[...] z kreatyną , i co ?? i nic !!! żadnej różnicy. Już myslałem , że jestem .. jak to określił Skint ..."kretoodporny" Ale nagle dzisiaj zmiana .. zwiększyłem obciążenie na wyciągu o 10% , a pozostałe cwiczenia wykonywałem wolniej , i większą ilośc powtórzeń :) Po treningu byłem tak "napompowany" , że dosłownie czułem , [...]
szybkie pytanie. w treningach shotgun stosujemy stale obciażenie(bez progresji z serii na serie) dokladając co tydzien tak? a w troubleshotting progresja z serii na serie? do cyklu kreatynowego chyba w sam raz? z góry dzieki za odp
czyli dzisiejszy trening też zmaściłam bo robiłam wszystko tym samym ale maksymalnym obciążeniem jakie na tą chwile jestem w stanie podnieść. Czyli jak zrobię płynnie 10 ostatnich powtórzeń z danym obciążeniem dla danego ćwiczenia to następnym razem zaczynam to ćwiczenie od tego właśnie obciążenia tak i każde koleje zwiększam tak? Ale o ile kg i [...]
Martwy ciąg, jak sama nazwa wskazuje to CIĄG z martwego punktu. Jak możesz ciągnąć coś, co bez trudu trzymasz w rękach? Ciężar 13kg na sztandze... To jest do bicepsa dla przeciętnej kobiety ćwiczącej siłowo, 20kg to za mało na rozgrzewkę. Takie obciążenie miałoby sens w przypadku MC na jednej nodze:
[...] były niezłe. Znaczny przyrost siły i masy o 5 kg czystego mięśnia. Ale... Obciążenie zwiększałem sobie jak mi się podobało, bez żadnego systemu. W planszach jest zalecane obciążenie w % masy ciała, ale nie wiem jak je zwiększać i po jakich upływach czasu. Dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 77 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]
Witam! mam do sprzedania domowa silownie: Atlas YORK: Ławka skosna do brzuchów: Solidne stojaki : Ławka regulowana York: Ławka Iron BOdy regulowana: Obciążenie: 4x 5kg 2x10 kg 2x 10kg + 2x2,5 kg, 2x 2kg SZTANGI lamana gryf+ prosty+ zaciski: CZEKAM na jakies propozycje cenowe, najlepiej by bylo za calosc ale rozwaze kazka propozycje z osobna, [...]
Nie kupuj atlasu, lepiej kup ławkę i stojaki wolnostojące, gryf długi, 2xkrótki i obciążenie. To starczy na długo. A jak będziesz już na tyle zaawnasowany, żeby wiedzieć jak podpiwiednio użyć maszyn mozna je kupić ;> Atlas, to kasa wyrzucona w błoto, głównie te tanei atlasy.
Funduszy nie mam zbyt wielkich około 300 zł na ławeczkę,oprócz tego jakiś gryf i obciążenie.Sztangielki już mam. Znalazłem coś takiego Ławka MH-L013 + stojaki MH-S001 http://www.marbo-sport.pl/zestaw-13-lawka-mh-l013-stojaki-mh-s001.html A co do masy to wszędzie piszą ze do tego też potrzeba ćwiczeń ,a bez ławeczki się nie obejdzie.A bez niej na [...]
witam mam prosbe móglby ktos ulozyc mi plan na rzezbe co do sprzetu; posiadam laweczke skosną plaska i do góry dwie hantle sztange prosta i sztange lamana oraz laweczke do brzuszków obciazenie 40kg co do mnie mam 15 lat 172wzrostu i 65kg moj staz to 3 miesiace prosze o szybka odpowiedz
[...] ćwiczeń i tym razem to właśnie technika była moim priorytetem. Starałam się pracować wyłącznie partią mięśni, która miała pracować. Dlatego też przy ćwiczeniu mięśni pleców obciążenie jest mniejsze, bo poprzednio prawdopodobnie nadrabiałam nogami, mianowicie to nimi wypychałam ciężar, a nie samym tułowiem. Podobnie z innymi, np. przy tricepsie [...]
No wlasnie tez tak myslalem ale trudno jest przerwac gdzyz troszke boje sie, ze strace to co wypracowalem, lecz zaczne chyba wykonywac cwiczenia bardziej na sile(zwiekszyc obciazenie,dokladniejsze dynamiczne ruchy). Jak myslisz przejdzie to po jakis 3 miesiacach ? Kazdego organizm inaczej reaguje,ale czy tak orientacyjnie.
Knife zobacz teraz . TRENING A ( stałe obciazenie we wszystkich serjach ) Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: ( stałe obciazenie we wszystkich serjach ) Sroda PUSH PRESS 5 seri 10 pow MARTWY CIĄG 5 seri 10 pow WYCISKANIE [...]
Dodam jeszcze ze przerabiałem plany split-fbw ze zwiekszaniem obciazenia i brak efektow siłowych-masowych dlatego chce sprobowac stałe obciazenie w serjach . Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez. Poczekaj, bez skorygowania tego elementu nadal bedzie tak jak dotychczas. Czyli nijak. Jak wygladala ta Twoja dotychczasowa progresja, ile [...]
Trening przed czterdziestką
