obciążenia

Ważna jest jakość i pochodzenie kalorii ale również charakter obciążenia treningowego. Zmieniony przez - MARIO w dniu 2014-01-03 16:04:10

[...] maksymalnie dokładnie. Zatem postęp jakiś jest. Teraz jeszcze małe uzupełnienie: Postęp mógł się wziąć nie tylko z treningu okluzyjnego bicepsów. Dołożyłem również troszkę obciążenia w treningu tricepsów. Nie da się niestety domowymi metodami zmierzyć wyłącznie bicepsów. Stąd zawsze będzie niepewność jakaś. Zmieniam układ treningów w tygodniu. [...]

Ten MC nakrec przy okazji tez bokiem, bedziesz musiala od podstaw wszystko zaczac, zacieta jestes to dobrze , ale z drygiej strony spowodowalo to utrwalenie zlego mechanizmu ruchu. Film z przysiadu bez obciazenia tez sie przyda ,to samo wyciskanie nad glowe

[...] wszędzie, ale w rdlu zeszłam do 45 kg i nie dzwignęłam więcej niz 5 powtorzen. W wyciskaniu na płaskiej jednorącz wróciłam do 7,5 kg. Reszta bez zmian. Za to przy zmianie obciążenia na sztandze przed rdlem spadl mi na stope krążek 20 kg i będzie siniak. Dziś bardzo boli. Na szczescie nic mi sie nie zmiażdżyło ;-) Byłam dzis u ortopedy, żeby [...]

[...] Największą trudność sprawia prostowanie tułowia na ławce rzymskiej. Zostaję na tej siłowni, będzie łatwiej oceniać progres. Aktualnie brak kondycji, najmniejsze obciążenia męczą wybitnie. jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61edbe3e58e644539f8eecd3c5c04b21.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2014-01-31 10:57:32

no bez obciążenia pośladek nie urosnie machanie w miejscu to nie ćwiczenie

[...] ale na pewno nie na "odwal". Podciąganie jak najbardziej ok, wiosło - zmniejszyłam ciężar i chyba też było ok. Co do wspięć - nie chciałam się bawić w wyciąganie dodatkowego obciążenia, więc zrobiłam wyjątkowo jednego maxa z tą 15kg sztangielką. MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdały, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, szynka wieprzowa [...]

[...] mam mocne. Po drugie jak byś przeczytała wcześniejsze wypiski z moich treningów to byś wiedziała, że przed kazdym ćwiczeniem wielostawowym robie serie rozgrzewkowa bez obciążenia. Po trzecie w moim przypadku wolałabym żeby wypowiadały się osoby ze stażem dłuższym niż kilka miesięcy ;) Jakby nie było jedną operacje kolana mam za sobą, [...]

[...] tułowiu położoną, powinnaś ją mieć poniżej kości biodrowych tak, aby w zasadzie tylko miednica leżała na niej, a cały tułów powinien być poza piłką. - robisz przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a to bardzo niedobrze, ćwiczenie powinno być robione tylko do poziomu równoległości. I tak, wznos powinno się generalnie robić bez obciążenia.

tez mialem nogi robic, ale po porannych witaminach moje uda nie wytrzymaja presji obciazenia %-)

[...] nie urośniesz tym sposobem. Dream, powoli zaczynasz wkurzać :-p bo spinasz d*pę, jakbyś pozjadał wszystkie rozumy kulturystyczne. Nigdy nie spisywałeś sobie na treningu obciążenia i nie próbowałeś robić progresji? Czyli prawdopodobnie tylko ja stosuje takie po*ebane techniki treningowe, bo wolę spisać jaki ciężar robiłem na ostatnim treningu [...]

cytrynowa, biust biustem ale moja łyda to jak twoje dwie %-) TRENING Z okazji zmniejszenia ilości powtórzeń podokładałam obciążenia tu i ówdzie, ale przy wyciskaniu sztangielek siedząc oczy mi prawie na wierzch wyszły... Kolano nadal boli. Z tego względu nie dołożyłam ciężaru na prostowanie nóg siedząc. To taki sam rodzaj bólu jak kiedyś gdy z 20 [...]

[...] początku) 2.Wznosy sztangielek bokiem 12 x 1,5 kg na rękę (dołożę delikatnie) 3.Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 25 x 1 kg na rękę (w 3 obwodzie walka, a mniejszego obciążenia już nie mam) OBWÓD II x 4 1. Wyciskanie sztangi wąsko 6 x 21 kg (+ 2 kg) (ciężko od samego początku) 2. Czachołamacz 12 x 9,5 kg (ciężko od samego początku) 3. [...]

WCZORAJSZY TRENING ROZGRZEWKA ROZCIAGANIE + 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 20KG,25 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (30kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8,12 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×30 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20,25kg 3×16 PLANK - 40sec + Marsz 15 [...]

[...] ale delikatnie lepiej ciężary szły ( Przy klatce hantlami zrobilem 9 ruchów, gdzie przy tym ciężarze kończyłem na 6 ostatnio, plecy sciąganie drążka też aż dodałem więcej obciążenia niż zwykle) , dodam że jestem na deficycie kalorycznym, dieta vlc to ciężko tutaj o progress siłowy, tak samo pompa i użylenie, wydawało się dzisiaj lepiej. Siła [...]

Wpis z wczoraj: 1. przysiady ze sztangą 5x10 28,5 kg //tutaj zdecydowanie muszę dołożyć obciążenia od następnego treningu 2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg // paski są super :-D spokojnie wykonałam z tym obciążeniem, także od następnego treningu będzie więcej 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym [...]

[...] że supeel się rozkręca to to chyba już szczyt i nic więcej nie będzie. Lepsze libido, trochę regeneracja, mimo deficytu coraz większego to siła stoi na poziomie jak z przed redukcji ( A w niektórych ćwiczeniach nawet dodałem obciążenia) ale cena odstrasza +/- 140zł to dużo, trochę za dużo, cena koło 100 była by moim zdaniem git co do efektów.

[...] brzucha Obwód 2: 2a Military press: 15,5kg/15,5kg/15,5kg - mogę spróbować dorzucić 2b. Prostowanie na maszynie: 15kg/15kg/15kg - tutaj też można pokusić się o dorzucenia obciążenia 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku: 20kg/20kg/20kg - ok 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (może być krążek położony na biodra ) 19kg/19kg/19kg - [...]

[...] (6 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + 10 minut na orbim - nie wiem po co, bo zrobiło mi się niedobrze, miałam chyba wczoraj potrzebę sobie solidnie dołożyć. 2. [...]

lukix Na "żywo" oczywiście że bez obciążenia a o sponsorze wspomniałem do konkursu internetowego z 20kg dodatkowo właśnie z myślą o tym "hardcorowym" gronie :-)