obciążenie

[...] była 16 kg , a nie 20... na oko są identyczne, tylko ta lżejsza jest ciuteńke cieńsza) 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? - sztanga lżejsza, o ok 4 kg, więc każde obciążenie - 4 kg, 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 2. B Przyciaganie drążka 8 x 32 / 8 x 25 / 8 x 25 - jednak [...]

[...] była 16 kg , a nie 20... na oko są identyczne, tylko ta lżejsza jest ciuteńke cieńsza) 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? - sztanga lżejsza, o ok 4 kg, więc każde obciążenie - 4 kg, 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 2. B Przyciaganie drążka 10 x 25 / 10 x 25 / 8 x 32 8 x 32 / [...]

Hasa.. jeżeli chodzi o zarzut ze zwisu (to moje własne doświadczenie oczywiście). zacznie Ci wychodzić dobrze jak dasz solidne obciążenie. Jak jest za małe to tylko będziesz podskakiwać ze sztangą...

To jak chcesz zwiekszac obciazenie robiac do oporu to rob, 15/10/6 wtedy masz szanse na progres obciazenia robiac zawsze do oporu. (robiac 12/10/8 najczesciej zostajesz na tym samym ciezarze przez cale cwiczenie) Ta ilosc powtorzen oczywiscie nie musi byc trzymana co do jednego, wazne bys mogla założyć za kazda seria wieksze obciazenie i zrobic ja [...]

@ sieczka Jeśli posiadasz obciążenie to jest to jednak wygoda sztabki są o określonej wadze a wolne obciążenie możesz sobie sam dobierać według uznania. Posiadamy również w ofercie wyciąg Heavy Gladius który jest mega solidny i wytrzymały i ma możliwość zamontowania sztabek jak i wolnego obciążenia. Maksymalnie można do niego dokupić 10 sztabek po [...]

klatka nie jest najważniejsza sprawdź wyniki na przysiad, martwy ciąg itd. i na ich podstawie kup obciążenie oczywiście, jeżeli wynik z klaty będzie większy niż z przysiadu i mc to kup obciążenie do klaty i musisz popracować nad nogami i plecami.

Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik to Twój cały sprzęt??? nie masz więćej obciążenie i gryfu prostego?? nogi przed barkami tak samo plecy przed tricepsem. na bic tyle samo co na klate??? za duzo. nie ma takiego ćwiczenia jak kaptury zapewne chodziło Ci o szrugsy ale są one tu totalnie nie potrzebne.w nogach nic na dwugłowy ud. w plecach brak [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-lekko-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120ls.html i gryf długi w którym masz 38cm na obciążenie http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-213cm-zaciski-mg-213.html ewentualnie wzmocniony [...]

[...] płasko możesz jeszcze inne sam wybierz każde jest dobre tu nie ma reguły lepsze gorsze barki wrzuć na piątek bo po klatce będzie ci ciężko robić rozgrzewka przed treningiem Lepiej zwiększać obciążenie co serie czy co tydzień? jeśli celem jest masa zmieniaj zakres powtórzeń a obciążenie dorzucaj co jakiś czas co tydzień dwa trzy. tyle ;p

[...] i chwyt puszcza. Stały rozkład treningowy jeszcze nie ustalony, więc póki co taki na czuja, ale ćwiczenia podstawowe, wolne ciężary. Aeroby: Po siłowym 15 minut na rowerku, obciążenie zwiększane od 1 do 4 i potem w dół. Pokonany dystans 8,1 km, średnia prędkość 32,4 km/h. Waty: dla 1 - 120 Watt, dla 2 - 140, dla 3 - 160, dla 4 - 180. Tętno ok. [...]

[...] już po prostu nie chce. Więc zostaje rowerek po siłowym. Co do tętna na 1 stronie wrzucałem jak to wyglądało wiec przekopiuje tutaj: Aeroby: Po siłowym 15 minut na rowerku, obciążenie zwiększane od 1 do 4 i potem w dół. Pokonany dystans 8,1 km, średnia prędkość 32,4 km/h. Waty: dla 1 - 120 Watt, dla 2 - 140, dla 3 - 160, dla 4 - 180. Tętno ok. [...]

[...] jak ostatnio w pierwszej serii 22,5kg i przy 6-7 powtórzenia myślę: "Ale to dziś cholernie ciężkie, będzie lipa". Ostanie 2-3 powtórzenia z lekkim zamachem. Odłożyłem, liczę obciążenie a tu zamiast 22,5kg to 32,5kg. Wow. Nie wypadało już zmniejszać, więc resztę też tak zrobiłem. Więc od następnego razu będę zaczynał od 30kg. Chciałem zrobić [...]

[...] jak ostatnio w pierwszej serii 22,5kg i przy 6-7 powtórzenia myślę: "Ale to dziś cholernie ciężkie, będzie lipa". Ostanie 2-3 powtórzenia z lekkim zamachem. Odłożyłem, liczę obciążenie a tu zamiast 22,5kg to 32,5kg. Wow Proponuję w podobny sposób pododawać obciążenia w pozostałych ćwiczeniach. 22,kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 9 [...]

[...] 3s x 15-20p 13 / 13 / 12 15 / 15 / 15 (w oparciu plecami) 15 / 15 / 15 (w oparciu plecami) 15 / 15 / 15 (w oparciu plecami) 14 / 12 / 10 (w oparciu plecami) 10 / 10 / 10 W push press znowu się nie udało zrobić 6 powtórzeń. Za to w dipach przywiązałem obciążenie do pasa i od razu poszło lepiej, ciało się automatycznie ustawiło w lepszej pozycji.

[...] mozna zrobic sobie porecze jesli sie ich nie ma ? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - moga byc hantle ? 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - mozna zastapic hantlami ? I teraz tak jak dobieraz obciazenie ? wydaje mi sie ze 15 kg przy niektorych cwiczeniach mnie zlamie ;d moge [...]

[...] na maśle klarowanym i na oleju kokosowym (na razie najbardziej optymalnie) • nie głodzić się - można jeść w nocy i na noc • trening do domu - wg shrimp • nie biegać – obciążenie dla kolan, szybkie spacery najlepsze, chodzi o wstrząsy – nie wpływają dobrze na stawy kolanowe i biodrowe; szybki marsz jest równie skuteczny i da więcej [...]

[...] omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 2. - zmiany: przerwy 1 minuta po wznosach i brzuszkach; pozostałe 30 sek. - zmiany: obciążenie 2 kg (drugi tydzień); - orbitrek: prędkość wg wskazań 16,5 km/h – 19,5 km/h; poziomy oporu z zakresu 3-10 [...]

[...] od miejsca mocowania gum; pozycja siedząca na krześle, ruch przyciągania do klatki; - rozpiętki – robię na łóżku więc ruch rąk na zewnątrz jest nieco inny niż na ławce; - obciążenie: 3kg – butelki z wodą sklejone taśmą; 2,1 kg – sztangielka bez krążków; - ściąganie drążka górnego (do klatki) – pętla długość ok. 20 cm z taśmy zielonej + drążek [...]

Kokosik, cieszę się, że o mnie pamiętałaś i zerknęłaś na te moje wypociny :-) . Pomyliłam się w tabeli - wiosło w trzeciej serii było robione sztangą, wobec tego obciążenie wynosiło 9,1 kg na rękę. Znowy był duży skok, ale chciałam spróbować czy dam radę. Soczewicy akurat tyle wrzuciłam do zupy więc już tak zostanie, natomiast limit 70g [...]

[...] bisocard. 4. TRENING - tydzień 7. dzień 6. ściąganie drążka górnego – zmiana taśmy na trzy gumy, było znacznie ciężej; rozpiętki – po raz pierwszy robiłam je na ławce; obciążenie chyba nie jest za duże, ale przy ruchu na zewnątrz wyraźnie czuję „wyrywanie” stawów, natomiast przy powrocie daleka jestem od wizualizacji Martucci; wioślarz – [...]