[...] mi 3 ćwiczenia, które mogą go trochę wzmocnić, bez obciążania kolan. 1) W siadzie, nogi oparte swobodnie o ziemię, zgięte w kolanie, tworząc kąt 90 stopni. Kładziesz obciążenie na udo, jak najbliżej kolana i unosisz całą nogę do góry. Nie jest to może typowe ćwiczenie na czworogłowca, ale na pewno częściowo go angażuje. 2 i 3) Do tego [...]
Witam , pomimo ze temat walkowany, chce dobrze ulokowac pieniadze na ktore trzeba bylo samemu zapracowac Posiadam : 1.80 kg obicazenia (daje rade ogolnie tylko ciezko z mc/przysiady bo juz na serje ledwo starcza ) 2.Lawka: Wielkofunckycjna mozna wyciskanie za barkow robic/skos gora dol/na koncu to do nog/modlitewnik/stojaki mozna odwrocic i brac [...]
więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]
ok po treningu brazowy reszta basmati czasami kasze wrzuce w ciagu dnia zamiast bialego pon klatka wyc, sztangi skos gora 4*12,10,8,6 rozpietki plasko 3*12,10,8+4 sria maly ciezar do wykonczenia wyciskanie hantli plasko 4*12,10,8,6 brama linki 3*12*10*8 plecy podciagani 3*max wioslowanie 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 [...]
Jeżeli był już taki temat to przepraszam. Szukałem podobnego i nie znalazłem. Od razu mówię, że to nie temat do lansowania się publicznymi siłowniami W tym temacie wypisujcie swoje sprzęty w DOMOWEJ siłowni. Ja mam bardzo skromną siłownię: - ławka ( skos dodatni, rozpiętki, maszyna do ćwiczenia nóg - to co zawsze w randomowych ławeczkach ) - [...]
[...] Jeśli popełnilem błędy w konstruowaniu planu, to bardzo proszę o wytknięcie mi ich. Na początek wykonam wszystkie ćwiczenia „na pusto", później, stopniowo, będę dokładał obciążenie. Treningów tygodniowo planuję sześć- po dwa na każdą partię. Dlaczego? Gdy ćwiczyłem raz w tygodniu czułem już ból mięśni po średnio intensywnym treningu, czułem [...]
Chciałem przedstawić swój projekt stojaka na obciążenie Materiały: -profil 60x40x2 -pręt gładki fi(jakie kto ma otwory w obciążeniu) 1=32cm 2=50cm 3=28cm 4=130cm 5=137cm 6=18cm
Witam.Sprzedam obciazenie 4x 10kg.Dwa krazki gumowe a dwa zeliwne .Sprzedam rowniez drazek rozporowy,hantle 2x 13,75kg (gumowe krazki i zeliwne).Gryf prosty Marbo 180cm 28mm a drugi gryf lekko lamany okolo 140cm.Wroclaw.Prosze pisac na adres [email protected]
[...] " Wśród bywalców siłowni obowiązuje zasada, że aby zbudować masę mięśniową, należy podnosić wielkie ciężary. Podobny efekt można jednak osiągnąć, stosując lżejsze obciążenie. Sekret sukcesu tkwi w wyciskaniu do utraty tchu. Nie waga unoszonego ciężaru, ale ćwiczenie wykonywane do całkowitego zmęczenia jest najważniejsze dla budowy masy [...]
Ilość powtórzeń zależy od oczekiwanego efektu. Jeśli chcesz mieć każdą z kosteczek sześciopaka wielkości pięści, to musisz wziąć obciążenie i ćwiczyć jak normalny mięsień na masę(8-12 powtórzeń). A jeśli chcesz płaski brzusio, jak kolesie na teledyskach, to katować brzuch maksymalną ilością powtórzeń. Co do ABS2- jak najbardziej polecam, fajny [...]
nom porecze kupie i obciazenie ;) chociaz z 4x10kg bo wydaje sie w miare ekonomicznie a z wiekszych obciazen mam tylko 2x15kg a potem chyba 8x5kg itd.....
[...] nie moge w soboty - siłownia w ten dzien jest czynna tylko 3 godz i jest mxymalne oblężenie,wszystko zajęte, nie ma mowy zeby zrobic trening zgodnie z zaleceniami Pumy (max 45 miut). A w domu mam naprawde smieszne obciążenie - gryf 8kg i talerze : 2x10kg, 2x7,5kg, 2x5kg, 2x3... Tak wiec czy pomysł z tym, zeby w piatek dać lekkie FBW jest ok?
-obciązenie hektor ok 120 kg -gryf 170 -gryf krótki -gryf łamany -2 mare gryfiki ( hantle) -lawka ze stojakami i modlitewnikiem -lawka skosna -atlas -porecze do pompek ;) -rowerek -worek
Po Lipcowej wypłacie, po rocznej przerwie i ponad 12 kilogramowych spadkach znów naszła mnie chęć na przygodę z kulturystyką. Tylko, że teraz planuję zakupić własną ławkę i obciążenie. A więc: Kupię zwykłą ławkę pod sztangę z regulowanym oparciem beż żadnych modlitewników i innych shitów. Ławka tylko firmy Kelton lub innych renomowanych firm. [...]
[...] ogóle sens zaczynac przygodę z siłownią? Czytałem wiele jeżeli chodzi o rodzaje ćwiczeń(były ogólnikowe) Jednakże chciałbym aby ktoś napisał mi plan pracy z mięsniami uwzględniając właśnie moje narzędzia wypisane powyżej. Co ćwiczyć w jaki dzień ilośc powtórzeń jakie obciążenie ? Czekam na jaką kolwiek pomoc. Dziękuję serdecznie i pozdrawiam.
[...] 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty długi i krótki , hantle , drązek , gryf łamany obciążenie ,wyciąg górny , poręcze ławka regulowana (skos gorny),hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono universal , bcaa xplode
Siema trenuje masówke moj problem jest taki że cwicze klate + tric Klata Wycisk płasko Wyscisk skos w góre rozpiętki i problem taki ze miałem z kumplen hantle na spółke ale on je zabrał i zostaje bez ;/ i co dorzucic bo tylko 2 cwiczenia na klate to raczej źle ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa [...]
split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy
