Witam,ćwiczyłęm jakieś pół roku fbw były efekty ale chciałbym go zmienić bo mi się znudził.Chciałbym zacząć cwiczyc splitem tyle ze każdą partię 2 razy w tygodniu.Moglibyście mnie jakoś pokierować jak ułożyć taki plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła ale głównie masa Staż treningowy na słowni: [...]
Prawdopodobnie wina techniki. Często bywa tak, że w końcowej fazie ruchu ćwiczący chowają klatkę i właśnie w tym momencie całe obciążenie przenosi się na barki oraz triceps odciążając tym samym klatkę. To są tylko moje przypuszczenia a przyczyna może leżeć gdzie indziej. Za mało wiemy o Twoim treningu na klatkę. Pozdro
Pompki hinduskie mogą nie pomóc, bo obciążenie łokci jest w zasadzie takie samo, tylko pod trochę innym kątem. Moim zdaniem dobrym pomysłem byłoby rozpoczęcie treningu pompek wg książki Convict Conditioning, całą książkę znajdziesz w internecie jeśli chcesz. Zawiera ona 6 głównych ćwiczeń z użyciem masy ciała, w tym pompki. Jest tam 10 wersji [...]
klatka ok triceps wywal jedno francuskie pompki na poreczach daj jako 1 cwiczenie 4 serie i 10-6 powt w serii, jak za latwo to dodaj obciazenie potem jedno z francuskich 3serie i na koniec prostowanie 2serie na plecy mc daj na poczatek do kazdego cwiczenia dodaj po 1 serii podciaganie zrob po 10-8 powtorzen w serii sciaganie uchwytu gornego zastap [...]
Jak można poprawić dynamikę? Jakieś filmiki o technice? Co dodać do tego planu na poprawę dynamiki? Moje obciążenie max to 60 kg z sztangą. Plan jest na siłe wyskoku. Pon: Siłowy Śr: Plyo Pią: Siłowy Siłowy: Hack przysiad - x10 x8 x6 x5 Martwy ciąg na prostych nogach - x10 x8 x6 x5 Wykroki ze sztangielkami - x10 x8 x6 x5 Wspięcia siedziąc ze [...]
Jikex - Kup ławkę z regulacją na skosy dodatnie i ujemny, sztangę, sztangielki i obciążenie i będzie ok (drążek zakładam, że już masz). Sztanga zwykła 28mm waga około 10kg, lepiej dać troche kasy niż kupić coś co się szybko zepsuje. Polecam firmę MARBO SPORT, jeden z najsolidniejszych sprzętów w Polsce w uczciwej cenie. Stojaki się przydają, [...]
[...] sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2s Zmieniłem tak jak radziłeś. Mam jeszcze pytanie od strony technicznej. Czy robiąc to na reedukcje ćwiczenia mają się odbywać szybko, czy nie. I czy obciążenie maksymalne czy pośrednie?
[...] zabierz się za FBW zamiast katować 20 serii na klatę i bica; - ogranicz ganianie za piłka i inne formy aktywności. Zacznij kompletować sprzęt - kup gryf, ławkę, stojaki, obciążenie - bez tego masy nie będzie. I nie kombinuj z tym ACT - ilość obwodów ma być taka jak podano w artykule, nic nie jest tu przypadkowo. Przestań się opyerdalać to i z [...]
"I jeszcze jedno pytanie.. czy te obciążenia z hantli i zaciski będą pasowały do tego gryfu:D?" - Obciążenie będzie pasowało do gryfu gdyż średnica otworów talerzy wynosi 29mm, a średnica gryfów 28mm. Natomiast zaciski już nie będą pasowały gdyż gryf jaki chcesz kupić nie jest gwintowany, a tak na marginesie to gryf długi będzie miał [...]
atlas tytan 6 lawke plaska lawke skosna z regulacja gryf prosy, lamany i dwa do hantli obciazenie okolo 75kg lawke do brzuszkow kontakt [email protected] lub w temacie.
Podsumowanie pierwszego tygodnia No to mamy za soba pierwszy tydzień konkursu Ciesze sie ze na razie udaje wam się utrzymać reżim dietetyczno-treningowy a wiem ze nie jest to łatwe i z czasem łatwiejsze sie nie stanie. Pare uwag co mi sie nasunelo 1. trening w konkursie jest tylko proponowanym jezeli wam cos niepasuje spokojnie mozecie wymienic [...]
[...] czegokolwiek choćby klamki w otwartych drzwiach. Bardzo ważne by utrzymywać golenie pionowo, nie odbijać się na dole i utrzymywać cały ciężar na piętach, co zminimalizuje obciążenie kolana. Steve Maxwell zaleca powoli zwiększać liczbę powtórzeń aż do 100 dziennie. Pobudza to wydzielanie mazi stawowej i pomaga lepiej odżywić staw. Ponadto [...]
Twoje treningi były troche za długie. Dobrze kombinujesz, żeby je skrócić zwiększając jednocześnie intetsywność. Trudno sie po Twoich wypiskach zorientować ile robiłaś powtorzeń i z jakim obciązeniem Proponowałabym Ci jednak trening całego ciała, na Twoim poziomie zaawansowania jest skuteczniejszy, wymaga od Ciebie wlożenia dużo więcej energii. [...]
ja pi*rdole robisz kwalifikacje na osobistego trenera a nie umiesz rozkminic takiego czegos?Nie chcialbym takiego trenera.No pomysl-waga 130kg tak?przy biegu obciazenie niektorych stawowo jest bardzo duze wezmy najprostrze stawy kolanowe.Co krok jeden z nich jest obciazony calym ciezarem ciala...Przy takiej wadze u osoby otylej chyba najlepiej [...]
Siema Mam do sprzedania obciążenie żeliwne 2x20 kg i 4x10kg. Wszystkie krążki firmy Thorn, do tego gryf Marbo Sport 180cm. Cena do dogadania, odbiór najlepiej osobisty, jestem z kujawsko-pomorskiego. Od siebie mogę dorzucić 2 krążki własnej roboty po 25kg, mnie są już niepotrzebne.
Ćwiczmy razem!-wyskok
