hm...znam 2 przypadki podobnej sytuacji: najpierw moj kolega mial takie cos, bolalo go glownie w trakcie i po wysilku- okazało sie ze mimo mlodego wieku ma dyskopatie...koniec cwiczen. 2 przypadkiem bylem ja,,,wiedzialem juz o przypadku mojego kolegi,ale zaczalem bardzo uważać, nie przeciążać kregoslupa,kazde cwczenie wykonywalem tak aby nie bylo [...]
wiesz co....to może być to ze od za dużego obciązenia lub źle wykonywanych cwiczeń ta chrząstak miedzy kręgami sie zdusila i teraz masz nacisk na nerw kulszowy.....idz do lekarza ktory przepisze Ci tabletki na rozluznienie miesni i poprostu odpoczywaj!
Wydaje mi sie ze powinieneś sie skoncentrować na technice wykonywania ćwiczeń i zmień sztange na hantle , popraw technike nawet kosztem obciązenia i stosuj rozciąganie dobre powinno przynieść efekty powinno pomóc najważniejsza koncentracja w treningu i sprawdz na pozornie prostą rzecz jaka jest ustawienie ławki czy jedna strona nie jest względem [...]
[...] dodasz, wręcz przeciwnie nawet dobrze, że będą. 3.Tutaj pytanie Kalistenika (bez ciężarów) czy Siłownia ? Dobrze zrozumiałem czy po prostu chcesz dodać do domowych ćwiczeń obciążenia. Ogólnie obciążenie jest do przełamywania barier, których już niczym nie dasz rady poruszyć. Jeżeli nie masz sprzętu nie musisz go kupować. Nie jest to konieczne [...]
[...] i znam w chwili obecnej swoje maksy. Teraz mam "czystą kartę" i jako taki pogląd z czym i jak pracować. Jeszcze dwa miesiące temu był problem ze zrobieniem przysiadu bez obciążenia. Sytuacja wygląda tak: MC -57.5 kg z przed dwóch miesięcy (od tamtego czasu nie robiłam) przysiad -45 kg WL - 30x 2 OHP 25x2 Jeżeli miałbyś ochotę i znalazł czas [...]
[...] i jakieś chantelki czy coś ;) Ja kupiłem ławkę z tej firmy ( http://allegro.pl/item902770804_laweczka_kulturystyczna_ts_z_modlitewnikiem_lp2.html ) i jak na taka niska cene ławka malina (http://allegro.pl/item896217485_x_treme_zestaw_lawka_sztanga_77kg_atlas_%5E60zl_prom.html) a tu masz komplet ławka + obciążenia i gryf
bylem dziś na dzialce bo tam mam takie bitumiczne obciążenia 30kg razem i nabilem je na kija (wiem jak to nie profesjonalnie brzmi ale mniejsza o to) no i tych 30 kg ledwo jeden raz podniosłem jedną ręką, drugi raz nawet za kilka minut mi sie nie udalo. Więc jednak ćwiczenia z masą ciała a z cężarami to nie to samo, dlaczego tak sie dzieje?
[...] dobrze w obcisłej koszulce wyglądać na dysce. Trening nóg zacząłbym od przygotowania wytrzymałościowego,rowerek,schody,podejścia strome,orbitrek.Potem bym stopniowo zwiększał obciążenia zewnętrzne.Jeśli nogi są słabe to reakcja na bodźce treningowe, to ból i kwiczenie po treningach niestety. Zmieniony przez - MARIO w dniu 2013-10-10 22:16:32
Raczej nie koniecznie. Taki plan nie jest dla osob poczatkujacych na silowni wlasnie dlatego aby smialo mogli zakladac odpowiednie obciazenia do takich cwiczen bez duzych obciazen kregoslupa z szybka mozliwoscia kontuzji Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-25 10:22:45
generalnie w sportach chwytanych kolana narażone są na spore obciązenia i rozmaite urazy. Nie trenuje bjj, ale na judo czy jiu-jitsu jednymi z najczęstrzych kontuzji są właśnie te związane z kolanami
[...] trening ogólnorozwojowy, tylko nie lubiłam go robić, bo było za dużo takich ćwiczeń z hantlami, na ręce i źle się czułam jak musiałam sama sobie ustawiać te wszystkie obciążenia, linki itp., (np. uginanie ramion z linką wyciągu dolnego, młotkowo, albo prostowanie ramion z linką wyciągu górnego, nienawidzę takich ćwiczeń) więc w miarę [...]
[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie do "pieczenia" Przed każdym ćwiczeniem wykonuję serię rozgrzewkową do odpowiedniego ćwiczenia sztangą/hantlą z małym lub bez obciążenia. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2151 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3657 kcal 15% białka: 549 kcal = 138 g 55% [...]
Dzięki wielkie za odpowiedz. Co jaki czas dokładać obciążenie to sprawa indywidualna? Na jednym treningu nie zmieniać obciążenia przechodząc do kolejnej serii? Zmieniony przez - Tomfif w dniu 17/12/2018 17:34:51
Dzięki wielkie za odpowiedz. Co jaki czas dokładać obciążenie to sprawa indywidualna? Na jednym treningu nie zmieniać obciążenia przechodząc do kolejnej serii? Zmieniony przez - Tomfif w dniu 17/12/2018 17:34:51 Trenuj narazie stalym ciezarem a dokladaj z tygodnia na tydzien, o ile zachodzi taka potrzeba. To najlepsza opcja dla początkujących [...]
no... podzielić by pewnie należało na częściej -np. 2x w tygodniu określona grupa- lecz na mniej jesli chodzi o obciążenia i więcej jeśli chodzi o powtórzenia. myślę, zę wiele ćwiczeń mógłbyś wykonywać w jakims oparciu, leżeniu itp... tak aby nie było wielkiego nacisku na mostek i cała tą konstukcję kostną Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
Dokładnie j.w. żadnej z nich nie polecam. Tandeta która po paru miesiącach będziesz wymieniał. Kup coś z Marbo http://www.marbo-sport.pl/category/zestawy-do-cwiczen-zestawy-bez-obciazenia i najlepiej z osobnymi stojakami, bo możesz je wykorzystać do przysiadów, barków itd.
[...] takie co przed zaczęciem redukcji miałem i podnoszę cały czas tyle samo z różnica 2 czy 3 powtórzeń w ostatniej serii A na roztrenowaniu rozumiem że mam zejść na jakieś małe obciążenia i chodzi mi czy już po tym roztrenowaniu mogę od razu wrócić na te co mam teraz czy jakoś stopniowo zwiększać Zmieniony przez - rafen w dniu 2020-10-09 13:07:19
Zapiski wiecznej optymistki
