obciązenia 80 kg lacznie z gryfem wiec jest słabo ale po wakacjach kupuje. Mi nie zalezy az tak na 5-10-15 tylko nie wiedzialem jaki trening teraz zastosowac. Jak myslicie jaki byłby dobry? bo przez pierwsze 4 miechy całe ciało robiłem a kolejne 4 split. Mam wrażenie ze od tych dwóch tygodni co robie ten 5-10-15 to w dzien gdzie robie 15 powtórzeń [...]
Ja na koniec dodam 1.Zakwasy, pompa nie sa wyznacznikiem dobrego treningu w żadnym stopniu, dobry trening to taki na kórym uzyłes wiekszego obciażenia niz na poprzednim. 2.Dieta - za dużo hałasu jak juz spaiter napisał jest wiele wiele mozliwosci by dobrze sie odzywiac i wiele nie wydawać, kwestia checi, a to własnie w jedzenia znajduje sie pula [...]
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Rzezba, co do wyciskania na klate chce sily, przekroczyc 120 kg Staż treningowy na siłowni : od 17 roku zycia cwicze z przerwami,ale liczy sie teraz bez przerw to 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Gryf http://www.sport-shop.pl/gryf-prosty-gwintowany-york-185cm-p-1392.html Ławka http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-hop-sport-p-13033.html Co do hantli i obciążenia to najlepiej kup firmy Hop Sport bo są najtańsze ale solidne i wytrzymałe pamiętaj aby talerze do sztangi były żeliwne, nie kupuj bitumicznych czy kompozytowych. [...]
[...] ręki z pierwszego linku odpada od razu, waga gryfu 0,75 więc musi być pusty w środku i na plastikowe zakrętki. Gryf prosty też trochę podejrzany bo lekki i pisze że średnica obciążenia 25mm to ile ten gryf musi mieć średnicy? 24mm albo mniej. Może to błąd i gryf ma 25mm a obciążenie więcej. Jeśli to nie był błąd to obciążenie z 25mm średnicy [...]
Nie marze o karierze kulturystycznej, jako cel określiłem powrót do swojej formy. Z czasem mogę dokupić po dziesiątkiach obciążenia. Więc sprzęt się chyba nadaje do zwykłego trenowania? Barki prawie zawsze robiłem z podrzutem więc regulacja nie jest tak konieczna, do nóg by się przydały wyższe słupki, najwyżej będę ćwiczył z mniejszym ciężarem. W [...]
[...] to w przeważającej większości widzę ćwiczenia ze sztangą ( przysiady, wiosłowanie itd. ) wiadomo, że jeśli kupiłbym sztangę, to z czasem dokupowałbym do niej kolejne obciążenia - więc to nie jest typowy zakup "jednorazowy" na zasadzie - sztanga, dwa odważniki po 5 kg i koniec ;) w takim razie przy moim wzroście i masie, to ilu kilogramowy [...]
ok, drążek jest. Sztanga też - 175cm i 20kg obciążenia + mogę dorzucić jeszcze 10kg. W takim razie, proszę o modyfikację podanego treningu, o wyżej wymienione sprzęty :)
[...] aż będzie ciężko. Inne ćw. na dwugłowy to różnego typu uginania ( jeśli się pokombinuje toi bez profesjonalnego sprzętu można ogarnąć ). No i ciągi, ale masz zbyt mało obciążenia raczej. Co do tych ciosów, myślę, że o wiele bardziej ważniejsze są plecy. Czytaj, sprawdzaj na sobie ( oczywiście w miarę rozsądnie ) i jeszcze raz czytaj, [...]
[...] z przykładowego treningu, tylko jest jeszcze jedna kwestia co do tego FBW, moge bez problemu dokupic jeszcze trochę ciężarów np.50kg ale czy będe w stanie dźwigac takie obciążenia? jeśli moje możliwości kończą sie na: moje max. na klatę to 60 kg i to raczej jedno powtórzenie max!?(czy ten trening będzie miał sens?) może jednak będzie lepiej [...]
[...] bo oprócz hooyowej budowy krzywe żebro i zalany fatem... Jak bym miał foto to bym ci pokazał jak zmieniłem się w rok dobrze jedząc i mając do dyspozycji tylko hantle 30 kg obciążenia i sztange. Podstawa to trening wszystkich partii a nie tylko samej klaty. Do tego dojdziesz jak zobaczysz że klata jest w miarę ok a jednak cały czas jesteś [...]
[...] na ławce poziomej - 5x5 40/50/60/70/77.5kg - ostatnia seria nawet poszła gładko. Dorzucę 2,5kg za tydzień do każdej serii. 2. Dipsy 3x max narazie bez dodatkowego obciążenia 3. Przysiady - 5x5 20/30/40/50/55kg - tu liczę na duży progres. Ostania seria na luzie , dorzucam 5 kg w następnym tygodniu. 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 [...]
Niewiem jak to napisać żeby miało sens,ale jak pisałem wczesniej to przez pierwsze 5 tygodni treningu miałem max 5min przerwy między obwodami.Po 5 tygodniach zmieniłem obciążenia, a w niektórych zmieniłem ćwiczenia z łatwych na trudne.Ćwiczę już 3 tydzień,ale sprawiami zrobienie 4 obwodów tylko wponiedziałek,a w środę i piątek niema problemu tak [...]
[...] musiał się ściany przytrzymywać %-) PS. Rób nogi, przysiady, dają moim zdaniem najwięcej z całego treningu, proste na cep ćwiczenie, ładujesz na sztangę lub hantle obciążenia i robisz. Zobacz filmy, żeby robić dobrze technicznie. Takie ćwiczenie da Ci fest więcej niż cardio moim zdaniem. Dają dobry wyrzut testosteronu, odkąd zacząłem [...]
eeeeeeeeee niesprawiedliwi jestescie na pewno pamietacie sami jak zaczynaliscie to tez chcieliscie sprawdzic wasze mozliwosci i jak dla mnie to nie ma w tym nic dziwnego. A pozatym: 1. moge wreszcie wpisac cos w moim profilu, 2 jak sie kolega spyta ile biore na klate to powiem tyle a tyle i nie sklamie (nie wyjde przy tym na glupka - trenuje juz [...]
trening domowy przygotowujący do mma/boks
