Trening 7A Pierwszy trening z seriami po 10 powtorzen Mimo zwiekszonego obciazenia na kazda jedna partie miesni, na koniec treningu nie czulem sie tak wykonczony jak po treningach z 15 powtorzeniami / serie. Ogolnie po tych 2 tygodniach spodziewam sie wiekszych efektow niz po dwoch poprzednich, mimo ze jestem zadowolony i tak. Bolu lokcia tym [...]
[...] przysiadach czy trenowaniu łydek z obciążeniem na barkach często 3x waga ciała. Nie wiem jaki miałeś problem, ale zastanów się nie tylko nad tym, czy kręgosłup wytrzyma 100% obciążenia, jakie jesteś w stanie z siebie wykrzesać, ale 150%, bo będziesz na koksie. Co do mleka... tłuszcz jo, ale już białkiem się różnią. Porównywałem kiedyś i Vion czy [...]
Dzis HIIT i brzuszek, nie zwiekszam juz obciazen ani nie dodaje interwalow, bo teraz coraz dluzej trwa "przyzwyczajanie" sie do obciazenia i ciagle czuje odpowiednie zmeczenie A ponizej podaje fotke potrawy, jednej z dwoch w ktorej akceptuje piers z kurczaka. Nota bene jest to bardzo fajna potrawa dla gosci i na swiateczny dzien, [...]
wiesz co, daje ci nobla jak 25kg podnosisz bokiem seriami i jak pompki po 50powt robisz z 10s przerwami Nie uważnei chyba przeczytałeś co napsiałem że bokiem jedną ręką na barki podnoszę od 10 do 20 kg w ostatniej serii.Jeśli chodzi o pompki to nei wydaje mi się że 50pompek przerwa 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a [...]
[...] profesjonalnej siłowni... później ponad 2- letnia przerwa.... teraz wracam do sportu.... tylko że w domu posiadam podstawowy sprzęt: ławeczka płaska, ławeczka skos, hantle, sztanga spory dobór obciążenia..., modlitewnik i drążek oczywiście prosze o rozpisanie dobrego planu treningowego na mase z uwzględnieniem w/w sprzętu z góry dzięki pozdrawiam
mam lawke olpran troche inny model moje uwagi -niestabilna -stojaki za wysoko na plasko nie da sie odlozyc -te motylki mozna se wsadzic w dupe -obciazenia duze a malo waza , plastik czyms wypelniony
Za krótkie przerwy przy tych pompkach. Radziłbym robić tak : + 25-30 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami 30-40 sekund ( jeżeli robisz bez obciążenia ) + Jak robisz z obciążeniem raczej przerwy zwiększasz do 1-1,5 minuty + Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na na poszczególną partie ma być trochę dluzsza Np Pompki (klatka) w tym tam te 25 sekund przerwy [...]
[...] Hantle (czy taka długość, średnica są ok, czy może inny 'model', może mniej kg? :P) http://www.allegro.pl/item276043844_hantla_gwintowana_2x25kg_stayer_sr_29mm.html Gryfy i obciążenia do ławki/modlitewnika/wyciągu później (tzn jak już będę wiedział jak ma wyglądać cały sprzęt :)). Zastanawiam się czy warto kupować takie all in 1 (jak np [...]
odpowiedzi dla lorak otóż robię 4-5 seri na klatke w kazdym cwiczeniu.odnośnei ABS robie je na zmiane co 2a dni. Odpowiedzi Konr4d +Odnośnie obciążenia W zasadzie nie robie pompek bez obciążenia no prócz rozgrzewki i tego cwiczonka co robie 50ruchów przerwa 10s i znow 50.Tak to tylko z plecakiem 30kg na plecach na krzesłach wykonuje te pompki [...]
[...] 12-8 powtórzeń - przerwy między seriami ok. 2 minut - przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe - w niektórych ćwiczeniach złożonych stosujemy piramidalne zwiększanie obciążenia ( progresja ciężaru) - nie wykonujemy ćwiczeń do załamania mięśniowego (ciężar dobieramy tak aby zawsze w zapasie były 1-2 powtórzenia) Trening: Poniedziałek: [...]
Witam wszystkich!! Sprawa wygląda następująco , od malego mialem problemy z nogami -dokladnie z kolanami. Wiele razy bylem u roznych lekarzy lecz nigdy nic nie stwierdzono.Do dzis mam problemy , sa takie etapy ze bola b mocno sa takie ze ani troche glownie bola zima i jesienia choc nie jest to okreslone , dokladnie kiedy. Obecnie bola b mocno , [...]
[...] dużym obciążeniem wykonywanych metodą „odliczania", czyli przy malejącej liczbie powtórzeń w kolejnych seriach: 5/4/3/2/1. Po wykonaniu tych serii zmniejszamy ciężar do 50% obciążenia z piątej serii i wykonujemy serię z dużą liczbą powtórzeń (minimum 25). Odpoczywamy 3 minuty i wykonujemy pierwszą wielką serię złożoną z 3 ćwiczeń, a mianowicie [...]
[...] na rzecz obszaru krytycznego. Powinnaś więc w ramach ćwiczeń na siłowni zwiększyć objętość ćwiczeń na dwugłowe ud (zginanie na przyrządzie), ćwicząc na rzeźbę (małe obciążenia - dużo powtórzeń), korzystne powinno być skręcanie stóp palcami do środka przy zginaniu, dodatkowo stosując lokalnie krem termogeniczny + opaski neoprenowe na [...]
W tej chwili max ile wykorzystuje to 43kg przy wiosłowaniu jednorącz ,ale myślę ze za jakiś czas dojdę do tych 60kg. Na szczęście można zdjąć trochę obciążenia i wtedy ćwiczyć bez problemu. Mieszkam w domu jednorodzinnym w Anglii (środkowo-wschodniej). Zmieniony przez - sebapl w dniu 2007-12-05 22:12:22
Ćwiczę w domu i nie mam praktycznie żadnego obciążenia (sztangielki po 5kg). Czy w domowych warunkach da się ćwiczyć na masę? Czy do treningu na masę jest potrzebne duże obciążenie, czy sekret tkwi w diecie?
Mega - Curie Sklodowska...za***isty sprzet z kosmosu(raczej fitness) malo obciazenia do 25 lat karnet 95 polecam...i te laski:*:):D Cezar-Dworcowa karnet kolo 100 ale 1 wejscie przed 14 kosztuje 6zl a nie to co w medze 20, sprzet syfny, stary, rozwalony, malo, maszyny profesjonalne ale chyba przedwojenne Gryf- podobno za***iscie nie wiem nie bylem [...]
CZĘŚĆ I dla eseistów:) Za górami za lasami żył nasz paker z dzieciakami.Jako ze Zenek nie miał jak dojsc na siłownie stworzył sobie własna.Sztange zrobil z kawałka drewna a jako obciazenia posłuzyły mu opony od swojego tracka.Jego dzieci widzialy w ojcu bardzo duzy potencjał.Wiec postanowily wyruszyc w poszukiwaniu miasta w którym odbywaja sie [...]
Borth / BLOG // Cel - Forma na lato '08.
