obciążenia

Niezły art. :) Apropos doczepiania obciążenia: 1) Obciążenie należy zwiększać stopniowo, powoli się rozgrzewamy i progresywnie wchodzimy w górę, nie wolno rozgrzać się bez obciążenia - a potem doczepić od razu 30 kilo. 2) Samo podciąganie radziłbym poprzedzić dobrym rozgrzaniem bicepsów, kilka - kilkanaście powtórzeń ugięć ze sztangielkami lub [...]

__Logan__ zaswsze warto rozpoczac cwiczenie od wykonania kilku ruchow na bardzo malym ciezarze-stad sugerowana seria(serie) z samym gryfem,ciezarem wlasnego ciala... potem rozpoczynamy nasze 5x5 -w tym przypadku-wersje realizowana jako plaska piramide,rampe: zakladamy ciezar 40-60% obciazenia zaplanowanego dla serii topowej,w kolejnych seriach [...]

[...] swojego ciała poprzez dociążenie go (pracujemy bardziej w kierunku siły maksymalnej)" Przepraszam bardzo, jakiej sily??? "Jeśli chodzi natomiast o zwiększanie obciążenia sytuacja jest nieco bardziej złożona. Dobór obciążenia zależy od tego na co kładziemy nacisk w naszym treningu. Generalnie przy zastosowaniu obciążeń 40-85% swojej [...]

__Logan__ zaswsze warto rozpoczac cwiczenie od wykonania kilku ruchow na bardzo malym ciezarze-stad sugerowana seria(serie) z samym gryfem,ciezarem wlasnego ciala... potem rozpoczynamy nasze 5x5 -w tym przypadku-wersje realizowana jako plaska piramide,rampe: zakladamy ciezar 40-60% obciazenia zaplanowanego dla serii topowej,w kolejnych seriach [...]

wspięcia na palce siedząc i stojąc , ostatnio stojąc ze sztangą 70kg 12 ruchów + odrazu po odłożeniu sztangi x20 z dopięciami bez obciążenia

Miałem klatkę przeryrac siłowo i bark zaczął ciągnąć i machnąłem 15 serii na maszynie ze zmniejszaniem obciazenia

[...] że z pluszowym psem bym do niego nie poszła. No i to co nasz rząd wyczynia... A, szkoda gadać. Za to ponieważ jestem chomikiem to mam w domu 2 ławeczki, sztangi, hantle, obciążenia, wszelkie gumy i takie tam. Nawet wyciąg jest tylko niezłożony %-) Mąż się cieszy, a znajomi co się ze mnie nabijali, że się zagracam to teraz zazdroszczą i [...]

Aaaa to standard. Przywodziciele ćwiczą z 5 kg obciążeniem i gadają, a potem bieżnia Albo zabierają sztangi olimpijskie, zakładają na nie 10kg obciążenia i robią przysiady nawet nie schodząc dobrze.. 1/4 ruchu.. Szlag mnie trafia na takich ludzi. Trzeba na siłkę z samego rana zasuwać jak pustki są

u mnei mała siłka ale chłopy normalni, nikt sie nie wywyższa itp,zresztą bardzo mało osób ma jakoś spektakularnie duzo sily i jakąś forme.. Tak jak widac ja w tym momencie jestem najsilniejszy jezeli chodzi o ten klub. I jest w porządku, tylko mało miejsca i małe obciążenia .

progressujesz, przyzwyczajasz ciało do większego obciążenia, uszkadzasz te mięsnie one odbudowują się silniejsze i tak w kółko i w kółko. Wiadomo nie można przeginać, bo stawy nie wytrzymają .

ja zwiekszam intensywnosc na biezni, zwiekszam obciazenia troche. Zaatakuje się od innej strony jeszcze póki jestem na dodatnim bilansie

Miałem klatkę przeryrac siłowo i bark zaczął ciągnąć i machnąłem 15 serii na maszynie ze zmniejszaniem obciazenia nast razem dawaj glowa w dol i zapomnisz o barkach :-))

[...] że z pluszowym psem bym do niego nie poszła. No i to co nasz rząd wyczynia... A, szkoda gadać. Za to ponieważ jestem chomikiem to mam w domu 2 ławeczki, sztangi, hantle, obciążenia, wszelkie gumy i takie tam. Nawet wyciąg jest tylko niezłożony %-) Mąż się cieszy, a znajomi co się ze mnie nabijali, że się zagracam to teraz zazdroszczą i [...]

Wracam jak burza, forma z marca już wróciła, a z treningu, na trening obciążenia są coraz lżejsze. %-) Jednak ta przerwa od siłowni dobrze zrobiła, ciało całkowicie się zresetowało i zregenerowało, a teraz rośnie jak na drożdżarzach. :-D

Wracam jak burza, forma z marca już wróciła, a z treningu, na trening obciążenia są coraz lżejsze. %-) Jednak ta przerwa od siłowni dobrze zrobiła, ciało całkowicie się zresetowało i zregenerowało, a teraz rośnie jak na drożdżarzach. :-D Elegancko!!!!

Ja niektórym tych siłowni współczuję! Fajna porażka! Ja na szczęście zawsze ćwiczyłem w domu. Mam podstawowy sprzet i 400 kg obciążenia. Nie wiem co bym zrobił, gdybym nie miał do tego dostęp.

[...] stosowałem już tej serii łączonej i okazało się, ze dynamika i siła w podciaganiu znacznie wzrosła! Możnaby też przy każdej sesji podciagania dodawać sobie choćby po 0,5kg obciążenia (wkładać do plecaka). Po jakimś czasie (myślę że po 3-4 miesiącach) gdy doszlibyśmy do kilkunastu kilogramów balastu, zrzucając go ostatecznie, siła przy [...]

[...] wersji będzie francuz na płaskie lub poręcze jeszcze nie wiem może wąskim chwytem zrobię, a w następnej uginanie stojąc. I mam jeszcze jedno pytanie: progres robimy w każdej następnej seri tak aby w ostatniej zrobić 5PM i w następnym tyg do ostatniej seri dodajemy obciążenia tak? Czy dopiero po kilku tyg dodajemy obciążenia do ostatniej seri?

[...] w 5 tyg 97,5kg itd. W założeniach art cytuje: "Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. Kiedy dochodzimy do swoich 5PM ..." wiec w koncu jak jest? we wzorze z 1 str o zwiekszaniu obciazenia pokazane jest dla 5 max [...]

gohan506 dobrze sie czujesz? dostales dwie propozycje planu. co nie tak -tez juz napisalem. dlaczego jestes zakrecony? Pizarro90 przeczytaj moj stary post tutaj: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html (ulubieniec) pozdrawiam. to sa programy dla nowicjuszy,wiec zwiekszasz KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,bo na to pozwala Twoj niski [...]