obciążenie

Witam. Postanowiłem w końcu napisać post dotyczący martwego ciągu, gdyż jedna sprawa nie daje mi spokoju... Otóż martwy ciąg (klasyczny, tj. z ugięciem nóg) wykonuję od niedawna (bodajże rok, w porównaniu do stażu to niedługo). Obciążenie zwiększałem/am stopniowo, bez żadnych szaleństw. W czym problem? Po wykonaniu serii odczuwam "nieprzyjemnośći" [...]

Hmmm...co to są "allachy" ???. Cwiczę brzuchy na siłowni....mam tam różne przyrządy..ale te allachy mnie zaintrygowały. Czy to taki przyrząd na którym siedząc ściągasz zza placów obciążenie jednoczesnie podnosząc nogi??? :)

[...] – ok. PLECY MC 4 serie 10-8 (jeśli zrobisz jako ostatnie, prostowniki raczej nie dadza rady po 2 wioslowaniach) Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej, dowies obciążenie) Wiosłowania polsztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x10-6 Pompki odwrotne 4x12-10 BARKI Dalbym unoszenie w opadzie jako [...]

[...] Pyzaa napisał z atlasu ćwiczeń napewno jest dobry? Chciałem przybrać na wadze (obecnie waże 67 kg i mam 183 cm, jestem poprostu żylasty ;] ) a przyżądów do ćwiczenia nie mam żadnych po za drążkiem... niedługo kupie ławeczke i obciążenie ale póki co chciałem dowiedzieć się jaki plan zastosować 3 dni w tygodniu w domowych warunkach. Pomożecie?

czyli cwiczenia siłowe + Izo po tym, nie jest to zbyt duże obciążenie? Przecież Izo to też na swoj sposob trening siłowy. Ok daje tego soga

Jeśli Cie zalewa, rezygnuj wlasnie z węglowodanów. Odejmij 20-25 gram na tydzień i zobacz jak efekty. Jeśli dalej będzie rosl pas, znowu odejmij te 25 gram. Oczywiście aeroby tez mogą być pomocne. Jeśli już to po treningu silowym 20-25 minut. Interwaly w dni beztreningowe również mogą być dobrym rozwiązaniem. Pewnie nie o to Ci chodzilo, ale [...]

Transformacja... Sama jestem ciekawa jak to bedzie Lece na trening! dzien 5. 1. wioslo jednoracz 3x15 9, 11, 13 dzis pokazano mi jak robi sie prawidlowo! 2a. sciaganie drazka gornego 3x8 20,25,30 2b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 3x8 8, 10, 10 3a. szrugsy ze sztanga ekspresyjne 3x8 20, 25, 30 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Wczorajszy trening: TRENING A1 (lekko)- KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch ?? - niewiem jaki ciezar nie pisalo na krazkach chinskich :X ale lzejsze niz 9 napewno. Moze uda mi sie jeszcze sprawdzic. qq - Zalozylem sobie za duzy ciezar i nie udalo mi sie wykonac cwiczenia. (przecenilem sie ) ww+10 - wlasna waga + obciazenie Ogolnie o treningu Pierwszy raz [...]

[...] Unoszenie w opadzie: 10x11,5kg 8x11,5kg 8x11,5kg 8x11,5kg + brzuch 2serie unosznia nóg na poręczy 2serie twisterów na skośnej z 10kg 2serie brzuszków na ławce skośnej z 10kg Serie do bólu. Ogólnie fajnie było Na barki w ostatnich dwóch ćwiczeniach musze dodać troche kg, tak samo w rozpiętkach i w pompkach na poręczy dołoże jakieś obciążenie.

ciezko bedziesz miec zrobic kat 45 stopni, aby zrobic ten kat muszi podlozyc pod przednia czesc lawki tyle np. cegiel aby po ustawieniu mialy one taka sama wysokosc jak ławka(chodzi mi oparcie a nie o stojaki, nie wydaje mi sie by tak ustawiona lawka wytrzymala twoj ciezar+obciazenie

(jesli nie odpowiedni dzial prosze o przeniesienie) Czesc. Na sam poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 (ur. wrzesien 1995) Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : opisany ponizej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]

jakie tanie obciążenie http://www.allegro.pl/show_item.php?item=898958819 Zmieniony przez - slaweh w dniu 2010-02-07 16:16:50

obwody mozna zawsze probowac sobie troche dopasowac tak by miec sztangieli (o te latwo) jakies wyciag, - do tego mozna sie w przerwie dostac i szybko zmienic obciazenie. fakt ze ze sztanga ciezko, ale np. jak sie zablokuje sztange, obok polozy ciezarki to zaklepane LU badacze zajmujacy sie dieta czlowieka twierdza, ze nasz uklad trawienny i jego [...]

Dlaczego w dni Nie treingowe? a PO samej silowni taki oblaly to wskazane nie jest isc sobie odpoczac wygrzac sie rozluznic miesnie? NIE Cwicze samego Bicepsu chodze do dobrze wyosazonych silowni i tam jest powiedzmy 30 urzadzen i sobie kazde po 3 serie robie male obciazenie/

W FBW chodzi o to aby np. 1 tydzien robie 2 serie po 15 powtózeń każdego ćwiczenia 2 tyzien tak samo 3 tydzien 10 powtórzeń, zwiększone obciążenie kazdego cwiczenia 2 serie 4 tydzien to samo 5 tydzień 5 powtórzeń 2 serie 6 tydzien to samo i koniec??? czy moze zle zrozumialem?

kesZIP ile dasz za obciazenie?

Suplementy - daruj sobie, skup się na zdrowym odzywianiu a lepiej na tym wyjdziesz, jeśli kupisz suple zmarnujesz tylko kase. Serie - na duże (nogi,plecy,klata) 3s, na małe (barki,bic,tric) 2s Powtórzenia - w granicach 12-8 Obciązenie - dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powótrzenia w [...]

[...] to serie pojedyncze pozostałe robię po 2. Jeśli chodzi o drązek w cyklu 15 robie po 15 (dziś się rozpędziłem i 17 było) następnie w cyklach 10 i 5 planuje dokładać obciążenie po prostu. Czas mam mocno ograniczony i co gorsza ze względu na pogodę przez większość dnia neta nie mam PS.HST zaczyna mi się podobać ,chyba na dłużej zagości w [...]

Obciążenie było na połowie mniej więcej, było to stałe tempo. Obliczyłem sobie, że przez ten czas przejechałem prawie 5000 km.

[...] Dużo osób ćwiczy 4 dni w tygodniu. Mi zależy na 3, maksymalnie na 4. Przy Twoim chyba bym nie dała rady już po 2 dniach a co dopiero cały czas tak, przy moim ostatnim nie dość że mi się znudził to jeszcze się tak nie meczyłam. Jak zmieniałam obciążenie to tylko czułam na następny dzień, ale spektakularnych efektów nie było. A interwały lubię:)