella Orzechy arachidowe Salata grecka 29 41 34 Przed treningiem 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa mrożone 22 1 7 20:00-20:30 Hit na orbitreku średnie obciążenie 20s/40s coś koło tego z rozgrzewką 30 min zeszło. Nogi się pode mną ugięły jak zeszłam z maszyny. Po treningu 21:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata ogórek [...]

Obli myślisz, że mogę dorzucić na nogi? Spokojnie mi idzie obecne obciążenie, gorzej z łapami :)

[...] Obli Dzisiaj Trening: Po rozgrzewce w postaci sprzątania, poczułam przypływ mocy Ad 2. Dołożyłam kolejny krążek 5kg. Z prostowaniem nie mam problemu... Ad 3 ...obciążenie czuję mocno dopiero na uginaniu. Tutaj musiałam sobie regulować. Ad 7. 2,5kg do unoszenia bokiem to takie optimum. Jestem w stanie zrobić przepisowo 20 powtórzeń. [...]

[...] takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo. Wagę hantli podaję łącznie. Trening robiłam pierwszy raz, niektóre ćwiczenia są dla mnie nowe (wcześniej rzadko je robiłam). Jeszcze muszę dopasować obciążenie. Hmm...chaos mam w głowie, brak pomysłu jak skorygować...

[...] - TEST (16) - ale w ostatniej serii już mi chwyt siadł i zakończyłem na 13 rep.. + PLP - 36 wykroków na nogę i 36 pompek. ----------- Tabata - bajka, za dużo rep - zbyt małe obciążenie. Odwykłem od sztangi.. Już z 2,5 roku generalnie jej nie ruszam. Na tabatę, to albo sztangielki i thruster, albo z kettlem - thruster/goblet squat. VWC TEST - [...]

[...] ustalić jakiś trening domowy na początek? Wydawało mi się, że go napisałem 8-) To co robiłem - i proponuję robić to co drugi dzień. Pomierz się i trenuj przez 1-3 miesiące a potem zobaczysz czy Ci to wystarcza czy chcesz iść bardziej w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić zachwyt koleżanek swojej żony.

[...] co drugi dzień. Pomierz się i trenuj przez 1-3 miesiące a potem zobaczysz czy Ci to wystarcza czy chcesz iść bardziej w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić zachwyt koleżanek swojej żony. A co zamiast podciągania dopóki nie kupię drążka (muszę kupić taki podsufitowy) ? I drugie pytanie o to ćwiczenie : [...]

[...] ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Tylko teraz, jakie obciążenie? Z progresem ciężar ? ile dodawać i czy co trening? Takie ćwiczenia czy może coś pozmieniać? Dzisiaj bym chciał zacząć więc będę wdzięczny za waszą pomoc :)

[...] są same ciężary bez sztangi....A ta sztanga to na rozgrzewkę była... A co jest złego w 6 powtórzeniach? przecież są różne treningi.. Jak zwiększę ilość powtórzeń to będę musiał w większości ćwiczeń zmniejszyć obciążenie.. Ale może fakt muszę zwiększyć ilość powtórzeń...ok lece na siłownie. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-11-02 20:40:07