obciążenie

[...] też nie taki typowy z przeciwwagą na linkach jak na nowych siłkach, ale ot zwykła sztanga na prowadnicach. Wg mnie fajniejszy, ale trzeba było wziąć poprawkę na mniejsze obciążenie. Prostowanie na dopompowanie 4ek. Dalej uginanie leżąc, tu już mocniej zadziałałem. Łydki na specjalnej maszynie do tego- pozdrowienia dla Anubisa! Kolejno barki, [...]

Wrzuć podciąganie na sam początek i zacznij dowieszać obciążenie do pasa ;-) To najlepsze i najbardziej złożone ćwiczenie, w którym nawet dyskopatiowcy mogą iśc na całośc. Jak dojdziesz do 50kg na serie to grzbiet będzie o wiele masywniejszy. Raczej nie widziałem gościa, który byłby w stanie podnosić takie ciężary i nie miał zbudowanych pleców.

[...] fizjo, w każdym razie ćwiczenie kozak i żal wyrzucać. Następnie, rezygnując z siedzenia, wrzuciłem uginanie nóg pojedynczo w staniu. Bałem się trochę, że jednostronne obciążenie stawów w biodrze i krzyżu będzie znaczące, ale co ciekawe, czuć przy tym nawet ulgę. Mam wrażenie, że to przez "ciągnięcie" nogi ku dołowi, "wyrywanie ze stawu", [...]

[...] już w nogach%-) Piecze... dorzucam po 5kg, w sumie 4s robocze, w ostatniej zaczynam przedstawienie. Już idzie ciężko, 10powt ledwo, pomagam sobie ręką za dźwignię, odbijam obciążenie od stosu, dość! zatrzymuję ruch w punkcie, gdzie i tak ciężko to utrzymać. Teraz ręka zamiast pomagać, przeszkadza, prostuję mocno, chore%-) Jeszcze jak to Platz [...]

[...] te sprzed deloadu. Wycisk na barki bardzo fajnie- stary smith bardziej stabilny, równo idzie po prowadnicy. No, ale znacznie cięższa sama sztanga (bez linek), więc dobrałem obciążenie na oko. Myślę jednak, że idealnie. Unoszenie na boki 19kg, tak w sam raz. Na tył barku 21kg- odkryłem by inaczej łapać gryfiki, żeby nie pracować izometrycznie [...]

[...] by wiosło wyrzucić gdzieś przy końcu i nie musieć ładować tam nie wiadomo ile kg. Wprawdzie leżę na ławce, ale czasem unoszę klatkę tym samym niepotrzebnie nakładając obciążenie na lędźwie. Ale dziś ciężar w dół i skupienie się na lepszym ruchu, też działa. Podciąganie sprawnie, 4s po 12x. High row również ciężar w dół i ruch bez [...]

[...] to postęp wobec jeszcze wcześniejszego treningu, na którym padło 100x7. Więc cel na dziś- 100x8, nie chce być inaczej. Rozpoczynam od samego gryfu, dalej 50, 70- żeliwne obciążenie wspaniale brzdęka na gryfie. Rozstaw stóp mam nieco większy niż szer barków, bo tak robię w sumie od roku... Ale moment, sprawdźmy jak będzie jak kiedyś- dość [...]

[...] nieprzyjemnie wieje z nawiewów w każdym miejscu, strefy, szczególnie old school, są niedopracowane i brakuje typowych hamerów. Za to sporo maszyn gdzie wykorzystuje się obciążenie własnego ciała... zupełnie nieergonomiczne. No i kolorowo, kiczowato...nie ten klimat;-) Mimo tego trening siadł dość pozytywnie, brakło trochę pary w wyciskaniach [...]

[...] nogi. I choć z równowagą ciężko, weszły naprawdę fajnie. Oceńcie jak to wygląda. https://www.youtube.com/watch?v=j1KhX9KHEv8 Potem trochę czułem kolana, ale w sumie spore obciążenie idące w zasadzie tylko na uda, i to jeszcze 1. Choć i tylna noga nieźle się rozciąga i również dostaje ostro. Ogólnie wrażenie bdb, tak jak po samych bułgarach, [...]

[...] nie dość, że w tym tygodniu mam mnóstwo pracy, to jeszcze gościa w domu ale byłam na treningu rano przed pracą zaraz wkleję relację wiosło - nie wiem dokładnie, jakie było obciążenie, bo instruktor mnie korygował i nałożył obciążniki, następnym razem zrobię spokojniej Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-16 21:09:36 Zmieniony przez - [...]

[...] (późny wieczór bez instruktora), więc zrobiłam to ćwiczenie na maszynie do odwodzenia nogi do tyłu stojąc - tam był rys. pokazujący, że to ćwiczenie na pośladki w bok odwodziłam na tym samym 3a, 3b, 3c przysiady zrobiłam z obciążenie , czy tak ? miłego weekendu ja pojawię się w poniedziałek i będę oprócz treningu ważyła i wklejała jedzenie

Kurcze podziwiam za te wznosy ramion, ja mam jakąś niemoc przy tych ćwiczeniach że ledwo same ręce podnoszę a dziś miałam obciążenie 2x1kg wstyd

1. obli rozumiem, że tam gdzie nie piszesz bez obciążeń , mają być obciążenia i rampa jak wcześniej ? tak normlanie lecisz treningiem silowym do wznosów z opadu też brać obciążenia ? mi nie potrzeba jak sie wykona dobrze to starczy bez ale jak czujesz potrzebe to wez krazek 2. co znaczy combo , kombinacja, połączenia ? tak, polaczenie robisz tym [...]

foto: imageshack.us/photo/my-images/850/zdjcie0024d.jpg/ cena: 50 zł , widać ślady użytku jak na zdjęciu, brak zaślepek po jednej stronie na trzech prętach Obciążenie 4x5kg nie malowane imageshack.us/photo/my-images/143/zdjcie0030ng.jpg/ cena: 3,3zł za kg Obciążenie żeliwne w lb imageshack.us/photo/my-images/571/zdjcie0032vp.jpg/ cena: 3,5 [...]

ławka jak najbardziej ok. Obciażenie też. Gryf też spoko,choć mogłby mieć nieco większe max obciązenie ale na długi czas na pewno Ci starczy.

i dodam ze jak kupisz cos tanio to to trzyma cene a obciazenie jesli kupisz powiedzmy po 3zl to ono za rok moze byc warte 3,5 a potem jeszcze wiecej bo to trzyma cene stal drozeje, zlom drozej to i obciazenie tez. Tak wiec jak ci sie znudzi, nie bedzie ci juz to potrzebne to sprzedajesz i tracisz nie wiele kasy

[...] na 220b/125ww/20t i tyle zmian z makro. Cardio od początku 5x30min po treningu na takiej samej intensywności. Treningi z tygodnia na tydzień "mocniejsze", bo dodawałem obciążenie w głównych ćwiczeniach sukcesywnie. W trzecim tygodniu dorzuciłem spalacz i tyle z manipulacji ;-) Kolejny tydzień to będzie od cholery cardio + przez to pewnie [...]

[...] siedząc 2x f) Prostowanie siedząc 4x g) Odwodziciele + Przywodziciele 3x h) Wypychanie jednonóż na Suwnicy 2x20p i) Odwodzenie nogi z linką w tył 3x j) Hip Thrust z gumą bez obciążenie 2x15p k) Łydka 2*4x Ten wymysł z trójkami na siadach to dziś jak się obudziłem sobie wymyśliłem %-) Początkowo miało lecieć tak jak poprzednio czyli serie na 8p [...]

[...] młoty robię z paskami, bo ramienno-promieniowy nie wyrabia z chwytem, a ramienny ma siły na uginanie, ale i tak trochę się rzucam tutaj łokciem. Jak założyłem sobie obciążenie na racki to jakichś dwóch pajaców, w tym jeden z koszulką od Parisa "JUK" na całe plecy szerokości mojej linijki za czasów matmy w moją stronę "Ta, pewnie kreatynę [...]

09.07.2019 Cięcie dzień 37 Push Brama 5x Crucifix 7,5kg x25 x25 Wyciskanie na barki Hammer 65kg x11, 50kg x13 obciążenie na stronę, 3sek w dół Wyciskanie hantli poziomo 45kg x10, 37,5kg x12, 32,5kg x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 65kg x20 x20 snatch grip Brama leżąc na ławce skośnej 3x Wznosy w bok siedząc 5kg x 100 Dipsy cc x18 Prostowanie z [...]