Po treningu jak najbardziej warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Niektórzy jednak nie mają wtedy apetytu, z uwagi na silne obciążenie układu nerwowego po wysiłku i odpływ dużej ilości krwi do mięśni. Układ trawienny nie pracuje wtedy idealnie. Osobiście jednak zdecydowanie wybrałbym pełnowartościowy posiłek, a jeżeli nie jesteś w stanie to [...]
witaj. Klasyczne 21 lub “siódemkowanie” (z takimi nazwami możemy się spotkać) polega na wykorzystaniu dwóch serii częściowego ruchu, po czym następuje seria trzecia w pełnym zakresie ćwiczenia. Oczywiście każda seria wykonywana jest jedna po drugiej bez odpoczynku. Zaczynamy od dolnej części powtórzenia, którą wykonujemy od pełnego rozciągnięcia [...]
witaj. wydaje sie, że chcesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i nie do konca bedzie to mozliwe. budowanie sily miensiwoej i wytrzymalosci, jak sam juz zauwazyles wymaga osobnych bodzcow treningowych, a mieszanie ich na jendym treningu niekoniecznie przelozy sie na to, ze uzyskasz i wytrzymalosc miesniowa i sile:-) osobiscie bym rozegral to [...]
witaj. Silny chwyt przydaje się w większości ćwiczeń, jakie wykonujemy. To właśnie dłoń jest tą częścią ciała, która posiada bezpośrednią styczność z obciążeniem. Dzięki sile przedramion obciążenie przenoszone jest na pracę bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, [...]
[...] progres ciężarowy odbywa się najszybciej, nasze mięśnie mają wówczas największy potencjał, układ nerwowy "ucząc" się nowego ruchu też poprawia wydajność. Jak można dokładać obciążenie? Trzeba sobie założyć realne wartości ciężaru do dokładania. Czyli na początek możemy przyjąć 2-2,5kg w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg, przysiady, [...]
Zamiast wyciskania na ławce możesz dać floor press , nie licz że z takim obciążeniem zbodzcujesz nogi tak samo jak na siłowni :)więc pozostaje ci ćwiczyc i podtrzymywać to co wypracowałeś , co do nóg w domu to tylko typowe ćwiczenia ( goblet squat , siad sumo , bułgarski. Mcpnp , dzień dobry , zakroki , wykroki , syzyfki ,żuraw , zbieranie [...]
Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się [...]
[...] ciężarowa w ćwiczeniach na klatkę. Aby mięśnie rosły muszą być odpowiednio stymulowane, jeśli nie ma progresu ciężarowego to nie będzie wzrostu. To często ma miejsce przy wykonywaniu pompek. Na początku mięśnie rosną, ale z czasem bodziec jest za mały i trzeba dołożyć obciążenie zewnętrzne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 16:17:06
witaj. w przypadu dlugotrwalej pracy nadgarstka w pozycji zgieciowej dojsc moglo do jego zmeczenia i nadwyrezenia. W zwiazku z powyzszym widocznie ucisniete struktury nerwowe i dochodzi do przekazania bóle w dalsze czesci reki. Proponuje na kilka dni odpoczac z cwiczeniami fizycznymi, ktore beda wykorzystywaly prace nadgarstkow, reke mozna [...]
No właśnie kupiłem ją, bo wydawała się dobra. W opisie producent podaje,że "Model Pump IV wyposażony został w łożyska, dzięki którym w trakcie ćwiczeń linka nie plącze się, zaś ruch jest płynny i dynamiczny." + dodatkowe obciążenie. Także :D
[...] w którym był priorytet na siłe i masę mięśniową.Oczywiście jest to zależne od wykonywanych ćwiczeń , serii , powtórzeń . To wszystko jest sprawa indywidualna zależna od założonych priorytetów . A można na redukcji zwiększać obciążenie? Jak już sobie oblicze swoje makro - ile g bialka itp to jak skomponować posilki ? To jest najtrudniejsze...
[...] Najczęściej 48 godzin wystarczy mięśniom na regenerację choć to jest też uzależnione od Twojej diety, intensywności treningu, ilości snu. Jak tempo ćwiczenia jest wolniejsze to i pompa będzie nieco lepsza, tylko, że w sensownym planie treningowym masz to tempo zaplanowane. Więc się go trzymaj i staraj dokładać obciążenie w kolejnych treningach.
[...] Bo niestety takim treningiem masy mięśniowej nie zbudujesz bo prostu za małe przeciążanie mięśni. Taki trening na początku na pewno da jakieś efekty, ale one szybko się skończą bo nie można też wiecznie dokładać tych pompek, trzeba dołożyć jakieś obciążenie zewnętrzne. Skąd wiesz, że dostarczasz odpowiednią ilość składników w diecie?
witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]
[...] beda dzwonic o sztange. Tak to jezeli gryf posiada dobrej szerokosci zabezpieczenia, aby mozna bylo wszystko skrecic razemw calosc nie powinno byc problemu aby tego typu obciążenie zastosowac. Zazwyczaj jak kupuje sie gryf i jego srednice dopiero sie taka sama jak srednica otworow, wtedy krazki wchodzą na styk i wszystko ladnie ciasno sie [...]
A ten otwór co jest nie wchodzi tam żaden imbus albo coś ? Moze to wciskane jest, weź deseczkę i spróbój stuknąć w opore gdzie się opeira obciazenie tylko od wewnetrzenj strony, mzoe się zasunie.
Moze jeszcze nie do konca się zregenerowało wszystko do konca, albo trzeba zwiekszać zakresy ruchu by je przyzwyczajać do obciazenie. Kontuzje się neisttey leczy długo mi żane zabiegi czy rechabilitacja nie pomogły jedynie czas i odpoczynek jak miałem zapalenie ściegna.
co masz na myśli pisząc "fake"? sztanga jest OK,firma znana na polskim rynku. Tylko z tego co widzę to produkt w tej chwili niedostępny. Nie nada się do ćwiczeń olimpijskich,ale na tym autorowi nie zależy. Jeśli masz obciążenie pod taką grubośc gryfu to śmiało możesz brać
