obciążenia

[...] przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno indywidualna i tutaj musisz kupić pod siebie talerze aby mieć możliwosć swobodnej progresji na każdej partii . Ja mam u siebie wszedzie [...]

[...] której do dyspozycji mamy dwie hantle z tak małym obciążeniem. Niestety ale nasze mięśnie aby się rozwijać potrzebują ciągłej stymulacji. Jeśli mamy do dyspozycji mało obciążenia treningowego to przez jakiś czas ono będzie wystarczające, ale nasze mięśnie też będą co raz silniejsze i co raz większy ciężar będzie nam potrzebny. Gdy [...]

owszem orzysiady moga wzmocnic kolana, oczywiscie nie mozna przesadzic z iloscia czy tez obciazeniem ja robie przysiady bez obciazenia za to w dwoch wersjach - raz nogi wasko, raz szeroko co do poprawnej techniki, ktora faktycznie jest wazna: stopy przylegaja do podloza, przy schodzeniu na dol nie przekraczamy kata 90stopni miedzy lydka a udem, [...]

Parker napisałeś "Czasami zastosowanie duzego obciążenia po 1,2,3 lub 4 ruchy powoduje dodatkowy wzrost mięśni, np. gdy ktoś dużo trenował na wytrzymałość siłową nie wchodząc na większe obciążenia." Odpowiedz brzmi zawsze, chyba że zawodnik nic nie je, pytanie brzmiało faktycznie jak napisałeś, ale jak brzmiał temat? To co nie mogę [...]

[...] również w tym serwisie aukcyjnym sztange 182 za 79pln + przesyłka. Że nie wspolne że owy hit cenowy jest w rzeczywistości przepłaceniem za nabyty towar średnie ceny obciążenia to 4,5 czyli za 60 kg płacisz 279 i za sztange wieksza 79 co daje 358zl Wiem ta cena jest tansza j315 zl lecz dolicz 50 zl wysylki. Reasumujac za taka cene [...]

[...] no i do tego ta technika... Szkoda że ludzie tak mało znają ten sport - dopiero ostatnio poznałem jaka to frajda gdy w jednym dynamicznym ruchu podnosi się nawet nieduże obciążenia - bardziej mnie to cieszy niż pogoń za muskularna sylwetką. Chyba nie będzie koniecznością kombinowanie aż tak - ostatnio coraz lepiej załapuję technikę rwania - [...]

Przerabiam ten problem. Od poczatku czułem lasnie takie kilku dniowe bóle w mostku poczym przyzwaczajal sie do obciązenia. Teraz boli gdy zmienie forme obciązenia tz. albo wikszy ciezar i klka powt. albo mniejszy i znacznie wiecej powt. Regulą u mnie bylo by nie schodzić zbyt nisko bo wtedy ból byl silniejszy , ba zwykla pompka bez balastu do max [...]

[...] zawsze to będzie lepsze niż zamienić te ćwiczenia . W tym planie nic się nie znalazło przypadkowo i tylko sam twórca może coś innego zasugerować Jeśli chodzi o dobór obciążenia do serii głównej to kiedy ja rozpoczynałem plan Wuchta namawiał mnie nawet do robienie 40% ciężarem swojego maksa w danym ćwiczeniu . Taki postępek na zaniżonych [...]

m4teos to HSS zaklada 100 powt w cwiczenaich ZŁOŻONYCH w ktorych chcesz poprawić SIŁĘ? herezja! mój angielski jest całkiem całkiem wiec zakładam ze po prostu musisz poczytac o HSS jeszcze troche jak piszesz takie rzeczy to nie wiem czemu dodajesz ze nie chcesz sie wdawac w polemike bo polemika jest nieunikniona w przypadku czegos tak oczywistego [...]

nie no rodzynki lubie i to nawet bardzo wiec spoko no wiem ze we wiośle malutko;/ ale kurde mam takie nie typowe obciązenie(betonowe) i tak do 45kg to w miare lajtowo idzie nałozyc ale potem juz ni ***a za bardzo, dlatego zaczałem sie rozgladac zeby w koncu dokupic normalne obciazenie i wtedy bedzie mozna dokładac dziś troche po allegro [...]

MARIAN 17 ja tam mieszam wszystkie suple na raz do jednego pojemnika i nic mi sie raczej niemarnuje, bo i tak w zoladku sie wszystko wymiesza, specem od supli niejestem ale az tak bardzo bym sie tym nieprzejmowal czy w sobote o tej godz wziasc czy dwie puznienj, najwazniejsza to systematycznoisc, zeby codziennie brac ja jak zaczynalem cwiczyc [...]

PRZYSIAD BUŁGARSKI Obiecałam filmik z przysiadem bułgarskim, więc wysyłam. Tak jak pisałam te obciążenia 10 kg są za wielkie rozmiarowo i trochę ciężko je przez to trzymać. Na pierwszym filmiku wszystko chyba ok, na drugim po 6 powtórzeniach straciłam równowagę, więc przestałam (filmik na drugą nogę też mam, więc jak chcecie mogę wkleić, chociaż [...]

Pany a co dac na stawy, no mam zaj**isty problem co nie robie to bola stawy , barki, lokcie, nie ma zadnej wyraznej przyczyny tych boli. Zmieniam cwiczenia, obiciazenia itp i dalej bola.Fakt robiac cwiczenia powiedzmy z 40% obciazenia po 20 powtorzen bol raczej nie wystepuje, ale juz przy ciezarze 70% maksymalnego obciazenia bol jest nie do [...]

[...] niedużo, tylko tyle żeby tłuszcz rozpuścił kapsacyinę) :) To ma być ostre i gorące. od razu po siłce wskoczyłem na orbiterek - 40 minut, niestety nie mogę na nim ustawić obciążenia i lecę na najniższym obciążeniu To trzaskaj interwały. Nawet bez obciążenia uruchomisz się maksymalnie. Na orbitreku uwielbiałem Tabatę. Nawet na rowerze i w [...]

[...] :-) 2h po treningu nogi mi się uginały i cały czas ziewałem, potężne zmęczenie. Niech szykują się arabusy - jadę po nich ! :-) wyprosty: 6x20 1x10,10,10 z regresją obciążenia 1x15,10,5 z progresją obciążenia - nogi już mi tu odpadły a to początek :-) przysiad na suwnicy Smitha 5x10 wyprosty jednonóż 4x15 suwnica 5x20 wspięcia na palce [...]

[...] zapowiada się mocno   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 15 / 37,5kg x 15 / 42,5kg x 15 / 47,5kg x 15 / 52,5kg x 11 (porażka) progresja obciążenia o połowę ciężaru dla skoku czyli 2,5kg ostatnio udało mi się zrobić 12 powtórzeń na 50kg dziś poszło 11 powtórzeń na 52,5kg   Czworogłowe ud    Przysiady: [...]

kuba testowałem dodatkowo hantle a talerze obciążenia - jest różnica i to dość znaczna. jutro wrzucę bo kabla nie mam do ip:'-( też czasami tak macie że któryś z treningów idzie wam gorzej niż inne? ja osobiście nie, ale słyszałem że dziewczyny mają tak średnio co ~28dni %-) (normalna sprawa, raz jest lepiej raz gorzej) kuba testowałem dodatkowo [...]

Panie Janie, jestem winien pare slow. Nie wiem czy akurat Pan zagladal gdy wklejalem fotki sprzetu, ale ja krece na normalnym, no prawie normalnym rowerze - rowerze do jazdy indywidualnej na czas - wyposazonym w kierownice czasowa, 22 biegi i tak dalej. Klade sie na kierownice, i krece - buduje wytrzymalosc na wiele godzin jazdy, w tym roku [...]

[...] trwa 3 sekundy) :devil: :devil: :devil: 5. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 4x15 - 40kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach 4x21 - 60kg 7. Seria łączona - Wykroki bez obciążenia (jak najkrótsze) 2x30 - Wykroki bez obciążenia (jak najdłuższe) 2x20 60 minut cardio na bieżni. Nie ma, że boli! :-P LET ME TAKE A SELFIE! [...]

[...] Wiosłowanie sztanga szerokim nachwytem 4x15 Wiosłowanie bramka wyciągi dolne 3x21 Spięcia łopatek w bramce 3x21 Wiosłowanie maszyna wąski chwyt w dropsetach z progresją obciążenia 3x10+10+10 Wiosłowanie maszyna szeroki chwyt w dropsetach z regresją obciążenia 3x10+10+10 Podciaganie sie na drazku + uginanie podudzi siedząc 4x15-12+21 Uginanie [...]