obciążenie

Odświeżam: Nadeszła jesień- pora masowania, ludzie karnety kupują bez zastanawiania, jest to czas do spadków odrabiania... Na sali słychać dżwięczące obciążenie, każdy wokół robi wymuszone powtórzenie, wszędzie króluje martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, [...]

d4as skąd jesteś ? Gdzie można odebrać obciążenie ? Dużo jeżdżę autem i jak coś mógłbym odebrać.

[...] jakie ćwiczenia na nogi dobrać. Trenuję na siłowni domowej, więc mam mały wachlarz możliwości związany z ćwiczeniami na nogi. Mój dostępny sprzęt to: - moje maksymalne obciążenie to 49 kg. W przypadku gdy któreś z ćwiczeń idzie mi lekko, staram się wykonywać się wolno (ale rozsądnie). Na dniach kupuje dodatkowe obciążenie. - gryf prosty 130 [...]

slaby jest, skorzystaj z tych cwiczen co Ci napisalem. Przy treningu na wyskok powinno sie zwiekszac obciazenie nie ilosc powtorzen. 30 przysiadow? Nie chcesz chyba pracowac na wytrzymaloscia miesni.

robisz ten sam zetsaw przez 2 tyg, co trening jednak zwiekszasz obciazenie. Poczytaj wiecej, art jest duzo

*******isz damian bez sensu.. rob przysiady tak, zeby kolana wystawaly jak najmniej za stopy, schylaj sie jak najnizej sie da, a obciazenie zwiekszaj stopniowo.

Ze z obciazeniem mozna wykonywac to wiem,tylko jak narazie chce dojechac do 10-12 powtorzen...Obciazenie bede uzywal potem:) ale dzieki wielkie za rady.Bede wtedy robil to cwiczenie jako pierwsze .Tak wg,to lepiej zebym sie podciagal szeroko czy wasko na poczatku?.

zacznij powoli, czyli jednego dnia: 3x10 przysiadow (dynamicznych, wolniej w dol, szybko w gore), 3x10wykrokow chodzonych najlepiej, max unoszenie nog w zwisie na drazku drugi dzien: wieloskoki, sprinty, skoki na jednej nodze w przod, w bok, skoki w dal z miejsca na jednej nodze, do cwiczenien z dnia pierwszego najlepiej byloby dodac jakies [...]

zostalo: wyciag gora+dol z 4 uchwytami 100zl drazek 30zl stojak na obciazenie 30zl stojak robiony na zamowienie 450 brama 2x5kg(reszte stosu zostawiam sobie)

mam 11 lat 50 kg 146cm i wyciągam na ławeczce 18,6 kg i przysiedy z 13kg czy to za dużo czy za mało? mama mówi że za dużo

Czesc wszystkim. Mam ogromna prosbe. Nie bylem nigdy na silowni i nie mam pojecia jak cwiczyc, razem z kolega zrobilismy silownie w domu, mamy laweczke regolowana w roznych plaszczyznach, wyciag przymocowany do sciany, hantle, sztangi obciazenia itd... I problem mam taki ze nie wiem jak dokladnie mam cwiczyc, tzn znalazlem juz na internecie opis [...]

tak jak wyzej kupie obciążenie 10kg x 2 nie olimpijskie . Odbiór osobisty wawa

Czesc, nadal za duzo cwiczen. Oprzyj plan na wielostawowych heavy (ciezkic) i uzupełniających heavy (dosc ciezkich), izolacje wywal jak sie da. Podciaganie sztangi do brody - wywal, jesli chcesz zrob to ciągnac line wyciągu z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na [...]

[...] O ile się go ROBI. Bo jak nie lubisz, nie umiesz, jest za ciężko to po trzech treningach zamiast pójsć na czwarty pójdziesz na lody. Jak jest za ciężko to zmniejszasz obciążenie, liczbę serii, powtórzeń, lub ćwiczeń. Po ćwiczeniach na lody - czemu nie. Jak tłumaczę? prosto - 100 lat temu nikt się dietą nie przejmował bo żywność nie była [...]

[...] O ile się go ROBI. Bo jak nie lubisz, nie umiesz, jest za ciężko to po trzech treningach zamiast pójsć na czwarty pójdziesz na lody. ON: Jak jest za ciężko to zmniejszasz obciążenie, liczbę serii, powtórzeń, lub ćwiczeń. Po ćwiczeniach na lody - czemu nie. JA: Jak tłumaczę? prosto - 100 lat temu nikt się dietą nie przejmował bo żywność nie [...]

[...] treningowy oznaczony literką "A" Drugi zestaw treningowy oznaczony li6erką "B". A-B-A , B-A-B, A-B-A itd. Robię, np. Martwy ciąg - 14x12x10 Robię z takim obciążeniem, aby w pierwszej serii zrobić 16 powtórzeń, ale robię 14p. W kolejnych seriach, obciążenie będzie takie samo. I tak ze wszystkimi ćwiczeniami w zestawie [...]

[...] i dwugłowe, drugie przysiad przedni ze stopami wąsko jako ćwiczenie typowo na czwórki. I dlaczego rumun przed przednimi? Konieczne to, bo wiecie, ściagać sztange, zmieniać obciążenie, i potem znowu na stojaki ją to więcej roboty jak treningu a w planach widizalem przykładowych zawsze 1. przysiad 2. suwnica/jakieś dobicie czworogłowych i [...]

[...] aby ktoś źle mnie zrozumiał. Pierwszy zestaw treningowy oznaczony literką "A" Drugi zestaw treningowy oznaczony li6erką "B". Robię, np. Martwy ciąg - 14x12x10 Robię z takim obciążeniem, aby w pierwszej serii zrobić 16 powtórzeń, ale robię 14p. W kolejnych seriach, obciążenie będzie takie samo. I tak ze wszystkimi ćwiczeniami w zestawie [...]

zważ jeszcze raz obciążenie

Witam, 2 x 10 kg. 80 zł. Nowe obciążenie. Odbiór możliwy od poniedziałku na Woli.