Lepszy mam wzorzec w przysiadzie przy 5x80kg niż 10x50kg Obciążenia są domyślne. W kalkulator wpisać swoje 90% maksa i ustawić progres 2% tygodniowo na okres 8 tygodni. Czy progres tygodniowy 1% na 16 tygodni? /SFD/2021/3/10/2e6490e507434ee3bbb14dc66d324899.jpg
Aktualnie jadę test, metkę,NPP , Masteron też się wkur.wiłem jak pocałowałem klamkę wczoraj bo nie wierzyłem w to zamykanie a teraz tylko markety otwarte ale mam 60 kg obciążenia jakieś hantle gryf łamany z dawnych lat o obok jest siłka street workautowa można coś pokombinować autorowi też polecam bo lepsze jak nic
Co do lepszego sprzetu to myslalem juz nad tym, planowalem kupicjakis atlas, ale chyba lepiej bedzie zaopatrzyc sie w jakas lawke prosta z funkcja reg. na skosna(teraz mam jakas tam robiona domowymi sposobami) dlugi gryf i obciazenia. Wiadomo ze nie bylyby to jakies kosmiczne ciezary tylko takie na moje potrzeby, wiec lawka+sztanga+hantelki+drazek [...]
Jak koledzy napisali to jedyne z tego to prasę bym odżucił bo rzeczywiście niepotrzebna , a stojak jak chcesz to przecież sobie dostaw . A i jeszcze jedno nie brał bym obciążenia z marbo dosyć drogie mają , poszukałbym czegoś tańszych obciążen na allegro . Takie jest moje zdanie zrobisz jak uważasz .
[...] sensie. Nie wiem czy zasłużyłem kurde, ale jeśli tak B-Real zadecydowaliście no to wielkie dzięki!!! Tym razem chyba kupie coś na siłkę, może drążek bo nie mamy, jakieś uchwyty do pompek czy coś, chłopaki się ucieszą :-D Szkoda tylko, że nie macie więcej na sklepie typowo akcesoriów do siłowni np. obciążenia hehe Jeszcze raz wielkie dzięki
NO dobra zacznę od tego... Są specjalne obciążniki na nogi i ręce są stosowane podczas treningów ale chodzenie do szkoły i w życiu codziennym z tym żelastwem to trochę przesada.Do czego potrzebujesz tego obciążenia???
Wiesz możesz zmierzyć maksymalne obciążenia bez jakiegoś mega żyłowania, tak jak piszesz nie startujesz w zawodach mimo, że wynik masz bardzo dobry. Jak by nie patrzeć pomiar maksów to tez jest duży wysiłek dla organizmu a przede wszystkim dla układu nerwowego. Jeśli masz natomiast zaplanowaną tygodniową przerwę to bez problemu się zregenerujesz i [...]
[...] ciężaru w ostatniej serii, zwiększam powt... i tak np. wykonując 6 serii jakiegoś ćwiczenia po 10p w następnym dodaje co trening, po jednym, albo dwa nie zwiększając obciążenia; np. kończąc serie na 100kg. z treningu na trening powinno być coraz więcej powt., może to być nawet do 20-tu z biegiem czasu, trzeba tylko w miarę dobrze dobrać [...]
dzięki za pomoc, sogów coś niemoge wysyłać bo niemam uprawnień. Coś myśle, że sąsiad mógłby mi pospawać. Jak mogę zrobić obciążenia na gryf?? Może da się jakoś podkosić bo widziałem, że przy torach na tych słupach jest pełno takich obciążeń podobno jeden ma 25 kg, ale zabardzo niewiem jak to wziasc bo boje sie ze mnie prad pierdyknie.
Dieta + FBW polecam. Dieta potrzebna jak chcesz przymasowac. Jesli obciazenia nie beda ogromne i cwiczenia w miare ok to bedzie lajtowo. Ja mam 19 lat a jeszcze mc nie robie z powodu stazu malego :X
[...] na inną grupę mięśniową, zależnie od tego w jakim systemie ćwiczysz. Generalnie najpierw wykonuj MC, jest to ćwiczenie ciężkie, wielostawowe, stosujemy w nim znaczne obciążenia, a więc wykonuj je jako pierwsze, kiedy masz najwięcej energii, nie przesadzaj też z liczbą serii ćwicząc tą grupę mięśni - 5 serii w tygodniu w zupełności [...]
Na to nie potrafię Ci jednoznacznie odpowiedzieć - zależy ile to w praktyce jest. Warto zauważyć, że kręgosłup to jedna z najwytrzymalszych partii ciała, potrafi znosić obciążenia kilkakrotnie większe od masy ciała, więc zakładanie pasa przy ciężarach rzędu ~100 kg mija się z celem... ale tak, w ostatniej serii już można się pokusić. Odsyłam do [...]
Samopoczucie dobre nie widze zmian. Skutki uboczne tez nie sa odczuwalne szczerze powiedziawszy , zadnych bolow, uciskow. Moze tylko sobie wmowilem ze czasem serce troche kluje. Biore prawie 5 tygodni (4 tygodnie po 2 caps a od 5 tygodnia po 3 caps), do tego dieta w miare trzymana, patrze co jem i kiedy. Nie mam zadnych odzywek. Mialem bialko ale [...]
pewnie faktycznie jedną stroną wiecej ciągniesz- spróbuj "wniknąć" w to bo może to byc z biegiem czasu niebezpieczne dla kręgosłupa- obniż ciężar i zwracaj szczególną uwagę na technikę- jeśli robisz mało powt. to proponuję je zwiększy ć- kosztem obciążenia.
[...] założoną ilość powtórzeń to dokładasz obciążenie. Ta drabinka ze zmniejszaniem ilości powtórzeń jest średnia bo porgres ruszy mocno ale tylko pozornie, bo dołożysz więcej obciążenia ale będziesz obcinał ilość wykonywanych powtórzeń i też ciężar szybko stanie w miejscu. Robię rozgrzewkę i 4 serie rozgrzewkowe przed martwym,wyciskaniem,ohp [...]
