Wypraszam sobie, dzis robilam fotel i malo mi przywodzicieli nie urwalo. Bo zalozylam sobie 18 obciazenie/20. 4nn, nie wspomniala pewnie, ze zywi sie jak anoreksja z naprzeciwka- brukselka, sztuk 1, orzeszek sztuk 2. Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-27 12:15:07
Witam. Chcę dodać do moich ćwiczeń przysiady z hantelkami w ręku lewa (4kg) i prawa (4kg) przysiadów 60 dziennie i o to chodzi czy to jakoś obciąża moje mięśnie i czy nie zatrzyma mojego wzrostu. Ponieważ mam 15 lat 180 cm wzrosu i jeszcze rosne. Pozdrawiam.
ArnoldClas chłopie co ty wygadujesz. Jak bym chciał to bym nabrał w rok z 10 kg masy tylko po prostu nie chce bo chce być szybki na 100 metrów i wytrzymały i być zdrowy. A im wyższa waga tym wieksze obciążenie dla serca i wyższe ciśnienie a ja mam ksiązkowe czyli 120/80. dla mojego wzrostu maksymalnie 82 lub 83 kg i to jest maks a nie ulane prosie
[...] Biceps:33cm Ogólna budowa ciała nie jest zła mam trochę tłuszczyku przydało by się go spalić , ale gruby nie jestem . Mam w domu ławeczkę , sztangę i hantle + oczywiście obciążenie.Ostatnio miałem mała przerwę od ćwiczenia jak na razie wyciskam max jakoś 75-80kg na serie 45-50kg po 20 razy z dosyć długimi przerwami no i niewiem czasem czy nie [...]
[...] na początku była to zwykła zabawa z hantlami. Od 4 miesięcy mam u siebie w szopie siłkę gdzie znajduje się: - ławka prosta, - stojaki na gryf, - gryf 160 cm, - 4x hantle, - obciążenie ok 60kg (niedługo się dokupi, ale na chwilę obecną jest ok). W najbliższym czasie zakupię drążek oraz te obciążenie. Dietę mam i staram się ją utrzymywać (mam ją 2 [...]
Maxwellhau 1. Tak. 2. Technika ponad wszystko. 3. Np. wyciskanie francuskie. 4. Daj w B 3s. 5. Na mase to jest dieta. Obciążenie dobieraj tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNICZNIE i z zapasem 2-3 powórzenia w serii. Pzdro
ja mam taki sprzęt: 1)ławka regulowana 2) 2 hantle 3) gryf prosty 4) obciążenie 70kg + gryf 10kg 5) jeśli chodzi o drążek to nie mam ale jak jest to ważne ewentualnie dałbym rade podciągać się na futrynie od garażu. Ale czemu pytasz ???? Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-27 20:38:32
[...] w superseri z 15-20-25 4a Francuskim wyciskaniem leząc 20-25-30 5 Wiosłowanie półsztanga jednorącz 0-0-0 6 Uginanie nóg leżąc 15-15-15 1 Miało być 65kg ale źle nalożyłem obciążenie i wyszło 70, co zobaczyłem dopiero przy 14 powtórzeniu 2 Wallka o oddech jak to na 15 3 Lekko 4 Jw 4a Tu popracowałem nad techniką. Udało mi się znaleść ułożenie [...]
[...] dobrane, lecz do perfekcji zabrakło odpowiednich ciężarów w 2 ćwiczeniach - poprawię następnym razem . Pod koniec treningu to czułem się już tak, że ledwo mogłem założyć obciążenie jakieś konkretne do ćwiczenia na łydy (tależ 20kg sprawiał mi trudność ). Także dzisiaj jestem z siebie zadowolony, bo czuję, że dałem z siebie na treningu dużo. [...]
witam jestem początkujący chodzi mi o 1 konkretny cykl zeby przybrac na masie jastem ekto moge korzystac ze strony () mysle ze wybiore hourse powera , jakaś masówke chyba mutanta do tego chyba dorzuce jakies bcaa , witaminki i mysle jeszzce o jakims bosterze teścia co o tym myslicie nie krytykujcie poniewaz mi chodzi tylko o przybranie na masie a [...]
[...] ;) Marsze sobie daruję i siłownię niestety, bo i tak nie mogę - mąż ma poligon 2 tygodnie, więc nawet do domu nie wraca. Musiałabym zabierać dziecko (chyba na plecy jako obciążenie) ;) A swoją drogą to taki marszobieg z wózkiem był by chyba bardzo efektywny :) :) :) Zostaję mi tylko ten callanetics, tylko w nim problem jest taki - ćwicząc na [...]
Kupie gryf 165-180cm gwintowany,gryf lamany do 120cm, modlitewnik,drązek,poręcz -oczywiscie moze byc wlasnej roboty tez obciązenie,hantle-tez wlasnej roboty moga byc ale nie musza worek bokserski + rekawice Teren Malopolski,reszta Polski tez ale za wysyłke nie place. Posiadam tak ze na wymiane: -Krav Maga ksiązka -Nokie 6230i -Nóż Meteor Wojskowy [...]
[...] SEMI-PRO - Wyciąg do ściany MS-W003 - modlitewniki z podparciem MS-A001 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 Kelton HOME brama do sufitu Stojak na obciążenie – własnej roboty Stojak na gryfy – własnej roboty 2x stojak na hantle Taboret – własnej roboty:) 8x mata gumowa MARBO-SPORT - Gryf [...]
[...] który zakupiłem jakieś 2,5 roku temu. Za cenę 90zł dostałem gryf 213cm + 4zaciski sprężynowe Dane techniczne gryfu: -Długość 213cm -Waga 11kg -Fi 28mm -Długość miejsca na obciążenie 38,5cm -Wykonany ze stali wzmacnianej Na sztandze 220kg Filmik przedstawiający mój test wytrzymałości gryfu http://www.youtube.com/watch?v=PV5-KSacIyo Nie [...]
kup sztangielki z nimi juz naprawde mozna sporo zdziałać, a drogie strasznie nie są. Pompki pozniej mozesz np. plecak na plecy i dokładać obciazenia ksiazki a jak kipisz hantelki to obciazenie z hantli. Rozpiętki, wyciskanie leżąc, przenoszenie hantla za głowe. Jezeli jednak nie masz hajsu na hantle to pozostają Ci rozne wariacje pompek, bliski [...]
3 razy w tygodniu Poniedziałek - na klatę ławeczka płaska 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń i skos głowa w górę 4 serie po 14/12/10/8 (obciążenie 30kg) - pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń - rozpiętki leżąc 4 serie po 10 powtórzeń (hantle 5kg) - wyciskanie francuski w leżeniu (hantle 5kg) Środa biceps 6 serii po 10 (sztanga 20kg) [...]
Najlepsze metody na odchudzanie - SPAM vol. 10
