[...] ciężar. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 9,5 kg x 10, 9,5 kg x 10, 9,5 kg x 10, 9,5 kg x 10. Lekko, więc w przyszłym tygodniu śmiało można dodać obciążenia. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 7 kg x 12, 7 kg x 12, 9,5 kg x 10, 9,5 kg x 10. Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 25 kg [...]
[...] :) Jutro rano się pomierzę i przygotuję tabelkę do stałego zamieszczania i trening też jakoś tabelkowo spróbuję żeby było przejrzyście. Bladego pojęcia nie mam, jak dobrać obciążenia w ćwiczeniach, których nie robiłam dotąd - tu wychodzi prowadzenie za rączkę, ale wszystko w końcu da się ogarnąć :-D:-D No to jutro hopsasa pierwszy trening, [...]
[...] 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... czas: 58.31 + 1.5min do pełnej godziny * niepotrzebnie zasugerowałam się ciężarem wpisanym przy treningu; wszystkie małe obciążenia zmarnowałam na hantelki więc tutaj miałam do wyboru albo 23kg albo 13, zaczęłam z pierwszą wersją i przy thruster stwierdziłam że się połamie - zmieniłam [...]
Pamiętaj, w treningu na masę progres obciążeń treningowych jest jednym z kluczowych elementów. Dokupuj tego obciążenia, jak chcesz masy, i drugi gryfik.
nie tylko na insomi perełki: Kiedyś , trzymałem 50 KG obciązenia w domu w jednym miejscu i nic nie było ;p a worek to tak max 20 kg. %-) Zmieniony przez - nastic w dniu 2011-12-07 00:36:09
Jaki budżet masz? Kup sobie jakąś prostą ławkę, osobno do niej stojaki regulowane gryf prosty, sztangielki i za resztę obciążenia. np. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/1389
Sztangietki, 20kg obciążenia, opony to co napisałeś na początku. Brakuje tobie siły w ciosach, do jej nabrania nie potrzeba tobie wielkich ciężarów to Kickboxing, trening całego ciała, jak masz sztangietki i martwi cie że nie masz sztangi to masz tutaj http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio taki kompleks sztangowy bez sztangi, możesz ćwiczyć [...]
widze ze jest cel;) ale forum jest od tego zeby sie wymieniac doswiadczeniami i czegos nauczyc;) trzeba wymusic troche inicjatywy:P 2h to kupa czasu. spokojnie mozna w to zmiescic trening silowy i areobowy i jeszcze zostanie czas na prysznic hehe:P co do treningow 4-5h w pozniejszym okresie to nie widze zbytniego sensu, rowniez narazie pozostal [...]
nie ćwicz tym samym ciezarem to trening gdzi eco serie sie dodaje obciazenia by w ostatniej miec tak ciezko by ledwo lub nie do konca wykonac zadaną ilości powtórzen.
sroda trening boooosze z dupy, nic mi nie wychodzilo.... 6 min bieg, HIM, HAM po 2 razy trening B, 4*10 1.RDL - nie zrobilam, zaczelam ale musialam przerwac, miesien nad lopatka bolal nei doopanowania 10*30kg/20*20kg(zeby rozgrzac, ale dupa, musialam odpuscic) 2.puss press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8)* 3.sciaganie drazka do klatki [...]
Niestety, nie mam ketla (kiedyś się przymierze do zakupu;-)) aktualnie mam trochę gryfów prostych i 40 kg obciążenia (5kg talerze) dlatego myślałem, że coś się z tego da stworzyć na wzór kettli jako dodatek do ćwiczeń areobowych - jakieś wyciskania etc :D W treningowe robię Lafaya
[...] (3. raz chyba to ćwiczenie robione, ciągle pracuję nad techniką, więc ciężary się "dziwnie" rozkładają ;) Ale wchodzi pięknie) Skosy na maszynie: 12/12/10 (nie wiem jakie obciążenia) Przedramiona: Uginanie ze sztangą za plecami: 20kg/40kg/40kg (do bólu) Uginanie z hantalem w podporze o ławkę (ma to jakąś ludzką nazwę? %-) ) 12kg/12kg (do bólu) [...]
[...] się to brać czy ściema? jest z 2 razy droższe od czystego magnezu. 2. Można wrzucać w diete suszone owoce? Jabłka, gruszki takie co nie maja za dużo ww, dokładałbym sobie do owsiany z rana. W tamtym tygodniu poszło 0,6kg, trochę zwolniło pewnie przez basen, w tym tygodniu też pójdę, zobaczę jak będzie z wagą, ważne że obciążenia i obwody rosną :)
Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : około 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztangielki, sztangi, ławeczka, 50 kg obciązenia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na siłe [...]
No świetne rady zapodaliście :-) Bóg Wam to wynagrodzi, natomiast wiadomo ja się stosuję do poleceń trenera... a powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz, nawet jeśli będę dokładał tego obciążenia to czy nie stracę dynamiki ? wiadomo tu nie chodzi o hardkorowe napyerdalańsko sztangą czy cóś %-) ale o normalne ćwiczenia z pomocą sztangielek ;)