trening domowy przygotowujący do mma/boks

no ok - mi to jest obojętne., chodzi mi o sprzęt który pozwoli mi się rozwijać w warunkach domowych dopóki nie zapiszę się do klubu na treningi. Wspomniałem o sztandze, bo jak przeglądam filmy/gazety czy jakieś strony internetowe związane ze sztukami walki i treningiem, to w przeważającej większości widzę ćwiczenia ze sztangą ( przysiady, wiosłowanie itd. ) wiadomo, że jeśli kupiłbym sztangę, to z czasem dokupowałbym do niej kolejne obciążenia - więc to nie jest typowy zakup "jednorazowy" na zasadzie - sztanga, dwa odważniki po 5 kg i koniec ;)
w takim razie przy moim wzroście i masie, to ilu kilogramowy taki kettel ? i chyba od razu dwa co nie ?





Zmieniony przez - parasite w dniu 2013-06-21 13:42:55

Zmieniony przez - parasite w dniu 2013-06-21 13:45:12

17-18kg by było ok na początek.
Ale skoro masz zamiar dokupywać obciążenie to brałbym sztangę.

w takim razie prostą, czy łamaną ? długość, poza praktycznością w pomieszczeniu, ma jakieś znaczenie ? jakie obciążenia na początek do tego kupić ??

Prostą. Ma, dłuższa = wygodniejsza. Jeżeli masz miejsce bierz 180cm+
Obciążenia jak najwięcej.

ok, drążek jest. Sztanga też - 175cm i 20kg obciążenia + mogę dorzucić jeszcze 10kg. W takim razie, proszę o modyfikację podanego treningu, o wyżej wymienione sprzęty :)

- wykroki ze sztangą 3s
- przysiad z wyskoiem 4s
- żuraw 4s
- podciąganie na drążku 5s
- pompki na poręczach 5s
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
- unoszenia nóg leżąc>spięcia 3x ss
- wspięcia na palce jednonóż 3s do palenia

Jak masz jakieś pomysły to pisz.

dzięki ! :) jeśli chodzi o mnie, to często spotykam się z martwym ciągiem, wiosłowaniem i zarzutami sztangi ... co o tym myślisz, przydatne ? No i tak mi do głowy przyszło, że przy wyprowadzaniu ciosu w boksie, "skręca się całe ciało" więc coś na mięśnie skośne brzucha??
ewentualnie znalazłem swingi, które można robić hantlem, więc może to ?

p.s.
czy podczas wyciskania sztangi zza karku, muszę mieć oparcie? na pokazowym filmiku jest powiedziane, że łopatki muszą przylegać do oparcia.

Zmieniony przez - parasite w dniu 2013-06-23 23:06:28

Zmieniony przez - parasite w dniu 2013-06-24 01:40:10

Zmieniony przez - parasite w dniu 2013-06-24 01:44:28

Powinno się mieć oparcie.

Za mało kilogramów masz na wiosła, mc i zarzuty, żeby to miało sens trzeba operować dużymi ciężarami.
Swing możesz dorzucić/zamienić za żurawia, ale to będzie kolejne ćwiczenie które podkręci tempo treningu, żebyś nie wykitował z wysiłku. :D

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-24 16:45:51

spoko :D spróbuję swingu, jak padnę, to wrócę do żurawia :) ! Dzięki za dotychczasową pomoc !

kilka pytań po dzisiejszych ćwiczeniach :)
1. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - z obciążeniem, czy sam gryf ? jeśli z obciążeniem to z jakim? ( bo owe 20kg na dzień dzisiejszy nie wyobrażam sobie ... :D )
2. miło by było, poznać jeszcze jakieś inne ćwiczenie na dwugłowy uda oprócz żurawia
3. rozumiem, że moja filozofia ;) z ciosami i skośnymi brzucha chybiona ?

p.s. w sumie, dałem radę ze swingiem, zrobiłem tak: 3 serie - 10 na prawą i 10 na lewą