obciążenie

[...] sztangą na barkach - brak... 2. Prostowanie nóg siedząc - brak... 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - jak po szpitalu to poszło całkem dobrze, dorzuciłem obciążenie. Daję filmik, bo od kilku treningów odczuwam dość mocno ręce, bardzo prosiłbym o rzucenie okiem ;-) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - pierwsza [...]

[...] nachwytem 2x10 - ok, przy pierwszych seriach starałem się schodzić ze sztangą poniżej kolan, później kiedy dołożyłem już tak dobrze nie poszło (tj. tak nisko). Natomiast obciążenie poszło dobrze na plus. 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - udało się wreszcie zrobić bez przerywania - tzn. jednym ciągiem wszystko. Początkowo klatka [...]

" -kierownica 40/30/30 drop " - tzn. pompki na poręczach 40/30/30 powtórzeń z masą ciała czy napisałeś podpinane obciążenie ale bez ilości repsów?

kierownica to talerz trzymany na uniesinych rękach w przód na wysokości oczu i kręcenie jak przy jeździe samochodem lewa-prawa itd.%-)

dziś fajna moc na treningu i mega potliwość%-) NOGI -suwnica 20/20/15/15/12/12/12 do 410kg obciążenie, regresy -110kg/12 -110kg/20 -fronty x8 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg co raz lepiej i zaczynam powoli lubić te siady%-) -bułgarski siad 12kg/10 18kg/10 22kg/10 26kg/8 -mcnpn hantle 30kg/10/10 40kg/10/10 TRIC/BIC -wyciąg podchwyt 20/15/15/12 -wyciąg z [...]

ostatni trening plecow zrobilem wznosy tulowia i trzymalem obciazenie ok 15kg przy trwajacym ok 2 sekund opadaniu i ok 1 sekundy unoszeniu (faza negatywna trwala nawet troche wiecej niz 2x) czulem przy przed ostatnich powtorzeniach tak mocno prostowniki ze myslalem ze mi kregoslup wyskoczyl i choc nie czulem tekiego zmeczenia plecow jak przy MC [...]

Bratku sprawa wygląda tak do wiosłowania sztangą nie jest Ci potrzebna ławeczka tylko sztanga prosta i obciązenie. Stajesz nad sztangą nogi lekko ugięte pochylasz sie do momentu gdy tułów tworzy z podłoga kąt prosty (aczkolwiek mozesz troszke miec mniejszy kąt niż 90st) chytasz sztangę podchwytem na szerokość barków lub nieco większą i przyciągasz [...]

[...] 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 Tak jak pisałem tydzień temu, jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się wyśmienicie i w niskiej rampie można poszaleć z obciążeniem. Klatka ładnie się spompowała. 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 7x8/12x8/15x8/17x8/20x8/25x6 12x8/15x8/17x8/20x8/25x8 Również bdb. Czasami [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Rozgrzewka, ławka płaska 25kgx10,20x12,15x15 - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na poziomej ławce - 3 serie 12-15 powtórzeń przerwa między seriami 2-3 minuty TRICEPS - [...]

Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]

[...] Dzisiaj trening muay thai a o to jedzonko z dzisiaj Tomasz1045 tak ćwiczę muay thai Jutro z rana podjade na siłownie i zdam relacje Jeszcze jedna sprawa jeśli chodzi o obciążenie w moich ćwiczeniach Napisałem pełne obciążenie tzn. razem z gryfem (nie jestem pewny jaką wartość podawać) i tak: przyciad 65 + 20 gryf wycisk stojąc 15 + 20 [...]

[...] 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 7 W środę: 42kg x 10 47kg x 10 52kg x 10 57kg x 10 62kg x 8 W piątek: 42kg x 5 47kg x 5 52kg x 5 57kg x 5 62kg x 5 67kg x 5 72kg x 4 TO był mój pierwszy tydzień tego treningu i teraz mam takie pytanie: Czy w 2 tygodniu dalej zaczynać wszystkie treningi od 42 kg czy co tydzień zwiększać obciążenie poczatkowe?

[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(6) Tak, więc klatka piersiowa to 7 serii o łącznej ilości powtórzeń 48, trójgłowe ramion 6 serii o łącznej ilości powtórzeń 36. No i zwiększam obciążenie i dodaje serie rozgrzewkową. Czy może być? I ja się mają do tego zestawu ćwiczenia na brzuch? Zmieniony przez - lonely w dniu 2006-01-10 14:12:09

[...] pionowo 2x75 2. skośne - "rowerek" - 2x50 3. górne - skłony tułowia do nóg trzymanych pod kątem prostym (podudzia równolegle do podłogi) 2x75, albo 150 w jednej serii przerwy - minimalne (10-30s) jest sens?? do ćw 3 mogę dodać jakieśobciążenie (jaki zakres powtórzeń byłby najlepszy gdybym miał obciążenie? 12? 3x12??) pozdro mieszko

a no pisałaś rzeczywiście ale postaraj się dodawać obciążenie gdy zdajesz relację z treningu, zobaczysz Tobie też będzie łatwiej w przyszłości, spojrzysz na swój post z treningiem i już będziesz wiedziała, jakie obciążenie miałaś na ostatnim treningu i jakie możesz sobie na kolejnym użyć. oj ja też ogólnie nie jestem mięsożerna, a owoców morza [...]

[...] siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Jak widac zaczęłam noramalne brzuchy i dobrze mi z tym 20 min rower-naprzemienne obciążenie(raczej to wysokie) Tyle... Aga no i jak dodajemy coś czy jest ok?

Aga witajTrening z piłką mam od 16.05 najpierw było małe obciążenie(1,6 kg potem 2kg) ale szybko dołożyłam 4kg na łape(26.05).Potem do tego dołożyłam skakanke mędzy seriami ale wysiadły mi kostkiwięc dołożyłam serię do każdego cwiczenia i cwiczyłam bez przerw.24 czerwca dołożyłam obciążenie (5,5kg na łapę) i tak jest do dzisiaj.średnio cwiczę 3x [...]

[...] wycisk sztangi na skosie dodatnim Wendler - http://www.strstd.com/ tutaj podstaw pod bench press (ogólnie to WL jest ale można kombinować pod skos) to Ci policzy jakie dać obciążenie pompki na poręczach w wersji na klatkę 3 max military press 4x8 progresja co trening wycisk sztangi wąsko 15-12-10-8 progresja co serię Sobota Push(2): WL 5x5 [...]

[...] dużo większe w przypadku np. cwiczen na nogi a duzo mniejsze na izolowane cwiczenia na np. bizeps. Najbardziej opłacalne pod tym kątem jest posiadanie hantli z regulowanym obciążeniem. Po jakims czasie mozesz dokupic obciazenie albo dokupic sztange na ktora beda pasowaly te same obciążenia, :) Dzięki ;-) Więc w jaki sposób mogę określić [...]

[...] aktywacyjne. (rozumiem ze pompki ruchome to pompki na podporze ruchomej pod ręce) 1. Wyciskanie zębate na skosie 3s *10-12 Środa Plecy + przedramię 1. Podciąganie + obciążenie 4s* 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3s* *8-10 3. Rack pull 4s *8-10 4a. Ściąganie drążka na prostych 3s *8-10 4b. Ściąganie liny klęcząc *10-12 5. Retrakcja kablem 3s [...]