Agrafka nie posiada żadnej regulacji obciążenia (oporu), tak więc jedynym sposobem który może cokolwiek dać jest wykonywanie w każdym ćwiczeniu tylu powtórzeń ile się maksymalnie da wykonać. Generalnie niezbyt to przydatny przyrząd.
[...] potem od razu rzeźbe.To powinno być dla Ciebie w miare bezpieczne,a z racji tego,że jesteś chudy - mięśnie,nawet nie wielkie będą ładnie się prezentować i wizualnie będzie b. dobrze.Potem to już tak niedziała. No być może obejdzie się narazie bez inestycji w sprzęt(co najwyżej w obciążenia dla sztangi), no i polecam solidny trening domatora.
Brzuch robie sobie codziennie w domu :] Bo ja mam własną siłownie w piwnicy. No i nie mam takiego sprzętau, weżcie to pod uwage. Mam tylko: Wioślarza,lawke skośną,dwie sztangielki, sztange, modlitewnik i 120 kg obciążenia Więc weźcie to pod uwage
Na każdą partie mięśni ćwicze raz w tygodniu tylko na brzuch 4 razy. na klatke: 7x8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 7x10 rozpietki 7x8-wyciskanie sztangi na ławce skosnej plecy: 7xmax-podciąganie na drażku 7x10 podciaganie sztangi w opadzie 7x12 martwy ciag 7x15 unoszenie tułowia leząc na brzuch biceps i triceps (cwicze je w inne dni): [...]
[...] ten topic tylko Gothic, a jesli masz problemy z czytaniem, to juz nie moja wina, bo że masz problemy ze słuchem to wiem wszak nie dociera do Ciebie, że masz odkładac obciążenia po treningu ( a moze to brak kultury ? ach te bezstresowe wychowanie) po drugie na siłce ćwiczyło nas 5 osób i KAZDY (poza toba samym ofcors) cedził z Ciebie, więc [...]
co sadzicie o taki treningu : nogi przysiady 2 serie klata płaska + skos po 1 serii plecy wiosłowanie 2 serie biceps uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria kaptury - szrugsy 1 seria tric wyciskanie francuskie 1 seria łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max brzuch SKŁONY W [...]
"nogi przysiady 2 serie" -- nie ma nic na dwugłowe ud, dodaj uginaniu nóg leżąc na brzuchu "plecy wiosłowanie 2 serie " -- szrugsy bym jeszcze dorzucił, albo na barki podciaganie sztangi wzdłuż tułowia "barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria" -- nie ma nic na boczne, ani tylnie aktony, dodaj unoszenie bokiem [...]
[...] maxów ze swojego poprzedniego cyklu. Jeśli SD jest wykonane właściwie nie będziesz potrzebował tego. Wybierając startową wagę dla ćwiczeń, cofasz się z wagi, na której skończyłeś poprzedni cykl. Uwzględniasz 6 wzrostów (skoków) obciążenia z ostatnim odrobinę wyższym niż końcowy ciężar poprzedniego cyklu." Proszę o komentaż pozdrawiam Arek
przeciez nie chodzi mi o nowy sprzet tylko uzywany http://www.allegro.pl/show_item.php?item=33128350 <-- taki sprzet to juz szczyt marzen za taka kase uzywana ławeczka + gryf i obciazenia 40kg za 350zl (czy nawet te 400zl) juz widzialem kilka takich aukcji na allegro - tylko ze zawsze jest odbior osobisty a z tym byl problem dlatego szukam [...]
Po plany modlitewnika itp to w dziale bodajże Dla zupełnie zielonych jest tam taki post z planami,post bodajże autorstwa Ryby,więc sobie oblukaj A co do obciążenia to kupujecie firmowe koła czy np na złom śmigacie??
di pusqal przedstwail badania w ktroych grupa kontrolna z bilansem +300kcal i treningem masowym przybrali na masie miesniowej i dodtego zredukowali tluszcz tak wiec to mozliwe ,dieta po okolo 1 miecha przestaje byc uciazliwa i mozna nie tylko czuc sie dobrze ale nawet dodawc obciazenia,ja po 2 miechach treningu masoego i diecie low-carb zdobylem [...]
Hmm teraz to już sie kompletnie pogubiłem Nie wiem jakim planem jechać czy HST czy HIT Niby nie mam za wiele obciążenia,ale zawsze coś można zrobić... Kurde,co proponujecie Panowie??
ja myśle żebyś sobie odpoczął z dwa miesiace dołożył obciażenia i znowu na bica cisną proponuje robić tak poniedziłek i czwartek robisz biceps we wtorek i piatek triceps w sobote możesz robić nie wiem brzuch i za 2 miesiace zmiana poniedziałek i czwartek plecy , wtorek piatek klata, środa sobota naprzykład nogi jest to trening dosyć ogólny ale u [...]
[...] cała chromowana naprawde dobraaa, jakość wykonania i materiał są bardzo dobre i (przynajmniej w przypadku mojej sztangi) te śruby wcale sie nie rozkręcają bo mają taką gumke od wewnątrz, a co do czasu zmiany obciążenia to tesz momencik bo te śruby naprawde gładko chodzą po tym gwincie, więc rozkrecenie i zakręcenie to kwestia paru ruchów. Polecam
HST - prośba o ocenę planu...
