obciążenie

[...] oraz miałem ochotę sprawdzić, czy jak nałożę 60kg w pierwszej serii, to czy technika będzie zadowalająca. Było tak sobie, ale już w kolejnych seriach tragedia, za wysokie obciążenie. Przerywałem serie, a od drugiej połowy powtórzeń zaczynałem oszukiwać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eb3f2d2aeb64f06aaac623e41d3c594.png aero: 2 km w 17 min - 7km/h [...]

[...] Pompki tyłem 15 x / 10 x / 10 x ale piekło strasznie Tak wyglądał trening, komentarz: Słaba praca barków, przy podciąganiu sztangi muszę wybrać inną sztangę i dać większe obciążenie, przy żołnierskim sam nie wiem, spróbuje mniejsze obciążenie ale może lepiej technicznie ? Chociaż nie wiem czy da się lepiej, bo robię jak na filmach. Klatka [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35b58df16e144a2f9a5b813e8766276d.jpg DT NOGI+barki 1.Przysiad 5x6-8 2a Wypychanie na suwnicy 4x12 2b Uginanie podudzia stojac na wyciagu 4x10 3.Wyprosty 6x10-12+DS 4.Ugianania 7x8+DS 5a Wspiecia stojac wlasny ciezar 4x max 5b Wspiecia+obciazenie maszyna 4x8 5c Wspiecia siedzac maszyna 4x max 6.Wyciskanie stojac [...]

[...] jest mało wysunieta do przodu, biceps za to płaski, długi i ogolnie fe. Przy ćwiczeniu klatki metodą progress na drugi dzien nie czuje nawet treningu, choć biore maksymalne obciążenie dla danej ilosci powtórzenia. Czyżbym coś źle robił? W rozpisce mam 7/5/4/7/5/4, zwiekszam obciążenie o 5 kg. W drugim " podejsciu" zaczynam od [...]

No przesz masz napisane: Standardy siły w odniesieniu do masy ciała - no wiec % masy ciala bierzesz na obciazenie, nie? a x 6 bo powinienies umiec zrobic 6 powtorzen z danym obciazeniem danego cwiczenia. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-04-13 14:04:52

Pussy };-) Ile waży taka jedna płyta chodnikowa? Bo kiedyś też chcieliśmy zrobić sobie takie obciążenie, ale nie wiedzieliśmy czym zrobić dziure }:-( A swoje kilogramy jednak ma.

Nawet jak by nie miał, to i tak jest zayebista :-)) Mi aż się serce kraja jak pomyślę że na swojej jeszcze tylko 2 miechy będę ćwiczył :-( Żeby tylko obciążenie było, to do końca życia bym z chęcią na takiej koksił :-)

[...] gilotyny spróbuje. Nawet jak by nie miał, to i tak jest zayebista :-)) Mi aż się serce kraja jak pomyślę że na swojej jeszcze tylko 2 miechy będę ćwiczył :-( Żeby tylko obciążenie było, to do końca życia bym z chęcią na takiej koksił :-) zmnieniasz siłkę tylko ze względu na to ze masz mało obciazenia czy tez jest inna przyczyna? chyba że [...]

kamikaz po 1 ja sie nie złoszcze, że nie idzie. Masy za wszelką cene też nie mam zamiaru robić bo to totalny bezsens, czyli wyjdzie jak zawsze +5kg np i 5kg z tego to fat. Wiec wole powoli dodawać kcal i świadomie. No wiadomo że lepiej sie nie zalewac. Ale na poczatku(mam na mysli te pierwsze 2-3 lata) w sumie takie bardziej agresywne masowanie [...]

dzięki, tak jak zatem myślałam - zwiększyć obciążenie dołu... jak się okazuje metoda prób i błędów najlepiej się sprawdza, i fakt - nie chciałam przegiąć na pierwszy raz ( żeby móc się potem na to swoje trzecie piętro wspiąć :P ) ... a w nogach parę to ja mam, oj mam....

No ja myślę, że z głową. Raz pomyliłam obciążenie, to się szarpnęłam jak głupek, a potem przewróciłam, cud że się nic nie stało. Dlatego się zmartwiłam};-)

Środa 30-Marzec-2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a I.białko w prochu+oliva+mleko II.kurczak+warzywa III.kurczak+warzywa IV.przed treningowy 40-50min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy *V.kurczak+warzywa *VI. białko w prochu+oliva+mleko [...]

Czwartek 7-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme V. Po treningu białko w [...]

[...] on fajny wszystko jest bardzo dobrze podklejone w tym schemacie także jak najbardziej możesz to wykonywać. Jeżeli chodzi o wykonywanie powtórzeń, to zawsze dobieramy takie obciążenie aby wykonać powtórzenia prawidłowo technicznie. Jeżeli przy małych grupach mięśniowych jak tricepsy czy bicep ty musisz już pomagać widziałem to zdecydowanie tutaj [...]

ławka skośna zbędna, poręcze do pompek też. Drążek jakiś może być, ławka bez sztangi Ci się nie przyda, zamiast łamanej kup zwykła długą sztange, hantelek nie kupuj, jak już to kupujesz obciażenie i osobno gryfy wyjdzie taniej. ławka by się lepsza przydała, ławka i osobne stojaki. Obciążenie poszukaj u nas w targowisku czy na olxie [...]

ławka skośna zbędna, poręcze do pompek też. Drążek jakiś może być, ławka bez sztangi Ci się nie przyda, zamiast łamanej kup zwykła długą sztange, hantelek nie kupuj, jak już to kupujesz obciażenie i osobno gryfy wyjdzie taniej. ławka by się lepsza przydała, ławka i osobne stojaki. Obciążenie poszukaj u nas w targowisku czy na olxie [...]

Na razie dopiero będę sprawdzał moje maksymalne obciążenie w danych ćwiczeniach, ale Powiedzmy, że na początek to jest dzień 1 (obciązenie 80% maks): -Przysiady ze sztangą klasyczne -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) -Dipsy w wersji na triceps lub [...]

[...] na palce 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 14-12 -podciąganie sztangielek do brody 3x 14-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie.3x 14-12 Środa: Klatka: -pompki płasko z obciążeniem na plecach 3x16-14-12 -pompki z nogami na podwyzszeniu z obciążeniem na plecach 3x16-14-12 -wyciskanie Sztangielek płasko 4x 14-12 -rozpiętki płasko 3x 14-12 [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie 4s x 12-15 B Push Press 4s x 6-8 powt, MC 5s x 6powt, każde powtórzenie startujesz z ziemii Podciąganie podchwytem 4x 8 powt, jak za lekko dodajesz obciążenie Pompki na poręczach 3 x 8 powt, to samo jak za lekko dodajesz obciążenie Plank 5x minuta Dieta : I, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 20g moreli suszonych, 25g [...]

[...] nie lubię tego ćwiczenia, zastąpię je od następnego treningu (już na zwykłej siłowni a nie w domu) prostowaniem nóg na maszynie. Przy wyciskaniu na barkach zwiększyłem obciążenie do prawie moich maxów, bo stwierdziłem że jak tak powoli będę zwiększał ciężary to za wolno to będzie szło... A przy unoszeniu też dałem dużo większe obciążenie [...]