[...] fakt, że nie mogę robić przysiadów, martwego ciągu i generalnie ćwiczeń na nogach z dużym obciążeniem. Ćwiczenia w tym treningu muszę dobierać tak aby nie występowały duże obciążenia na kolana ale jakoś sobie z tym poradzę. Kolejną sprawą, co do której mam wątpliwości to sprinty. Biegam już od półtora miesiąca ale sprinty są zupełnie inne i [...]
[...] to nie zrobię, ale było ok. **Ostatnia seria do 12. Nogi wymęczone. ***Dołożyłem 5 kilogramów, szło bez problemów. ****Klata ciężko, ale zrealizowana. Na razie nie zmieniam obciążenia. *****Trochę inaczej niż zwykle: 1 seria - bez krzesła, 2 i 3 seria - najpierw bez krzesła, później z krzesłem. Ciężko było, ale jestem zadowolony. 3. Uwagi [...]
A co do tego ze byles zalany potem i ostro zmeczony to powiem tak: cwiczac 30min trening Mawashiego zmecze sie mniej jakbym przez 15 min skakal na skakance, ale czy to oznacza ze np. gdybym przez miesiac skakal na skakance, robil pajacyki, bieg bokserski itp. po tyle samo czasu co trening dla poczatkujacych, to przybral bym wiecej na masie? Otuz [...]
Sprzedam obciazenie ogumowane srednica 29mm 4x15 kg firmy activity profit. Cenna za caly zestaw 300 pln. Najlepiej odbior osobisty. Dąbrowa Górnicza i okolice moge. Obciazenie jest nowe dwa krazki sa w pudelku zapakowane w foli tak jak kurier dostarczyl drugie dwa krazki byly uzywane dwa razy na sztandze wygladaja jak ze sklepu nowe sprzedaje gdyz [...]
[...] fbw i w przysiadzie i mc dodaję z treningu na trening 2-3kg, na pozostałe 1kg, no czasem 2kg... dobrze robię, czy powinienem jakoś inaczej? btw, jestem początkujący, miałem problemy ze zdobyciem obciążenia długi czas i mam chyba jakieś dysproporcje w sile, bo ostatnio serie mc robiłem z 60kg i na tym samym treningu wyciskanie na barki z 47kg.
Dziękuję Wam bardzo. Próbowałam wczoraj w domu, bez obciążenia robić takie głębokie, wg Waszych wskazówek i bardzo mi cięzko je wykonać, tracę równowagę i ciężko mi się podnieść, myślę, że obciążenie na barkach pomoże w zachowaniu równowagi, ale cięzko będzie na pewno...spróbuję w czwartek na treningu i dam znać.
siema, wczoraj zrobilem sobie trening kickboxingu z kumplem(wkleje fote pozniej jak sie zgodzi ) ogolnie niezly zayerdol o 23:20 mielem jeszcze mecz ligi halowej, bylo dobrze gdyby nie to, ze po przyjsciu do domu, w czasie kapieli, jak kucnalem na chwile to myslalem, ze mi sie kolano rozpadnie 2 mocne chrupniecia, az czulem jak mi sie cos [...]
master pp sprobuj zrobic pompki na jednej rece z nogami na podwyzszeniu to zobaczysz ile sily potrzeba, pompki to jedne z najlepszych cwiczen bez obciazenia, a to ze ktos mowi ze sa nic sie nimi nie osiagnie oznacza ze nic prawie nie wie o tym cwiczeniu
nie mam drążka niestety ;( co do przysiadów to zamienię ale z tymi rozpietkami to lipa bo mam za ciezki zeby swobodnie wykonac a mam obciążenia po 10kg 5 kg nie mam 2,5 niestety ;/ poza tym nie wygodnie troche jest mi zrobie foty lawki i ogolnie gdzie cwicze tylko jeszcze nie teraz.
[...] Piwo samo w sobie jest lekko strawne dzięki odpowiedniemu przygotowaniu jego składników w procesie słodowania i warzenia. Dzięki temu wchłaniane są natychmiast, bez żadnego obciążenia dla organizmu. Czy piwo tuczy? Piwo wcale nie tuczy!! Przy umiarkowanej konsumpcji piwa waga się nie zmienia, a niekiedy dochodzi nawet do jej redukcji. Ponadto [...]
[...] partii nogi-> plecy itd. ćwiczenia raczej dobrze dobrane, nie wiem czy nie za dużo serii na ramiona, ja dałbym po jednej. 1. 12-10 pow. progresja 2. dobieraj obciążenia tak żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń 3. zbyt rozbudowany na okres regeneracji, edit. nie podbijaj ciągle odczekaj 24h. Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-05-12 [...]
[...] ? Pomysł ciekawy - masz może przepis i info gdzie są składniki? Co do diety to poniżej: === DZIEŃ TRENINGOWY 30 === Trening: NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 - 60 kg obciążenia prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 - 10 kg obciążenia wyciskanie nogami 12-10-8-12 - 40 kg obciążenia BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 - 20 kg [...]
[...] 12, 12 6.Wyciskanie 10, 12 7.Uginanie przedramion 12, 12 8.Pompki tyłem 13, 13 9.Nawijanie obciążenia Dziś ćwiczenia wykonywałem trochę wolniej, przez co trochę ciężko mi się pisze na klawiaturze bo łapy mi się trzęsą. Poza tym zauważyłem że jak wykonam wspinanie [...]
-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]
Mam ograniczony dostemp do sprzetu laweczka plaska z pustakiem bedzie skos sztanga sztangielki max obciazenia 120 kg modlitewnik wlasnej roboty Wolabym jedenz zestaw cwiczen
To mam tylko jeszcze 1 pytanko :) w treningu na MASE mam sobie zaplanowac wiecej podnoszeń etc. a mniejsze obciązenie? czy mniej podnoszeń a wiecej obciążenia ? :) Prosił bym o przyklad np. wyciskania na klate
Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy
