właściiwie tu nie powinnio być żadnej fizlozofii; możesz zastosowac po 3 ćwiczenia na grupę- wielostawowe i coraz bardzie jzolowane im "oddalasz" sie od pierwszego na dana grupe tym zwieksza sie ilość powt. a zmniejsza ilośc serii rozklad proponowałbym taki aby 4 treningi bylo w tyg.- od biedy mozna próbowac i na trzech... musisz także [...]
Talerze 20kg beda mialy dobra srednice xD ? Co do sprzetu to go kupuje bo juz mam troche: 72kg obciazenia, gryf, hantelki, laweczke polaczona ze stojakami (plastka lub maly skos) - tylko ze powoli sie rozpada i boje sie cwiczyc na niej z wiekszym ciezarem. Jakiej wysokosci moga byc stojaki do siadow ? (144cm starcza jesli mam 192cm wzrostu?) [...]
rozumiem, mysle ze wyprosty nog na maszynie moglbym spokojnie robic dzisiaj probowalem przysiadow bez obciazenia i kiedy mam szeroko rozstawione nogi to moge zejsc do 80-90 stopni bez bolu i tego dziwnego chrupniecia, jutro jade w gory to nogi troche dostana bodzcow od samego chodzenia i bardzo mnie to cieszy, bo jak wroce to mam nadzieje, ze [...]
boczniaki sa ok :] jak juz zrobisz ten gryf i obciazenia wklej fote. A tak jeszcze nawiazujac do posta http://www.joemonster.org/art/11561/Nie_mow_ze_nie_stac_cie_na_silownie
Witam Jak ten treningi będzie wyglądał to zależy wyłącznie od Ciebie, ja polecam co tydzień dołożyć trochę obciążenia i zrobić zamierzoną liczbę ruchów tylko oczywiście zacznij z rozsądnym ciężarem. Zmień trochę kolejność ćwiczeń rób wg wielkości grup mięśni czyli najpierw nogi, plecy, klata, bary, biceps, triceps Co do diety jedz 2g białka na 1kg [...]
Po przyjści dzisiaj ze szkoły bede robił sztangę, wczoraj znalazłem już rułkę długość 140cm i średnica 3cm. Dzisiaj poszukam jeszcze jakigoś obciązenia i będe układał nowy plan treningowy :D
[...] TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO 4. WOLNE 5. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO 6. AERO 7. WOLNE i teraz jeśli chodzi o trening siłowy to fajnie by było gdybyś zainwestował w jakieś obciążenia. Sztanga plus talerze to nie jest super wielki wydatek. A napewno przyniesie więcej efektów niż drogie termogeniki. Bez sprzętu też ćwiczyć można ale tu należy [...]
szczeżę wykonanie tego mojedo planu niesprawia mi problemów ale zajmuje za wiele czasu tj. ok 50 minut przerwy miedzy ćwiczeniami skruciłem do 15 sekund. teraz chciałbym coś co zajmie mi mniej czasu ale nie kosztem rezygnacji z przerw między ćwiczeniami. zastanawiam sie nad dodaniem obciązenia i jednocześnie zmniejszając ilośc seri np 3 cwiczenia [...]
1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z [...]
[...] podchwytem 5+3/4+4/2+6 3. Ogólnie: Ciężki trening. Nie chciało mi się dzisiaj dupy ruszyć, ale jak już się zebrałem to było ok. Zauważyłem ciekawą zależność. Zmniejszenie obciążenia w ostatniej serii wyciskania na płaskiej pozwoliło mi na dodatkowe powtórzenie, którego pewnie nie zrobiłbym większym ciężarem, dzięki temu fajnie dopompowało to [...]
wlasnei nie bardzo mam mozliwosc. cwicze w domu. nie mam niestety wyciagu ;/ moj sprzęt to laweczka, drazek, gryf, dwie hantelki, i obciazenia w rożnych "nominałach" razem ok 150 kg pozdrawiam Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-28 10:46:19
hmm nie wiem kurde ale dalej boli np przy siedzeniu albo jak ide to tez..w zcasie gdy leze albo cos to nie boli tlyko wlasnie pdoczas ruszania noga albo podczas wykonywania jakiegos ruchu..takie jak by zgniatanie uciskanie..moze to promieniuje przepuklina albo cos wiaodmo od razu poczulo sie moc na cyklu i pododawalo sie obciazenia..jak myslicie?
jak na razie u mnie tez ładnie chodzi tak jak ja dałem tylko mam problem z tymi prowadnicami bo u góry mi dosyć haczy . wyciąg bez obciążenia zatrzymuje się tak i nie chce zejść na dół muszę trochę pociągnąć na dół, nie wiem czy to sprawa wyrobienia się tych plastików co chodzą na tej prowadnicy czy po prostu posmarować bo po pierwszym treningu na [...]
[...] z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) w piatek to co w poniedziałek. mam swoją siłke w domu: ławka regulowana, hantle, mały gry, duży gryf jakies 70kg obciążenia nie ma wyciągu choć by sie nadał i nie mam też drążka. prosił bym o jakieś porady zalecenia nie wiem czy dieta tutaj sie nada do podania ale nie potrzebuje innej [...]
a jesli srednica obciazenia bedzie kilka mm wiekrza, przec co ciezar mogl by sie krecic to bedzie jakies uciazliwe? ps. w przeszlosci gdzies na sfd znalazlem fajny art o cwiczeniach hantlami w domu w formie zdjec z jakiejsc starej czarno-bialej gazety (jakby z lat 80-90) - jesli wie ktos o co mi chodzi prosil bym o link
[...] Biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania. Robisz 3x12 z widełkami 2 powtórzenia, tj. starasz sie uzyskac 12 12 12(w 3 seriach) na danym cieżarze, jeżeli wyszło dorzucasz obciążenia tak żeby minimum zrobić o dwa mniej (12 - widełki = 10), jeżeli robisz mniej, przykładowo 11 10 8, dorzuciłeś za dużo. Odejmujesz i powiedzmy robisz 12 11 10, jest [...]
[...] po cichu liczyłem właśnie na taki wynik. Pierwsze trzy serie były rozgrzewkowe takimi ciężarami operuje na każdym treningu więc służyły do zaadaptowania głównie barków do obciążenia. 100 kg szczerze poszło lekko już przy opuszczaniu sztangi myślami byłem przy ostatniej serii do której podszedłem zmobilizowany ale z dobrym nastawieniem. Walka z [...]
Kuka jeśli juz mowa o genie to raczej do ud Cwiczenia zwykłe wspięcia do pieczenia po 4 serie raz na tydzien, ostatnio robie bez obciązenia, opieram się o modlitewnik (przedramiona leżą na nim) proste plecy i wspięcia na łydki do pieczenia kilka serii. A i jeszcze jedno wchodzenie na pufy bardzo dobre cwiczenie na całe nogi. stawiasz 2 pufy, jak [...]
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
