obciążenia

[...] znalezionymi zestawami jeśli możecie mi doradzić który zestaw wybrać lub możecie podesłać jakiś inny który waszym zdaniem jest dobry. Chodzi mi o taki zestaw aby miał trochę obciążenia i wytrzymał trochę :P http://allegro.pl/gryf-prosty-180cm-118kg-sztanga-obciazenie-hantle-i6126086580.html [...]

[...] średni oraz mięsień pośladkowy mały. Przysiady bułgarskie to ćwiczenie, w którym ciężar nie odgrywa roli nadrzędnej. Z powodzeniem można wykonywać to ćwiczenie nawet bez obciążenia zewnętrznego. Zwłaszcza dotyczy to osób początkujących. Jak wykonać przysiad bułgarski? Do wykonania przysiadów bułgarskich potrzebujemy ławeczki, stepa lub taśm [...]

[...] plan, a mianowicie po ćwiczeniu na klatę dodawać zawsze jedną serię pompek na poręczach na maxa a po ćwiczeniu na plecy (wiosłowanie) jedną serię podciągania na maxa. W obu ćwiczeniach robię ok 10 powtórzeń i nie używam obciążenia. Czy taka zmiana nie zaburzyłaby idei stopniowania obciążeń i nie wpłynie źle na przyrosty siły w klacie i plecach?

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego treningu, jaki ciężar dobieramy do przedramion, brzucha i łydek? Możliwy jest dobór jednego obciążenia na 3-5 serii? jak wyglądają powtórzenia przy tych ćwiczeniach?

[...] zwiekszyc obciazenie jesli do tej pory ok.4 tyg.cwiczylam z 22 kg.obciazeniem, dodam ze robie mase cwiczac na posladki i uda oraz lydki. W każdym ćwiczeniu stosuje się inne obciążenia dostosowane do możliwości siłowych jakimi się w nim dysponuje. Z reguły obciążenia zwiąksza się o 2,5-5% tygodniowo ale zależy to od typu treningu i całej masy [...]

[...] trochę zniechęcił mnie ten temat http://www.sfd.pl/HST_%2B_SAA-t248627.html ale już czytam o dehedrogenezie pirogronianowej =D problemem może być również rozsądne dobranie obciążenia , gdyż za duży przyrost siły , może spowodować problemy w utrzymaniu ciężru po skończeniu kuracji saa, co może zwiększyć spadki... mam jeszcze jedno pytanie. czy [...]

[...] LEKTURZE STWIERDZAM ZE POWINIEN RACZEJ ZACHECIC. ale już czytam o dehedrogenezie pirogronianowej =D I NIE TYLKO MAM NADZIEJE.. problemem może być również rozsądne dobranie obciążenia , gdyż za duży przyrost siły , może spowodować problemy w utrzymaniu ciężru po skończeniu kuracji saa, co może zwiększyć spadki... TO WLASNIE JEST NAJWIEKSZE [...]

Wodynie - obecnie mam 65kg obciążenia + 8kg gryf. Naprawde odradasz mi ten trening?

Mam taki problem, zaczolem cwiczyc ta, ale przez najblizszy miesiac bede cwiczyl na silowni szkolnej, co za tym idzie bede mial lekko ograniczony sprzet. Prosil bym kogos o sprawdzenie moich lekkich modyfikacji, jednej z propozycji WODYNA. ZESTAWA: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I [...]

witaj. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow bo mimo iz mialem swietną technikę (nagrywałem się i pytałem o asekuracje trenerow) i robilem powtorzenia do 1 w [...]

[...] w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i [...]

TAK JEST, ZADNEJ PRZERWY I ZADNEJ ZMIANY OBCIAZENIA, NIEPELNE RUCHY UNOSZENIA NA BOKI I PELNE RUCHY WYCISKANIA. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-25 21:38:25

lece tym systemem już 3 cykl, mam pytanie bo nie zostalo to dokladnie sprecyzowane... Czy jezeli wyrobie ilosc powtorzen w jakims cwiczeniu w dzien 15A 10A, a natomiast w 5A nie dałem rady to zwiekszam obciazenia w 15A i 10A i zostawiam 5A w spokoju, czy klasyfikujemy progress ciezarow w cwiczeniu i jesli nie uda nam sie wyrobic ciezarow w calym [...]

[...] neutralnym. Po środku jest pusto. zamiast podchwytu do czoła wybrać neutralny, czy robić na wyciągu zamiast tego? no i jest jeszcze jeden problem - nie ma pasów ani niczego do czego można byłoby doczepić ciężar... jakieś pomysły? neutralnym podciągnę się do czoła pewnie z 10 razy bez obciążenia Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-03-13 12:59:38

Z racji, ze dużo jest ćwiczeń można robić superserię? Jeżeli tak to w jaki sposób najlepiej łączyć? Możecie mi wytłumaczyć jeszcze rozpiskę poniżej? Sam mam zejść z obciążenia co 2 trening tak żeby był lżejszy? ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) [...]

możliwy jest dobór jednego obciążenia- oczywiście na jednej jednostce treningowej bo na każdym kolejnym mile widziana jest progresja. natomiast myślę, zę to, ze pracujesz nie usprawiedliwia już tego, ze po prostu spamujesz już, więc mówię, ze wystarczy;-))

[...] - pierwsze ćwiczenie: 0:56 na filmiku - 3x10 - drugie ćwiczenie: 2:37min na filmiku - 3x10 Te ćwiczenia robiłam na zmianę. 3. Przysiady bez obciążenia - obie nogi razem - 1x10, ostatni przysiad zatrzymany na ok. 8s - lewa noga z tyłu, prawa z przodu - 1x10, ostatni przysiad zatrzymany na ok. 8s - prawa [...]

I chyba moja ostatnia watpliwość, nie wiem czy kojarzycie Laurę P...fajne efekty, fajna i rozsadna dieta, nie wspominała ona ejdnak nic o posiłku zaraz po treningu. Pytanie jeli mam taki trening an siłce ze:10 min rozgrzewka potem maszyny (maly ciezar duzo powtórzen powiedzmy max 3 serie po 15 )na roznych maszynach na rózne partie, potem 20-30 [...]

Witaj Masti Dzięki za ciekawy zestaw ćwiczeń z hantlami. Przedstawiasz je w sposób przejrzysty, ilustrujesz zdjęciami, filmem, piszesz, które mięśnie są ćwiczone. Jakie obciążenia proponujesz na początek? Jak długo trzeba czekać na pierwsze efekty biorąc pod uwagę sugerowaną przez Ciebie częstotliwość treningów (co tydzień zmiana ilości [...]

Tam na planszach są podane wartości obciążenia w procentach czy ja źle widzę ? Czyli jak jest obciążenie "10" napisane to przy 80kg mam 8kg obciążenia mieć tak ?