Jeszcze mam kilka pytań: jak chce ćwiczyć masę to lepiej więcej serii z mniejszym obciążeniem czy mniej serii a większe obciążenie? I czy jak nie mam zakwasów to bodą mi rosły mięśnie czy nie?
Witam . Mam 14 lat , ważę 52kg , i mierze 172 cm . Mam do dyspozycji hantle : - x2 20 kg , Łącznie 10 kg na jedną hantle , Mam różne obciążniki , więc mogę dobierać obciążenie jak chce . Chciałbym zacząć "od zaraz" Żeby przybrać trochę do końca wakacji , no i żeby kumple zazdrościli . Zależy mi na tym aby mieć tzn. "kaloryfer" , nie mam żadnego [...]
a czego tu sie bac na silowni . Hmm wiesz poczytaj o cwiczeniach o cwiczeniach dla poczatkujacych jest caly dzial na sfd trening dla poczatkujacych i podwieszone posty przeczytaj . nieodzownie trzeba przestudiowac atlas cwiczen ktory tez jest tutaj w zakladkach . Jak nabierzesz wiedzy czyli mniej wiecej podstawowej to jest troche poczytasz...wtedy [...]
[...] razy na tydzień w iloście serii nie przekraczających 10 na tydzień i w każdej pwotórzenia nie do upadku, ale w granicach 10-15. Plus, warunek ładnej masy- tam gdzie możesz- obciążenie. - druga strona. Martwy ciąg, rack pull( w sumie bradziej na grubość), rdl( bardzo dobry na szerokość najszerszych). Tu ze względu na wiek radzę robić jakiś czas [...]
[...] serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 5 Ćwiczenie - dałbym klasyczne uginanie nóg leżac 3 serie, choć nie musisz. 6 Ćwiczenie - wspięcia na palce z obciążeniem 4s. Klata: Napisałem już w poprzednim poście. Biceps: Napisałem już w poprzednim poście. Plecy: 1 Ćwiczenie to martwy ciąg 5s przynajmniej i tutaj nie [...]
Moze nie zarzucaj od razu duzych ilosci wegli-tylko stopniowo zwiekszaj ilosc-bo inaczej sie b.szybko zalejesz Poza tym chya troche przyciales ta ankiete? Rozklad: kaptury wedruja do plecow,a przedramiona do bicepsa PONIEDZIALEK : KLATKA + BIC 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 (zamieniana na skos co drugi tyg) b. pompki na por 12/12/10/10 c. hantle [...]
Za mc na prostych daj żurawia. W klacie możesz dać nawet po 4s. Bok barków daj do klaty jeszcze, tył do pleców. Za dużo na plecy, zrobiłbym: MC 4-5s Drążek 4s Wiosłowanie jakieś 4s Szrugsy 3-4s W tricu to wyciskanie sztangi mam rozumieć wąsko ? Pompki na poręczach nie rób na maxa, rób 12-8 powtórzeń, jesli idzie z łatwością to dowieszaj [...]
mam w sobie tyle energii że 26 serii na klate nie męczy mnie na tyle żeby przestać już ćwiczyć, czuję "niedosyt" To moze pora przestac machac powietrzem, zwiekszyc obciazenie i polepszyc technike, bo skoro Twoja klatka ma sile na 26 serii to cos jest "nie tak". przez ostatnie 2 miesiące zrzuciłem z brzucha zbędny balast bez [...]
każde ćwiczenie staranm się wykonywać dobrze technicznie, a i ciężar nie jest mały, kalte na płaskiej zaczynam od 70kg do 110kg w seriach na skosie od 60kg do 100kg na skosie w dół od 80kg do 120kg jesli zwiększę obciążęnie nie będe w stanie wykonać dobrze technicznie założonej liczby powtórzeń co do progresu w siadach i ciągach jest coraz [...]
[...] troche masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: troche biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wyciąg gryf obciążenie hantle Dieta: pracuje nad nią;] ogólnie staram się nie jeść pustych kalori fast foodow słodyczy pije duzo mineralnej Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] , do tej pory leżała zakurzona szafie. Jest całkowicie nowa sprawdzałem tylko czy działa. Cena do negocjacji w rachubę wchodzi także wymiana na : - sztangę - hantle - obciążenie - ogolnie sprzęt - odzywki - zegarek - lancuszek , kiete - telefon Zdjecia slabej jakosc bo robione telefonem , ale cos tam widac. Pozdrawim Zmieniony przez [...]
A nie lepiej kupić modlitewnik firmy Masiv ? Ja go mam i bardzo go sobie chwale.Wyjdzie duzo taniej,a kasa ,ktora zostanie mozesz zainwestowac w np. obciazenie.Wiem,ze Kelton to jednak Kelton,no ale...
Dokładnie... ;) liczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok 3850kcal ;) ohhhhh tzn obciążenie nie będzie dla mnie problemem dokupie tylko chodzi o to że jestem ciągle w delegacji dziś gdańska za kilka mies (2-3) prawdopodobnie krk na dłużej, wynajmuje mieszkanie i ciężko mi się pomieścić było by np z ławeczką ;/ a chciałbym dlatego prosił bym o pomoc w [...]
[...] 30kgx10 35kgx6 40kgx3 Wnioski: Nareszcie przekroczyłam 80 kg w przysiadzie Odejścia z 95kg tez ładnie, przyzwyczajam organizm do większych obciążeń. Postanowiłam zmniejszy obciążenie na małych ćwiczeniach tj. wznosy hantli (kontuzja barku dalej mnie meczy) .................................................................. Przysiady(rumuński [...]
Nie lekceważ tak tych pompek jeśli chodzi o rozwój klatki. Kup sobie na allegro uchwyty do pompek żebyś mógł się niżej opuścić, z czasem jakieś obciążenie w plecak i sam się zdziwisz. A co do serii i powtórzeń to tak jak kolega: 5 (chyba że dasz radę więcej) serii po max powtórzeń i nie kombinuj. Wszak to dopiero zaprawa przed treningiem ;)
raczej, odpowiednio dobrane obciążenie :D bo przy 15stkach jak zarzucisz za dużo KG to jest kłopot - zresztą jest to trening wytrzymałościowy, nigdy nie myślałem że trening na siłowni może być taki przyjemny - nie jest nudny dzięki Wodynowi - FBW rządzi
Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny
