ba, pewnie. nic nie przeszkadza. tylko wieksze znaczenie ma rozgrzewka. kiedy wolalem nawet trening na dworze. zima robilem cos takiego: nieopodal mialem las, w lesiue trase do biegania. biegalem kolko okolo 5 min po czym mialem stacje. na stacji mialem to co w lesie dostepne (galaz na ktorej sie podciagalem, pien jako obciazenie itd). robilem [...]
[...] sztangi na klatke piersiową, za każdym razem stawiamy sztangę na ziemi, zwrócić uwagę na pracę nóg ( zamiennie można stosować uginanie na biceps nachwytem )] 4. Brzuszki z obciążeniem dodatkowym na ławce rzymskiej 5. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 6. Wyciskanie na płaskiej 7. [...]
dlaczego? jesli chcialbym zrobic 4 cykle na clenie to wydaje mi sie keto si. Clen lepiej zadziala a do tego bedzie mozna zmniejszyc dawki co spowoduje mniejsze obciazenie miesnia sercowego....
Siema jak coś to klikajcie właśnie do mnie a i obciążenie jest do wzięcia z miejsca... Mieszkamy w takiej wiosce jak Hajnówka 30 tyś..mieszkańców na podlasiu ale myśle że w Białymstoku do odebrania by było :) a przesyłka jak coś to wg.cennika naszej kochanej poczyt polskiej jeszcze raz powtarzam CENA DO NEGOCJACI...więc bierzecie się za kupno
Przejrzalem na szybkiego allegro, nie reklamuje nikogo ale z tego co widzialem to bym wybral mniej wiecej tak: -gryf wzialbym gwintowany, np http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71791918 -hanle bym kupil w markecie jak np tesco, one sie niewiele roznia od tych na allegro (czesto te same) a cena nizsza i nie musisz placic za przesylke. W sumie [...]
[...] 2 serie Zostaw tylko przysiady. Na łydki też wystarczy jedno ćwiczenie. Ramiona: Biceps: Uginanie ramion na wcyiągu stoją (jakoś ze sztangą strasznie trudno mi idzie i małe obciążenie moge dawać) oraz na zmiane: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt "młotkowy" x 1 seria Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc oraz na [...]
na 2 wrzuć martwy a wiosła daj na koniec pełny przysiad rozwija dwugłowe, jednak nie jest to to samo co osobne ćwiczenie na te mięśnie, poza tym nie polecam robienia pełnych przysiadów ze względu na obciążenie kolan. pozdro
działanie rozpietek jest b. pozytywne ruch jest inny i praca klatki troche inna - byc moze da lepsze bodźce do wzrostu. rozpietki to dobre cwiczenie zwracac trzeba tylko uwagę na technikę i na obciazenie ktore nie moze byc za duze.(ale dla zaawansowanego czyli Ciebie to sie nie dotyczy bo technike masz i z doborem obciazen jestes rozsądny jak [...]
[...] były nie dokładnie, tak sprawdziłem i potem postanowiłem przećwiczyć to sobie bo się dobrze czułem, po tym sprawdzaniu rozgrzałem się i okazało się że prawie każde obciążenie musiałem zwiększyć przy ćwiczeniu... nie sądziłem że to jest taka różnica w tym jakie można brać obciążenia przed rozgrzewką a po (szczególnie po takiej dobrej [...]
Do barków dołóż wznosy bokiem w opadzie 3 serie stałym cieżarem Na triceps wstawiłbym pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie gdyż jest ono najcieższe i bardziej złożone (3 serie po 12 powtórzen,przyczep obciazenie jesli zrobisz wiecej lub jesli mniej to Maks)
Dzieki za informacje Viking, na pewno wezme to pod uwage Mam juz za soba kilka treningow, ale musze przyznac ze sa one jeszcze bardzo chaotyczne i bez wiekszego pomyslu. Po prostu narazie staram sie wykonywac mniej wiecej to co napisalem w poprzednich postach. Wiec co robie zle? co dobrze? a co mogloby byc lepiej? - wykonuje 2-3 serie po 12-20 [...]
1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) JEZELI SUPERSERIE - PRZERWY DO MINIMUM NIEZBEDNEGO NA ZMIANE PRZYRZADU DO CWICZEN. JEZELI NIE SUPERSERIE NIE MUSISZ NA PRZEMIAN BIC Z TRICEM. POWT NA POZIOMIE 6-8 I [...]
[...] w pierwszym okresie treningu wykonywali tylko po 1 serii stosując łącznie na zajęciach 12 ćwiczeń na wszystkie podstawowe grupy mięśniowe. Zdaniem Weidera, jest to za małe obciążenie. Radzi on, aby początkujący stosowali 12 ćwiczeń, ale każde z nich wykonywali w 2-4seriach, gdyż tylko tego rodzaju stres pobudza mięsnie do wzrostu." ...wiec [...]
o mam jeszcze1 pytanko czy przy: Podnoszenie chanelek w opadzie 3 serie x 12 podciaganie sztangielki jednorącz 4x 10 Francuskie 3x 12 Francuskie jednorącz 3x 12 to zwiękrzam przy tym po karzdej serji obciążenie?? i jeszcze 1 Przyciąganie sztangi w pochyleniu 4 serie 12;10;8 to czasem niejest 2x12;10;8 ??
to cos w stylu regresji jednak powtórzenia coś dziwnie napisane. Ale to wykonujesz te 10 ruchów i sciagasz obciązenie i od razu robisz 8 powtórzen czy robisz przerwe ??
[...] ile jestśmy w stanie zrobić.Po ostatnim powtórzeniu pomocnicy lub sami zdejmujemy po jednym talerzu z kazdej stronyalbo przekładamy zatyczke w stosie.I znowu wykonujemy tyle powtórzen ile jesteśmy w stanie zrobić i następnie ktoś znowu zmniejsza obciążenie.To jest najprostszy wariant zwany serią ze zmniejszaniem obciążenia w trzech turach.
[...] mięśni. Fizycznie po zakończeniu takiej serii nie powinieneś być zdolny do wykonania jeszcze jednego powtórzenia. Jeżeli pokonasz ustalony limit ruchów, zwiększ wtedy obciążenie, aby wyczerpać mięśnie przy określonej liczbie powtórzeń. - Nie zwiększaj zbytnio tempa. Odpoczynek po serii (od 90 do 120 sekund) powinien dawać zdolność [...]
Uwzględniłem to że ćwiczysz pewien okres czasu. -Podciaganie to cwiczenie jest ciezkie do zastapienia.Zamontuj juz ten kołek ,standardowa szerokosc futryny to 90 cm wiec lepsze to nic nic. -Biceps cwiczymy raz tylko w dwóch cwiczeniach co pozwala nam dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
