obciążenia

[...] jeżeli ktoś lubi taką formę aktywności. Ciężkie siady może nie są jakoś specjalnie lecznicze, ale też nie ma ich co demonizować. Sam fakt, że trójboiści jednak wytrzymują obciążenia rzędu 400 kg powinien dawać do myślenia. A to, że niektórzy z nich odnoszą kontuzje - tak jest w każdym sporcie. Jestem ciekawy, jak wielu wyczynowych piłkarzy [...]

[...] bo jakoś nie wyjątkowo to nie był mój dzień, ale trener zaproponował mi znaczne uproszczenia zamiast burpees początkowo robiłam pompki w podporze, potem przysiady bez obciążenia, jak rączki padły, zamiast snatcha robiłam przysiad przedni ze sztangą, a miejsce sprintu zajął trucht. Generalnie i tak umęczyłam się tak samo jak na każdym [...]

[...] trochę wyższe ułożenie krążków, a także rozstawienie nóg w układzie litery V. Do tego stał ze mną przez ok 10 min i ćwiczyliśmy technicznie ten przysiad, z obciążeniem i bez obciążenia. Powiem szczerze, że czułam znaczą różnice po tym spacerze farmera, bo jakby miałam większy zakres ruchu w łydkach. Dobrze, że czasem ktoś ma na mnie oko ;-) [...]

przysiady bez obciazenia nie maja sensu, normalne ze nie mozesz wyskoczyc po czyms takim....Skoro mozesz robic 50 powt bez ciezaru to napewno mozesz zrobic 8 powt z jakims ciezarem :-) Jaka kontuzja kolana przede wszystkim? bartoszkar nie musisz testowac maksa jak nikogo nie ma, bylo zrobic np 2 ruchy na 125 ;-)

Hej jak mam plan na wyskok, ale kilka rzeczy się opóźnia w tworzeniu nowej siłowni w moim mieście, to zamierzam kupić trochę obciążenia i gryf i jakoś bym plan robił, oprócz klatki bo to musiałbym zmienić. Ale, główne pytanie to czy bez progresji ciężaru lub bardzo, ale bardzo małej mogę powiększyć znacząco swój wyskok?? A jeżeli tak to ile [...]

[...] jeśli czujesz, że po kilku powtórzeniach(oczywiście wykonanych poprawnie technicznie), bądź jednej serii, mięśnie pracują, bo pracują, a ich nie czujesz w sensie spięcia i obciążenia, zwiększaj ciężary, tak, abyś czuła zmęczenie pod koniec ostatnich powtórzeń, które powinny iść już ciężko, a mimo to walczysz do końca. Natomiast, jeśli dobrany [...]

Możesz spróbować. Albo kombinację boxów z pełnymi bez obciążenia http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Tutaj Wodyn napisał o tym parę zdań. Jeszcze jedno - podczas przysiadów ze sztangą wciskasz pięty w podłogę i na nich opierasz zdecydowaną większość ciężaru?

Źle, obciążasz kolana wtedy. Przez ponad rok robienia przysiadów na jednej nodze kolana bolały mnie 2 razy, raz dlatego, że zrobiłem wspięcie na palce. Jak cały ruch wychodził z pięty, to mięśnie niekiedy nie wytrzymywały obciążenia, ale stawy bez problemu.

A ja mam takie pytanie co robić, jak na razie dostępu do siłowni nie ma i nie mogę progresować zbytnio, bo chce zakupić gryf trochę obciążenia i coś będzie. Ale to i tak mało, to co robić w takiej sytuacji, bez progresu w pewnym momencie, który dość szybko nadejdzie da się zwiększać wyskok z dwóch nóg?

[email protected] + takie pytanie Macie na swojej stronie PayU, platnosci24 albo jakies dotpay? albo cokolwiek co obsluguje place z alior sync? zawsze to dodatkowe 5% zwrotu. Chyba, ze przez allegro policzycie rabat - np przechodzac do platnosci mozna zmienic kwote wysylki i np wpisalbym kwote -4% rabatu ze sprzetu ;) Interesuje mnie zestaw mh3+ [...]

musia, aero to aero... coś energicznego, ćwiczenia to ćwiczenia jak bez obciążenia to bardziej na rozluźnienie %-)

Pitu pitu, w rehabilitacji nie ma mowy o "szybciej" i "większe obciążenia". Nie możesz%-) RUda, czuję:-), ale trochę tylko. A na FB nic nie widzę.

DZIEŃ 23 Ten blok czekoladowy to był błąd. Wielki błąd. Tykająca bomba kaloryczna. Oczywiście "wyszedł" ze mnie łakomczuch i zjadłem pół kilograma%-) TRENING 4 A A-1. Wyciskanie leżąc 6s x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na [...]

jakis czas temu pytalem o ta kwestie przemka. powiedzial ze mam robic serie z zakresu 6-8 powtorzen. a czy to bedzie 6-6-6 czy 6-8-7 to bez znaczenia. generalnie to jesli daje rade zrobic 3 serie po 6 powtorzen w danym cwiczeniu, to na kolejnym treningu dorzucam obciazenia na wszystkich trzech seriach w tym cwiczeniu.. i wtedy odnotowuje progress. [...]

mozesz sam gryf na razie, u ciebie bardziej chozi o ilosc niz o ciezar, a i tak masz duze miesnie majac nadwage i musisz duzo nosic, wiec spokojnie nie musisz przec na ciezar w przysiadach czy MC, mozesz nawet bez obciazenia robic :-))

[...] do mnie przemawia|-); TRENING DZIEŃ 2. Piątek (opisy są dla mnie, pisane po swojemu na podstawie filmów; ewentualna korekta mile widziana) 1. Przysiad 3x 15 – zawsze bez obciążenia, technika ; chyba zwykły, lekkie pochylenie tułowia do przodu; przerwa 1 minuta; 2. Wznosy tułowia z opadu 3x 15 – można na piłce, niskim stołku, brzegu kanapy, [...]

Dobrze Iza. Bede robic bez obciazenia.

[...] kg/10x17,5 kg/7x19,5 kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 Komentarz: 1a. Niewygodnie mi się robi to ćwiczenie, jakoś tak koślawię. Wróciłam do poprzedniego obciążenia, bo mam wrażenie, że technika leży. 1b. 2 kg progresu. Wystękane przeokropnie. 2a. Progres 0,5 kg :-D jak na to ćwiczenie to i tak dobrze :-D 2b. piłkę zamieniłam [...]

[...] Wyniki - ciężar roboczy: przysiad - 60, wl - 50, rdl - 52 zaczynałem jako mega leszcz,w większości ćwiczeń od ciężaru gryfu,ew. minimalne obciążenia. czerwiec/lipiec/sierpień - później we wrześniu wakacje 10 dni, powrót, deload 10% i teraz tak to wygląda. waga z przed 6m - 83kg. pytanie, jak długo ciągnąc [...]

[...] przygotowujący cały organizm do sporego wysiłku. Tak powstała manualna wersja programu, który miał spełniać te założenia. Nie znam się na treningach, intuicyjnie dobieram obciążenia. Przypominam sobie konkretne podejście na konkretną górkę i własne zmagania w tym właśnie miejscu:-D. Ta dość naiwna wizualizacja chyba skutecznie mnie motywowała. [...]