obciążenie

Zmienili chyba ,nie wiem czy to jakaś inna seria czy może jednak giełdy siè przy +300. Jak dobrze pójdzie to w maju będę wiedział jak reaguje na takie obciążenie

Ja tam jem jak jem. Pewnie na plus. Pompek robię dużo i intensywnie a klata nie rośnie (choć wizualnie się poprawiła), a dipy robię 2x tygodniowo 5x7-8powt i trice mi wyłażą. Tyle, że w dipach te 7-8 powt przy maksie ze 12, a może więcej, a pompki 6x18powt z przerwami 40s (nie wiem jak to ocenić). Do tego jeszcze pompki na niskim drążku, których w [...]

[...] Gen też jest ważny.. Przeklikajcie, gdzieś tam jest fotka :-) http://www.sfd.pl/clown_si%C4%99_zabiera_za_%C4%87wiczenia_metoda_Lafaya-t827243-s81.html Clown też dowieszał obciążenie. Można też poszukać na necie efektów Proteo System. Da się zrobić sylwetkę sportowca, tylko trzeba mieć zacięcie! :-) W dziale Lukoluko to robił. Zmieniony przez - [...]

Sam wymyśliłeś ten trening? Nie :-) Zerżnąłem z obcej strony tylko dostosowałem do siebie ćwiczenia a teraz dostosowuje obciążenie i powtórzenia %-)

Zmienili chyba ,nie wiem czy to jakaś inna seria czy może jednak giełdy siè przy +300. Jak dobrze pójdzie to w maju będę wiedział jak reaguje na takie obciążenie Pewnie tak, bo ja kupowałem w promocji za ok 125zł a teraz kosztuje 170. Czyli z moją może być jakiś feler. Dla mnie 200 w zupełności wystarczy, no może parę kilo więcej.

[...] sobie 10-20kg do pasa i robi z tym dipy i podciągania, to jest jeszcze kalistenika? Jak wejdzie się w zakres powtórzeń +12, to ciężko (teoretycznie) budować tym mięśnie. Nie zawsze niekorzystna dźwignia zwiększa obciążenie - czasem jest coś po prostu trudniejsze, a nie cięższe dla mięśnia. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-04 19:54:26

Bicepsy i tricepsy Zapomniałem się i zamiast po 3 serie na każde ćwiczenie zrobiłem po 4 serie }:-( Mimo, że zwiększyłem obciążenie to udało się zrobić całość. Obojczyk przy WLW trzeszczał jak stary most. Jutro nogi. DOMSy już tak nie męczą i treningi są przyjemniejsze. Serie łączone x 4: 1a. WLW 15 x 54,5kg 1b. Uginanie podchwytem ze sztangą [...]

[...] tym razem poprawnie i bez kombinatoryki z CF, poszło 12xcc, 10x5, 8x10kg, 10x10 kg. na serio mnie to zmachało. Wiosło sztangielką - czuwanie nad formą oraz nie przeginanie z obciążeniem, zapas był. rozgrzałem się w tym ćwiczeniu dopiero w 3 serii. Jakiś chyba międzynarodowy dzień wiosła był bo przy mnie 4 kolesi też machało, komicznie to [...]

wg mnie ogólnie przyjętą zasadą jest że w przypadku sztangi podajemy całe obciążenie (gryf+nakład) a w przypadku sztangielek wagę tylko jednej (nawet jak dwie są w użyciu) i moim zdaniem Gwid robi 2*20, a przynajmniej ja to tak odczytuję

[...] - sraktonów, ale jako o cudzie inżynierii. Sprawdź swój zakres ruchu dla stawu barkowego (jest sporo testów w necie: np. "No money"), zanim podkorci Cię sprawdzać maksymalne obciążenie i usłyszysz cichy chrzęst oznaczający coś złego. Cholernie łatwo uszkodzić staw barkowy, a wyciskanie zza głowy od dawna ma złą renomę. O renomie maszyny S. nawet [...]

[...] potem i zrozumiecie. Tak wiec pytanie brzmi: co dalej? Dobrze że na siłowni mam na serio doświadczonego trenera który mi często pomaga( fakt że po konsultacji zmieniam obciążenie przeważnie na 50% tego czym zdawało mi się że robię prawidłowo). Wczoraj przy MC, podciąganiu i wiośle kazał mi zmienić podejście do samego treningu pleców. [...]

[...] 100? ogólnie mój organizm po treningu siłowym reaguje pozytywnym zmęczeniem mięśni a tutaj tego nie było, nawet pompy nie było Jeśli nie masz przeciwwskazań to zwiększ obciążenie i zwolnij schodzenie w dół. Pompa powiązana jest z ilością węglowodanów w diecie. Łapanie oddechu przed pauzą? Ja łapię oddech w czasie pauzy (i to dopiero w kilka [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> walka z drążkiem oraz mobilnością. łapska mi się nie przekręcają tak jak powinny i musiałem redukować obciążenie co niestety też nie pomogło. temat do zastanowienia. 7. Orbitrek - 26 min, 345 kcla Trochę techniki do korekty ale tragedii nie ma, ogólnie łokcie często pcham [...]

[...] jałowe ale robię.. 5. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek, --> sztaby 30,32,36,40 ( wszystko), skończyło się obciążenie na maszynie. coś tam czuję ale nie ma szału. 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 45x4. po wczorajszym treningu straszne domsy w barach. jęczałem jak jakiś goryl [...]

Używam zakresów obciążeń tylko od 1 do 5, największe obciążenie to 15 ale to już praktycznie żadne kardio ale wyciąg poziomy. Na siłowni, gdzie czasem wpadam rozbić lustro sztangą, jest ergometr, ale regulacja od 1 do 10. I jeszcze ta 10 zapewnia komfort.

Co ma znaczyć: obciążenie 1 ? Większe liczby w obciążeniu to chyba kilogramy?

równoległymi? ale to jak to ? to chyba bardzo małe obciążenie. zapodaj jakiś filmik.

[...] pod 155 no i strzał w lewym łokciu przy w/w ciężarze co zmusiło mnie do odłożenia sztangi przy 4 rep - pomimo iż zapas sił był.. niestety znowu sztanga się obsuwała i obciążenie poszło na łokieć. Po za tym jakoś jak zmieniłem chwyt na taki że nadgarstki nie dostają to odzywa się mobilność barków, lewę rękę jestem w stanie bliżej złapać niż [...]

[...] 2 - sztangi rozgrzewka - fajne ćwiczenia ze sztangą wstęp do rwania - nauka wyrywania z ziemi z "lekkim" dosiadem. na początek plastikowa rurka a potem stopniowo sztanga + obciążenie. wałkowanie, wałkowanie i wałkowanie - ale tutaj akurat nie miałem żadnych zastrzeżeń bo każdy szczegół jest ważny. dosłownie każdy, tego ruchu nie pokonasz siłowo [...]

[...] powiedzcie mi w jakim sporcie łączonym z wytrzymałością jest ona niezbędna? nie czuję potrzeby jej masakrowania ani nie mam problemów z garbieniem się. jawor masz rację że barki i plecy przejmują obciążenie ale tak na serio czy latam y codziennie z odkrytą klatą i brzuchem czy łatwiej jest dostrzec V i mocne bary jeśli już chodzi o estetykę?;-)