obciążenia

[...] 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 8x 90kg (10x85kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez obciążenia, 10 powt. z 10kg u pasa, 10 powt. z 30kg u pasa (10x25kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/11/10 bez obciążenia 12/12/10/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 33 po (08.05) Wszedłem na 50% obciążenia nogi podczas chodzenia i jeszcze za wcześnie bo pojawiła się obolałość. W poniższy sposób możemy zorientować się jakie jest pożądane obciążenie dla kończyny. https://i.imgur.com/Z3KvBHXl.jpg https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg rowerek = 30 minut przywodziciele na boku - [...]

No dobra- zwiekszasz wtedy intensywnosc, ale w inny sposob. Czym innym przeciez jest zwiekszenie obciazenia, czym innym zwiekszenie ilosci powtorzen a czym innym skracanie czasu. Najlatwiej dokupic troche obciazenia. Jesli juz nic nie mozesz zrobic to odpowiedz sobie sam na pytanie: co mozesz zrobic innego? No logiczne, ze tylko to mozesz... [...]

[...] ćwiczenia złożone 120-150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w [...]

[...] TRENING SIŁOWY + AEROBY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1340c834ee48421ba404edf8c28df9be.png Mam nadzieję, że teraz dobrze progresowałam :-) Następnym razem będzie zwiększenie obciążenia :-) Dzisiaj ostatni raz byłam na siłowni. W czwartek będę ćwiczyć w domu. Wypada mi trening B i mam kilka pytań, bo oczywiście nie mam maszyn. NA CO ZAMIENIĆ W [...]

[...] Kiedy rozciąganie powoduje kłujący ból, to prawdopodobnie Twoje mięśnie są przeciążone. Odpocznij. Regeneracja - na czym polega i co mi daje? Zasada jest prosta: zmniejszyć obciążenia, czyli trenować mniej intensywnie i przede wszystkim na krótszych dystansach, a w razie potrzeby zrobić sobie po prostu przerwę. Po dużej imprezie (jak maraton) [...]

[...] na tle poziomu artroskopii kolana. Każdy lekarz ma swój plan postępowania po zabiegu. Jedni co tydzień stopniowo zwiększają obciążenie kończyny, u mnie do 2 miesięcy zero obciążenia. Świadczyć to może moim zdaniem o braku wypracowania statystycznie schematów powrotu do zdrowia. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/wkdK3E8l.jpg [...]

4 tygodnie zero obciążenia, potem stopniowe obciążenie przez kolejne 2 tygodnie jeszcze z pomocą kul = 6 tygodni. To właściwie zalecenia od chirurga.

[...] ćwiczeń co jeszcze niedawno nie było możliwe. Fizjo pozwolił stać na dwóch nogach, co powinno przełożyć się na wyrównywanie napięć i stopniowe przyzwyczajanie kończyny do obciążenia. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Wizyta u fizjo Dalszy ciąg pracy nad bliznami, jeszcze nie na siłę bo nie w pełni zagojone, terapia manualna w tym taśma tylna [...]

[...] mięsień jest odciążony. Sprzętu mimo wszystko trochę brakuje bo nie zastałem tam maszyny do hack przysiadów i trójboiści też będą raczej zawiedzeni bo może braknąć obciążenia. Wniosek jest taki, że to kluby nastawione raczej na masówkę, czyli raczej nie dla pasjonatów, a kolejki do maszyn to tam norma. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg [...]

Sztangę możecie zastosować wszędzie tam, gdzie trzeba użyć obciążenia. Po prostu zamiast prowizorycznych baniaków bierzecie w ręce profesjonalną sztangę Dodatkowo zamiast jednej odmiany pompek możecie wykonać wyciskanie na ławce płaskiej ( jeśli nie macie, to nawet prowizorycznej). Dziękuję za słowa uznania.

Trochę odświeżając temat pytanie: zacząłem I tydzień (5x30 przysiadów) Zawsze wykonywałem przysiad na palcach wtedy wyraźnie zakwasy pojawiały się w czworogłowym uda, teraz robiłem na całych stopach i trochę się zdziwiłem bo czułem, że tym razem główne pracuje dwugłowy. I dlatego pytam jak powinny wyglądać przysiad (bez obciążenia) ?

Regresja - Prościej, przeciwieństwo progresji. Polega na wykonaniu serii z coraz większą ilością powtórzeń wraz z zmniejszaniem obciążenia. Jej założeniem jest to, że na początku treningu mamy najwięcej siły, więc i powinniśmy używać jak największych ciężarów. Pozwala na pobudzenie głębszych włókien mięśniowych. Pierwsza seria powinna być [...]

Ponawiam pytanie... Jakie obciążenia stosować w takim treningu? Liczę, że jeden "baniak" to 5 litrów wody, czyli 5kg... to nie jest za mało?

Witam, mam 15 lat od dłuższego czasu(pół roku)ćwiczę, na początku były same pompki, przysiady, potem kupiłem sprzętu trochę i coraz więcej obciążenia, w końcu rodzice mi zabrali ten sprzęt bo im lekarz powiedział że przestanę rosnąć. Trochę się podłamałem, ale zabrałem się za trening zgodnie z książką O. Layafa jednak coś mi nie idzie ten trening. [...]

[...] półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max ~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~ MASA intensywna plus 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 [...]

[...] bardzo mocne, ponieważ gram w klubie sportowym w piłkę nożną i oprócz tego 3 razy w tyg. wf, basen. więc nogi to raczej by wytrzymały te ćwiczenia, a górne partie to właśnie kiedyś ćwiczyłem dużo. Gdybym na przykład robił dłuższe przerwy między ćwiczeniami lub mniej serii/powtórzeń/mniejsze obciążenia to mógłbym od następnego tygodnia zacząć???

Jakie obciążenia stosować w takim treningu? Liczę, że jeden "baniak" to 5 litrów wody, czyli 5kg... to nie jest za mało?

[...] 2 tygodniach (1-14 I)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 I) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 I-05 II) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym [...]