Dla autora tematu Jeśli wykonujesz ćwiczenia w treningu masowym to przytrzymaj obciążenie na około 1 sek i pomału opuszczaj ciężar z pełnym naprężeniem mięśni około 2,5 sek a w dolnej części ćwiczenia nie doprowadzaj do rozluźnienia mięśni.Nie stosuj zbyt dużych ciężarów i staraj się wykonywać ćwiczenia poprawnie.Gwarantuje że będzie [...]
Nie mialem przyjemnosci, ale z uwagi na toiz te druciki sa takie cienkie to chyba nie sa zbyt wygodne i uwieraja i powoduja odciski niestety, lepszy napewno jest iron hand poniewaz mozna regulowac na nim obciazenie zmieniajac sprezyny na sztywniejsze...
zalezy od ambicji , wielkosci powierzchni jaka mozesz zagospodarowac na ćwiczenie no i od portfela wiadomo. mozesz sobie odpicowac siłkę - laweczka , atlas(wyciag w tym , prostowanie na nogi, stojaki, porecze pewnie beda ) sztanga hantle i obciazenie - ja bym brał do domu.
[...] pójdzie w górę. 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: ciężar był z zapasem na następnym treningu pójdzie 10kg. 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: chodź było małe obciążenie ładnie spompowałem barki 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: tutaj ciężar maxymalny jaki mogłem, przy ostatniej serii już brałem 10 raz na ostatni ruch 6) [...]
[...] 2 x tydz . Kraftt ntensywnośc sie liczy możesz nawert 3 x tydz zalezy od typu treningu . ------------------------------------------------------- Posiadam ławkę hantle i sztange poza tym nic więcej czyli podstawy ale to nic jak sie chce to da sie rady . ale zmotaj jeszcze drążek oraz obciążenie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-20 19:48:42
Jak na domową to bardzo dobrze! Ćwicz i rośnij Drążek i wyciąg przydały by się, później może przyrząd do nóg(do tej ławki Keltona mozna dołączyć) Oczywiście SOG~ Obciążenie chyba "troche kosztowało" Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-05-20 21:56:50
xxxBOTxxx Nie masz zielonego pojecia wiec nie doradzaj!! Witam po 1 na mase nie robimy wiecej niz 4 serie na 1 cwiczenie w tym 3 serie cwiczymy z duzym obciazeniem a ostatnia serie pompujemy niskim ciezarem. Przyrosty masy sa zalezne od diety!!a nie od treningu, co ty za glupoty wygadujesz? a po 4 masz suple na mase?? a po hvja mu suple ze [...]
ogólnie to teraz już moim celem jest sprawdzenie czy tego typu trening działa lepiej niz poprzedni. Przypomne ze tak jeszcze nie cwiczylem. Widać twardniecie miesni wiec cos pomaga. mysle ze od czerwca bede jechał juz typowo pod 3 boj siłowy. A moze poprostu bede tak cwiczył 20/15/10/5 powtorzen treningi w pon-sr-pn na jednym treningu zestaw i [...]
Czyli się jednak źle domyślałem Dzięki za pomocJak będę miał jeszcze jakieś problemy to się odezwę EDIT Jeszcze jedno pytanie: Serie to robić wszystkie po 10 powtórzeń czy np. 12-10-8-6 zwiększając obciążenie? Zmieniony przez - lopekpl w dniu 2008-05-22 10:16:11
L91 widze,ze jest ciezko.... oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki [...]
no i co z tego ze cukier ?? cukier jest wszedzie jak sie bede redukowal to bede pil 2w1 (jak ch.. ) haha tej ile wazy sama suwnica bez ciezaru ?? bo pierwszy raz robilem w zyciu i nawet nie wiem jakie bylo obciazenie laczne
głownie nie wiem co zrobić z tym bieganiem bo piłka (technika) to nie jest jakieś straszne obciążenie a trening na siłenawet jak jest ciężki to z piłką połączyć można spokojnie ale bieganie dla serca jest dość ciężkie i nie wiem czy tyle na raz można, i jak w tym wieku trenować kondycje tak zeby sobie krzywdy nie zrobic
Luk_aszz/ Dzienniki/ Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique pods.str-18
