obciążenia

No tak ale wyczytałem że ćwicząc na masę powinno się podnosić 70% obciążenia a nie max, czyli jak mówisz klata, plecy 5-10 serii po 6-12 powtórzeń a reszta po 5 serii tylko samo powtórzeń :P

Dieta jak najbardziej potrzebna chociaz na poczatku nie tak rygorystyczna Trening FBW skrocony (i postaraj sie o wiecej obciazenia)

sztange jakas masz i troche obciazenia na nia ?

[...] słyszę o zaletach planu Wodyn'a. Myślę nad tym, by zrobić 2 tygodnie skróconego FBW, potem z tym Wodyn'a 4 tygodnie. Pytania ofc są: 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i obciążenia, co zrobić gdy tam są ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe [...]

kumpel ma na sell ławeczko atlas z gryfami i 80 kg obciązenia za 7-8baniek

Hutnik a pamietasz jakie miales proporcje przy mieszaniu? Jaki beton umieszac , bardzo gest czy mnie? Obyles sie bez betoniarki czy raczej trudno bedzie? Chcialem sie kiedys wziac za zrobienie obciazenia z betonu ale jedni mowia ze wiekszosc jest zle wywarzona itp... Przepraszam ze wtracilem swoj watek do Twojego tematu Pozdro

wyksztalcenia w tym kierunku nie mam ale to oczywiste, ze katowana partia bedzie sie adaptowac do obciazenia jakiemu jest poddawana, a jesli pozostale miesnie beda katowane mniej lub wcale, to oczywiscie odbezie sie to miedzy innymi ich kosztem

Wiec tylko trening na mase ! FBW albo HST (jak masz do dyspozycji duzy zakres obciazenia). Treningi 3 razy w tygodniu z odstepamo jednego dnia np.pon,sro,pia, albo wt,czwa,sob,! Najpierw zacznij od treningu ACT czyli przygotowania do ciezkich treningow. Do tego dieta na mase, albo poprostu zacznij jesc wiecej. Po treningu mozesz dolyc aeroby! A [...]

Wszystko by było dobrze ale wcześniej nie znałem się na sprzęcie kulturystycznym i kupiłem sobie pierwsze lepsze z Allegro obciążenia i ławkę. Ławka miała bardzo mały rozstaw stojaków który uniemożliwiał mi ćwiczenia na tricepsa w tym ćwiczeniu: wyciskaniu francuskim leząc. Gryf też był nie za dobry aznaczone na czerwono te miejsce było złączne i [...]

ja juz o pkp sie naczytałem na tym forum i o słynnym pożyczaniu obciążenia. Ludzie to maja pomysły. Zmieniony przez - marek2332 w dniu 2009-04-14 22:29:56

kvvvvurwa jak tak patrze na ta wypiske to az zal dupe sciska skad bierzesz MOC ??????? kozak trening !! no udało sie cos dołozyc dociskanie mnie rozyebało kompletnie - jest na wypasie !! noi te bary !! juz raz udalo sie zrobic 80*8 ale to z oparciem było wiec lipa, a teraz bez oparcia i git majonez we wiosle podajesz ciezar samego obciazenia czy [...]

Dzis byl trening nr.1 Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 28kg ,ostaie 15 razy 30kg 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 20kg 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6.5 kg 3B swing sztangielka [...]

brolly112 WYkonuj to ćwiczenie cięzarem stalym; jesli masz mozliwośc to zwiekszaj ale co trening, dwe etc... ew. nie musisz wykonywac zawsze w "tonacji" 7, ale np. 6, na nastenym tren. 6, 7, i 8. potem dodajesz obciązenia i od nowa wedle schematu jw.

Ja uwazam ze mozna to pogodzic, na etapie poczatkujacego nie sa to az tak duze obciazenia. Jesli technika jest porzadna wszystko wypada fajnie, podobne dyskusje tocza sie przy innych rodzajach treningu jak popularne FBW. Plecy i nogi (trenowane ciezko tj. siady+ MC) na jednej sesji zbyt ciezkie. Okazuje sie iz tak wcale nie jest. pozdrawiam

grubość i średnicę obciążenia 2x10 kg

[...] w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem wszystko po dwie serie i 10 - 15 powtórzeń Środa rower Czwartek plan z wtorku [...]

tu nie chodzi mi o wzrost masy.A pobudznie niektorych opornych czesci ciala. Trening jest jak pisalem wczesniej odskocznia od fbw itp. Dzis zrobielm plecy. Nawet nie wiedzialem ze tak bardzo mozna spompowac najszersze robiac tylko cwiczenia na wyciagu. w cwiczeniach na lapy do unoszenia rak sztanga uzylem naprawde mikrego obciazenia jednak metoda [...]

15-tki Wt progresja przesuenita 1.Przysiad przedni 0x15 45x15 55x15 65x15 (70x12) 2.Wspiecia na palce bez przerw 65x20 z przodu 85x20 z przodu 105 x20 z przodu 125 x20 145 x50 (150x50) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 17.5kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 38kgx15 (37.5kgx14) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 13kgx15 [...]

Wrzuć rl. foto obciążenia, cena wydaje się całkiem dobra, ale towar przed zakupem należy zobaczyć...

Trening ofc był. Obciążenia podobne, ale tricepsów i barków nie zrobiłem, bo czasu brakło. Najbardziej to mi chyba przedramiona dziś się napompowały, szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą. Nie wiem, czy to normalne? :/ Z dietą średnio dzisiaj było, wpadły chrupki kukurydziane z mlekiem, chleb + ser żółty, 2 woreczki ryżu, około 100g schabu [...]