obciążenie

Po pierwsze: dobrze, teraz treningi nie beda sie odbywac trzy dni pod rzad, lecz bede miedzy nimi robil trzydniowe przerwy. Po drugie: tak, masz racje... Chodzilo mi o miesnie barkowe, zgubilem atlas anatomiczny, a trojglowe i barkowe sa tak blisko siebie.. Po trzecie: "kontuzja kregoslupa szyjnego"... Niefajnie to brzmi, lecz musze jak [...]

[...] Łączył tez ze sobą przy pomocy liny kilka krążków i doczepiał do tego uchwyt. Wykonywał pełny ruch, jaki trzeba wykonać przy siłowaniu, by wygrać, ciągnąc jednocześnie to obciążenie. Robił 3 lub 4 serie po 6 do 8 powtórzeń z ciężarem 55 kilo dodając 1.25 Albo 2.5 Kilo, gdy serie i powtórzenia przychodziły z łatwością. Czasem dołączał do tej [...]

[...] wznosząc równocześnie w górę wyprostowane w łokciach ramiona. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia jest dowodem dobrej ruchomości stawu ramiennego. Z biegiem czasu zwiększaj obciążenie. Jest to jedno z najbardzie) wartościowych ćwiczeń korektywnych, również bardzo przydatne w sporcie (podnoszenie ciężarów) Z drążkiem trzymanym na wyprostowanych [...]

1. Superserie (robiłem tak bic-tric i przedramię) pon. pozycja 3+4 - łączę bark-bark? tak w tym wypadku to bedzie seria łączona 2. Pon. poz.9 - jak wykonywać? jaki ciężar? pozycja stojąca w obu rękach hantle i wykonujesz skłony boczne raz w jednaraz w drugą strone obciązenie raczej niewielkie by wykonac te 30 powt ,chodzi o szybkie [...]

[...] ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 5x15,12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x15,12,10,8,6 i 5na maksa na [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Ustaliłem sobie już maksima i na ich podstawie obliczyłem obciążenie na kolejnych treningach (75% maksa, 80% i tak do 100%). Okazało się, że np na pierwszym i drugim treningu 10 mam ćwiczyć obciążeniem mniejszym niż na ostatnim treningu 15. Tyczy się to wszystkich ćwiczeń. Zostawić tak czy lepiej trochę [...]

Wg. mnie powinieneś trening podciągania prowadzić dwutorowo: 1. siła 2. wytrzymałość siłowa ad.1 podciągnięcia w seriach min. 5 serii z dodatkowym obciążeniem tak dobranym, żebyś mógł podciągnąć się nie więcej niż 5 razy, najlepiej ułożyć piramidę: 5,3,2,2,3,5. Podczas jednej sesji najpierw należy ćwiczyć siłę, potem wytrzymałość ad.2 min. 5 serii [...]

[...] Uniesienie nóg jest wtórne. Mięsnie zginające staw biodrowy mają tylko stabilizować nogi względem bioder. Mm. brzucha mają unosić biodra, a uda i podudzia są dla nich obciążeniem i tylko obciążeniem. MANIAQU, na ławce skośnej nie zrobisz czystego ruchu, o ile nie masz go wytrenowanego i do tego silnych mm. brzucha. Zacznij lepiej od [...]

ACha , ja mam line kupiona w sklepie metalowym . Dziwne..Ale nie jest to lina do wspinaczki i taka odradzam bo ma duzy wspolczynnik sprezystosci k , lepsza juz lina do lodzi - ale te sa z kolei drogie.. Lepiej kupic taka jak ja mam, zaplacilem chyb 1zl za 1 metr - grosze - podczas gdy z zeglarskim zaplacicie pare zlotych w zaleznosci od grubosci [...]

[...] przyczynia się do wzrostu siły, nie ma jednak znaczenia dla budowy masy mięśniowej, gdyż nie stymuluje wszystkich rodzajów włókien mięśniowych. 60% 1 RM jest to takie obciążenie, które pozwala wykonywać (przy odpowiedniej technice i realizowaniu zasad 1 i 3) w serii po 8-12 powtórzeń. W wielu systemach treningu preferowane jest stosowanie [...]

W takim razie ciezko ci bedzie jeszcze rozbudowac klatke. Jedynie pompki sa "normalnym" cwczeniem, dzieki niemu mozna rozbudowac klatke, ale tylko do poziomu obciazenia wlasnego ciala.Jednynie co mozesz to np. robic pompki kladac nogi wyzej niz glowe-wtedy zwiekszysz troszke obciazenie. Pamietaj ze skoro wazysz niecale 70kg to obciazenie [...]

1. oczywiścieze powinieneś stosować progresję, obciążenie dobieraj raczej na czuja, nie trzymaj sie wyznaczonej sztywnie wartosci procentowej, zaczynaj od 10 powtórzeń a w ostatniej - najcięższej serii dobierz obciążenie tak byś mógł wykonać najwyżej 6 powtórzeń. Liczba pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie [...]

obciazenie nie trzeba parami wkladac ...nie trzeba tez zaciskow... to dziala jak suwnica...z jednej strony mozna...nie przechyla , policzylem wytrzymalosc tego spawu..i powiem ze musialbym swoje obciazenie razy 2 i tak wytrzyma... SOG DLA MNIE kliknij w prawy dolny rog mojej wypowiedzi.

[...] Na tym spędzam sporo czasu i ćwiczę w różnych płaszczyznach (tzn. mięśnie wewn. zewn. przód, tył ud),czyli przede wszystkim górne partie nóg. Tu najdłuższe serie (40/30/20), obciążenie 30 kg. Potem - "ginekolog" - obciążenie 42,5 kg - krótsze serie (20/20/20)-ściąganie i to samo rozpychanie (mam nadzieję, że wiesz, o co chodzi), potem [...]

Trening HIT polega na tym, że co trening zwiększasz minimalnie obciążenie. Tak więc na początku wyznaczasz sobie maksimum dla wszystkich ćwiczeń, jakim jesteś w stanie wykonać np 10 powtórzeń. Potem z treningu na trening dokładasz obciążenie. Najlepiej jak jest możliwość zwiększania ciężaru o 0,5kg. Optymalnym rozwiązaniem są 2 dni przerwy po [...]

[...] do wykonania, bo gryf dąży do obrócenia się w dłoni. Mamkamentem tego ćwiczenia, podobnie jak wszystkich innych gdzie trzyma się ciężar jednorącz, jest nierównomierne obciążenie kręgosłupa. Niezależnie od tego czy jest ono wykonywane wsposób statyyczny czy dynamiczny. Niestety, po jakimś czasie zawodnicy uskarżają się na bóle kręgosłupa [...]

[...] przypuszczam jedynie że nie - za mała różnica i za długie interwały. W zasadzie HIIT na rowerku stacjonarnym powinien być robiony nieco inaczej. Najwygodniej jest zmieniać obciążenie zamiast prędkosci. Jezeli Twój rowerek (bieżnia lub dowolne inne urządzenie do aerobów) ma taką opcję, HIIT powinien wyglądać w następujący sposób: Minuta [...]

Wiras a nie myślałeś o jakiejś innej metodyce, np. zmianie trwania czasu przerw miedzy seriami oraz wiczeniami w porównaniu z poprzednim planem? Ja zazwyczaj dobierałem obciążenie tak by wokonać po 8-10 powtorzeń w kazdej serii - potem polecono mi spróbować czegoś innego, obciażenie było dobrane tak by wykonać 12-15 powtórzeń, a czas trwania [...]

czytalem juz gdzies co sie robi jak sie nie ma partnera(treningowego oczywiscie) ale nie pamietam. HEHE a w 3 pkt chodzilo mi ot co jak robic postep na maszzynach. nie wszystkie maja dokladna regulacje. niektore maja w sumie tylko o stopni 'trudnosci' WTEDY DOSTOSOWYWYJESZ OBCIAZENIE W TEN SAM SPOSOB - NA MALE GRUPY MIESNIOWE 2,5-5KG NA DUZE [...]

z tego co wnioskuję z twojej wypowiedzi to masz prawdopodobnie obrzęk mięsni piszczelowych. Sprawa jest dość powszechna lecz bardzo uciązliwa niestety... Powodów tej niewesołej sytuacji jest prawdopodobnie zbyt szybkie zwiększenie objętości treningu... Z tego co napisałeś, to zacząłeś biegać po ćwiczeniach na siłowni, a jeśli wcześniej nie miałeś [...]