Witam! Jestem na wakacjach, dopiero we wrzesniu bede mial znow dostep do silowni. Chce uzlozyc jakies proste FBW, aby utrzymac forme. Wczesniej trenowalem glownie ze sztanga i sandbagiem (przysiady, MC, drazek, przysiad, zolnierskie). Teraz mam niestety dostep jedynie do sztangielek (obciazenia jest sporo) i drazka, wiec nie mam mozliwosci [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4* 12,10,8,8 - 35 kg Kaptury: - Szrugsy 4* 15 - 65 kg PIA : NOGI + LYDKI Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4* 12-10-8-8 - 60 kg - przysiady wykroczne 4*10 - 50 kg Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4*12 - 70 kg - wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 2* 50, 50 kg SOB - NIEDZ : WOLNE
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_SR_i2664_d380x380.jpg MHP Glutamine SR to suplement diety stworzony z myślą o sportowcach i osobach narażonych na znaczne obciążenia fizyczne. Umożliwia on zwiększenie wydajności procesów regeneracyjnych po wzmożonym wysiłku fizycznym. MHP Glutamine SR systematycznie stosowany wpływa na następujące [...]
[...] może bowiem odkłądanie tłuszczu w tkance tłuszczowej, dzieki czemu uzusykana masa będzie lepszej jakości. Przyjmowany doraźnie przed treningiem, lub w momencie większego obciążenia pracą sprawdzi się znakomicie jako zamiennik "małej czarnej", doda energii, poprawi koncentrację i skupienie, pobudzi do działania, wyraźnie zwiększy możliwości [...]
[...] działa energizująco przyczynia się do wzmożonej motywacji do podejmowania wysiłku fizycznego. Objawy zmęczenia są skutecznie niwelowane, zwiększa się wytrzymałość na obciążenia fizyczne, a także psychiczne (takie jak np. stres). Fire fit pomaga zachować dobre samopoczucie podczas stosowania diet odchudzających, wpływa na witalność i [...]
[...] pomaga obniżać poziom cholesterolu - umożliwia przeprowadzenie intensywniejszych treningów, niweluje uczucie zmęczenia i poprawia wytrzymałość organizmu na obciążenia Fitmax L-Carnitine Liquid to preparat skutecznie zapobiegający niedoborom L-karnityny w organizmie, które przejawiają się skłonnością do nadwagi czy otyłości, a [...]
[...] tym samym wchłanianie składników pokarmowych. Zapobiega przykrym dolegliwościom ze strony układu pokarmowego, takim jak wzdęcia, zgaga czy niestrawność. Tego typu obciążenia układu trawiennego są efektem: jedzenia w pośpiechu, spożywania zbyt dużych ilości ciężkostrawnych pokarmów, nieregularne przyjmowanie posiłków, itp. DIGEST PLUS [...]
BodyLine mam pytanko do Ciebie jeżeli ja jade planem FBW i zakres powtorzen mam 10-12 to dodac obciazenia zeby robic 6-8powtorzen na duze grupy miesni, czy dopiero w kolejnym planie Split(w październiku) ? P.S Fajna sylwetka
Artykul, ktory przytocze pochodzi z czasopisma SDW. Wklejam go z tego wzgledu iz nt superkompensacji na naszym forum informacji jest nie wiele. JAK SPRAWIC BY MIESNIE BYLY WIEKSZE, A EFEKTYWNOSC TRENINGOWA ROSLA? DO ZBUDOWANIA POZADANEJ MASY MIESNIOWEJ NIE WYSTARCZA INTENSYWNE TRENINGI I WLASCIWIE DOBRANA DIETA. NIEZWYKLE WAZNA JEST REGENERACJA [...]
[...] Uginanie też mocniej niż ostatnio, można porównywać z zeszłotygodniową wypiską. Zamiast wykroków zrobiłem suwnicę wyjątkowo. Lekka niemoc w nogach, dlatego takie smieszne obciążenia. Gdy traktowałem to cwiczenie jako podstawowe bez siadów, robiąc je w pierwszej kolejności, szło jakieś 280-300kg. Łydki progres, który widzę na żywo i choć nadal [...]
[...] brzuchu: inna siłownia 4. Wykroki chodzone: 12*12, 17*10, 17*10 5. Wspięcia na palce stojąc: inna siłownia Komentarz: trening na innej siłowni niż moja, stąd nie zapisywałem obciążenia na maszynach, bo i tak nie ma odniesienia, i i tak odniesienia nie będzie, bo ćwiczyć tam raczej nie będę Wink Generalnie bardzo pozytywnie, ale ciężko mi było się [...]
Rzeźba to przede wszystkim kwestia diety - na grubo dodatnim bilansie będzie ciężko się 'pociąć' w jakich bojach brakuje ci siły? podaj mniej więcej obciążenia/ilość powtórzeń, maksy itd. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-13 23:31:59
Możesz zacząć od najprostrzych ćwiczeń które wykonują wszyscy graplerzy.Wykonuj je w tej kolejności w jakiej zostaną wypisane gdyż każdy krok prowadzi do coraz większego obciążenia karku i wymaga by poprzedni dobrze go dogrzał: 1)Zaczynasz od dokładnego krążenia głową w każdą strone 2)W pozycji klęcznej opierasz się rękoma o mate po czym kładziesz [...]
[...] i cytruliny w składzie, które drastycznie wzmagają produkcję tlenku azotu w organizmie. W konsekwencji, mięśnie ulegają „napompowaniu", wzrasta ich siła i wytrzymałość na obciążenia. Wykorzystane też być mogą w pełni właściwości kreatyny. NOXSurge zawiera następujące składniki: 1.CRE- Nova Complex: składniki wzmagające syntezę tlenku azotu. [...]
[...] dalej ale z przerwami ok 160s i tez ile dam rade??? Kwestia założen treningowych. możesz robić to stałym ciężarem (tam jak napisałeś), możesz robić progresję (dokładać obciążenia), regresję (zdejmować), progresję z zejściem czyli np. 15 x 30 kg, 15 x 35 kg, 15 x 30 kg, drop serie, jest tego masa. jeszcze jedno pytanie , budowanie miesni [...]
[...] na wyciągu dolnym stojąc 8 pow. bark: prostowanie dłoni w opadzie w hantlami 8pow. VI Dzień: Wolne VII Dzień: Wolne Będzie się coś takiego nadawało? I czy nie będzie mi przeszkadzać, że zmiana obciążenia może mi zając ~1min (przerwa między ćwiczeniami). Jakby ktoś mógł też podać na które partie powinienem ile serii robić byłbym wdzięczny ;]
[...] tak raz w tygodniu? jaka/ie/ częśc barkow najbardziej odstaje, trenujesz je na początku treningu czy raczej "w glębi"? jak widac z twojego opisu nie stosowales dotychczas wiekszej ilości powt. jak kształtują sie obciążenia- nie chodzi tu raczej o wielkośc a o to czy ciągle sa takie same, tzn. zawsze takie na jakie cie stac danego dnia?
30 - 31 VIII Zawody Strongman
