obciążenia

[...] to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 4 "cegiełek" obciążenia w atlasie do jednej. TABATA Dieta B - 137 | T - 78 | W - 170 | KCAL - 1955 Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-24 21:15:07

Dokładnie tak jak pisze, 1-2 tydzien np. masz 3 serie 12 powtorzen nastepnym 3-4 tydzien np. masz 3 serie robisz 8 powtorzen. oczywiscie pamietaj o zwiekszaniu obciazenia ( ja zwiekszam z treningu na trening), tam jest wszytko napisane zacznij od w miare lekkiego zebys mial co dokladac co trening. mozesz go modyfikowac. Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] 6. wznosy bioder 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.tu delikatnie ze względu na bolące ramię 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następny ciezar hantli to 14--wiec na razie nie dokładam [...]

[...] to się nazywa i ciężko mi wytłumaczyć o co mi chodzi- złączanie przedramion trzymając w rękach hantelki (kurcze no ;)) 9. Wykroki naprzemiennie z przeskoku 10. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 11. Uginanie rąk za siebie- ćwiczenie na triceps 12. Podnoszenie do boku ręki (z hantlem) w leżeniu na boku. Każde ćwiczenie 10-12 razy w 3, a [...]

Ja mam 15 latek i odrazu na siłke poszedłem, ale nie odstawiłem pompek i przysiadów tylko dodałem sobie obciązenia do tych cwiczen :) idz na siłke, nie rozmumiem gdzie jest problem... w kazdym wieku mozna pojsc i napewno wyjdzie to na dobre... tylko moze byc Ci wstyd bo co? bo dopiero zaczynasz? A tak ogolnie ile wazysz ile wzrostu, cos wiecej? ;)

[...] Is: 6,5 IIs: 9 IIIs: 9 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 5 IIs: 5 IIIs: 5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15. Dziś dzień aero, prawdopodobnie rolki. Ogólnie odczuwam dziś w mięśniach wczorajszy trening więc myślę że obciążenia są ok, ale oczywiście proszę doświadczone o ocenę moich poczynań.

Jestem po 6 tygodniach shootguna i 7 tygodni metodą pfs teraz czas na coś innego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]

[...] Nie wiem co się działo ale aż poleciałam do mamy bo się przestraszyłam #-P Ledwo ciągnęłam trening. Chciałam progres w wiośle ale nie znalazłam w porę klucza do przekręcenia obciążenia z sztangi na hantle @-) Jakiś okropny masakryczny dzień. Opadłam kompletnie z sił po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aff914e39449497f82b1e9417a9a4f96.png [...]

[...] chwilę musiałam odkładać sztangę, bo bałam się, że w końcu wypadnie mi z rąk - ogólnie zadowolenie pół na pół; 3.) wiosłowanie - tu pokonałam swoje lęki odnośnie zwiększania obciążenia i przy okazji wyładowałam swoją złość za przysiady i MC, dlatego bolą mnie teraz plecki:-PP 4.) bułgarski - jestem zadowolona, bolała pupa i nogi; 5.) wyciskanie [...]

[...] niema sensu stosowania opasek. Faktem jest że podczas treningu ćwiczysz mięśnie, ale również ścięgna, wiązadła (i inne tkanki miękkie), kości, chrzęści itd. Opaski redukują obciążenia na niektóre z wyżej wymienionych struktur powodując gorsze ich przystosowanie do obciążeń które stosujesz w porównaniu z tym samym treningiem gdy opaski nie są [...]

[...] na body-factory dziennik Krissa_Zaw, startował na AM-pach w TS i robił z elementami dwuboju właśnie i ćwiczeń dynamicznych, plany mu Wodyn układał. Imo fajnie zobaczyć jak to łączy ze sobą dobry zawodnik. Tak, jest sens, zwłaszcza na takim zakresie jak mówisz i przy rozsądnym doborze obciążenia Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-04-23 21:17:16

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym DOMSY,DOMSY, DOMSY : brzuch, dupsko, nogi, a jutro dojdą jeszcze barki, które mnie zwyczajnie paliły jak wracałam do [...]

[...] się w tym samym punkcie. Kłopot zaczyna się wtedy gdy jadę po bandzie i zejdę poniżej pewnych wartości z węglami. Istnieje chyba ryzyko wyłączenia tarczycy i potężnego obciążenia nadnerczy. Przy stanie długotrwałym może się to skończyć nawet chorobą. Zauważyłem to u siebie. Jakiś czas byłem dumny, że jem około 15 g węgli na dobę. A potem [...]

ale ładne obciążenia, %-)

wstyd sie przyznac ale tak na prawde to trzeba dolozyc jeszcze 15 lub 20kg do tego ciezaru bo wpisujac sume kg nie wzialem pod uwage wagi sztangi.. i dopiero nie dawno przyszlo mi to do glowy.. jezeli chodzi o dyskusje to ja ze swoim zdaniem jestem po srodku w pewnym stopniu zgadzam sie z Toba Orzegow jezeli chodzi o metody treningowe Pavla o [...]

W przypadku siłowni to wg mnie sprawdza się pisanie treningu pod treningiem (tzn. obciążenia i powtórzeń z danego ćwiczenia) - wtedy widać progres. Też o tym myślałem, że w takiej formie wrzucać treningi, ale to ma jedną wadę albo nawet dwie. Zmienisz ćwiczenie albo dwa i będzie już kiepsko widać, a drugie to nawet jak tylko zamienisz kolejność [...]

Jeżeli chodzi o biegania to wrzucam to do endomondo (i aktulane dane do dziennika). W przypadku siłowni to wg mnie sprawdza się pisanie treningu pod treningiem (tzn. obciążenia i powtórzeń z danego ćwiczenia) - wtedy widać progres. Ostatnio wrzucam to przy okazji do endomondo też. I oczywiście do dziennika. Excel też dobra opcja :-)

[...] to jest dawno obalony mit ,że trening siłowy hamuje wzrost to wszystko jest zapisane genetycznie a żeby uszkodzić kość i zahamować jej rozwój to musza być bardzo ogromne obciążenia takie jak upadek z dużej wyskokści lub wypadek samochodowy , ja żałuje ,że wcześniej nie zaczolem trenować na siłowni tym bardziej wystarczy spojrzeć na [...]

[...] choć ostatnie powtórzenie już musiałem lekko się wspomóc) w dwóch ostatnich już pełne 4 bez dotykania rękami ziemi!! siła woli :P 3. Poczułem łydki bardzo mocno, sądzę że po 40 powtórzeniach to już padłbym ;P Teraz możliwe, że dodam jeszcze obciążenia. Choć nie odczuwam takiej potrzeby póki co. 4. Dopiero nauka, ale nawet nieźle jak na początek.

21.04-dNt Zrobilismy sobie mala wycieczke do parku a wyszlo z tego 20 km marszu, ostatnie 7 w naprawde sportowym tempie bo zaczynalo sie robic poznawo %-) Zgubilismy sie do czego T. oczywiscie nigdy sie nie przyzna i w rezulatcie zrobilismy ogromne kolo... kielbaski z ogniska i gorzka czekolada, pozwolily mi utrzymac stabilny stan psychiczny [...]