najlepsze węgle na śniadanie - płatki owsiane :-)) możesz zjeśc w formie musli z owocami orzechami itp, albo placuszki zrobić. Co do ćwiczeń nie pomoge bo sie nie znam za dobrze. A skoro byłaś na siłowni to wrzuć swój trening, ile serii/powtórzeń/obciązenie :-)) I lepiej nie jedz gotowych sosów, czesto dodają tam cukry których nie jemy. Sama sobie [...]
Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]
[...] 20x40/ 22,5x40/ 25x40 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x35 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40 Filmy: Przysiady (3 lub 4 seria. Włącz od połowy bo popieprzyło mi się obciążenie i musiałem zmienić podczas gdy już się nagrywało) http://www.youtube.com/watch?v=5gJm0hj_emQ&feature=youtu.be Wypychanie (ostatnia seria) [...]
[...] 20x40/ 22,5x40/ 25x40 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x35 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40 Filmy: Przysiady (3 lub 4 seria. Włącz od połowy bo popieprzyło mi się obciążenie i musiałem zmienić podczas gdy już się nagrywało) http://www.youtube.com/watch?v=5gJm0hj_emQ&feature=youtu.be Wypychanie (ostatnia seria) [...]
Zmniejsz obciążenie i ucz się techniki, w razie czego podkładaj coś pod pięty, ewentualnie możesz zamienić na wykroki ale to nie jest na dłuższą metę. Martwy ciąg jest głównie na prostowniki - nie zamiast podciągania(które również powinno się w planie znaleźć)
Obciążenie mam 18 sztuk po 14 kg. Cena 45 za sztukę. Wysyłka 2 szt za 17 zł. Robię też sprzęt na zamówienie także możemy się dogadać. Napisz na [email protected] pogadamy i podesle ci foty obciążenia i sprzętu
[...] w spamie, a konkretów tu nie ma. Wklejam zatem wczorajszy trening. Rozpiętki i wyciskanie skos były na samym końcu, bo jak przyszłam, to była spora kolejka do ławek. Łydka wraca do normy, pozwoliłam sobie dołożyć obciążenie 10 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be86af3e70b7484dbe717041934b527f.jpg Zmieniony przez - huda w dniu 2013-03-19 11:31:59
[...] z siebie, poprawnej techniki. Rwanie, zrobione zgodnie z zasadami kettlebell, jest o niebo szybsze i bardziej wydajne od imitowania ruchów zwykłych sztangielek. Konkretne obciążenie w swingach powoduje, że muszę - choćbym nie chciał - oddychać poprawnie i wykonywać coś jakby zwijanie i rozwijanie pod obciążeniem całego tułowia. Po treningu [...]
W obu seriach to samo obciążenie? Czemu nie zwiększasz? To pytanie już chyba kilka razy tu padło... Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-19 20:44:33
[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Ćwiczenie 6 i 8 zrobiłam w miarę swoich możliwości... Niestety mam przerost formy nad treścią bo chciałabym już móc zrobić wszystko od początku do [...]
jak możesz dodaj obciążenie oczywiście dbając o prawidłową technikę dodatkowo zakończ cały mikrocykl dla pocżatkującego a później zrobisz sobie osobny dzień dla nóg całych wszystko po kolei
[...] na 12 powtórzeń? Jak postepować w następnych sesjach tzn w jaki sposób progresować? I co powiesz na to by zrobić drążek 2x w tyg tj w treningu pleców spróbowałbym dowieszać obciążenie - na razie mam 15kg na 5 powt) a np 3-4 dni później metoda na ilość powtórzeń? Tak w ogóle która to jest metoda z opisanych przez Mastiego - interwałowa? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponoć już po 2 miesiącach mięśnie się przyzwyczajają do danych ruchów i już nie rosną, dlatego pytanie czy nie zmienić treningu i czy mogę po prostu zwiększyć obciążenie i robić ten trening kolejne 2 miesiące bądź miesiąc ?
OBY DO LATA! wracam do formy! :)
