z ciezarem w przysiadach hm... niewiem czy dobrze czy zle bo dopiero zaczynam miec doczynienia z siłownią ;] ale w serii biore 90 kg :] (tyle mam obciążenia)
obciążenia troszke jest,wieć nie będzie źle. Niepotrzebnie wg mnie dublujesz ćwiczenia. Wyciskanie sztang i sztangielek to prawie identyczne ruchy,to samo wycisk sprzed głowy czy zza głowy. Różnice są niewielkie. No i dosc dużo tego Czemu chcesz zaczynać od splita raz na tydzień?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no pisałem poprzednio że nie wiem co robić na nogi za bardzo, dlatego tu miałem tylko 2 napisane, wiem że 2 to malutko :) Z klatką też kombinuje, nie mam za bardzo obciążenia na hantle żeby nimi wyciskać, dlatego robię sztangą na płasko i na skos + rozpiętki Ogólnie myślę że te 5 ćwiczeń mi starczy na dzień, zwłaszcza biorąc pod uwagę to że jestem [...]
oczywiscie wszyscy wiemy juz ze firma Kelton doklada maksimum staran zebym byl zadowolony. Od razu dodam ze ja najbardziej zadowolony bede jak mi nie braknie zadnej sruby tudziez innego bolca lub pokretla bez ktorego nie mozliwe bedzie uzywanie lawki,instrukcja bedzie od wlasciwego zestawu,moj modlitewnik nie bedzie zpartaczony taki jak caly czas [...]
Na jednym masz max 200kg obciążenia i jest droższy, na drugim 500kg i jest tańszy, wybór jest raczej jasny. także jak nie siadasz, wyciskasz, ciągniesz powyżej 500kg ;-) to nada się do treningu domowego. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-01-16 09:26:58
No to spróbuje, o technikę i "uważanie" nie ma obaw. Ćwiczę już przeszło 2 lata jak mi wyszła ta dyskopatia, dlatego też stawiam na technikę i małe obciążenia stąd braki siłowe. Dodam tylko, że nie odczuwam dolegliwości związanych z tym schorzeniem nawet lepiej się czuję niż kiedyś a lekarz raczej odradzał mi siłownie!! Dzieki za pomoc!!
[...] Po 1b i 2b 2 minuty, w ćwiczeniu nr 3 i 4 1:30-1:45 , a po 5b i 6b 1:00 min - 1:15 Prawdziwy hardcor. To jest dzień biceps triceps, oprócz tego planu, nie robisz nic na biceps i triceps. Sztanga powinna meic ponad metr, z krotszą to ćwiczenie nie ma sensu, i niepowinno byc na niej obciążenia. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 18:44:05
ale 3 kg to nie jest ciezar, lepiej juz zacznij cwiczyc z samym drazkiem i ciazarem wlasnego ciala a jak dokupisz hantle z regulacja obciazenia wtedy zacznij cwiczyc
Dla mnie np. jest wystarczajacy, tylko najwieksze talerze (obciazenia) musze zakladac po koncach sztangi zebym lokciami o nie nie wadził, blizej srodka te mniejsze. To czy dla ciebie wystarczy taki maly rozstaw sam musisz sprawdzic, skad mamy to wiedziec
nie, nie odpowiadam tak. wiem, ze to dzial treningu domowego i nie kazdy ma u siebie silownie full wypas. rob pompki rece majac na sztangielkach, jak za malo to obciazenia doloz na plecy. opuszczaj sie do samej podlogi. co do reszty, wioslowania jednoracz na plecy, wykroki na nogi. mozesz dorzucic cos na lapy i brzuch.
[...] ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% obciążenia z serii pierwszej roboczej i celuje w zakres od 9 do 12 ruchów. Możesz przeczytać szerzej artykuł który napisałem o tym sposobie. [...]
[...] ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% obciążenia z serii pierwszej roboczej i celuje w zakres od 9 do 12 ruchów. Możesz przeczytać szerzej artykuł który napisałem o tym sposobie. [...]
Nie nie - to nie wstyd - daj spokoj ! Na silowni wielu calkiem niezle wygladajacych gosci robi pompki na poreczach z winda tj. z pomoca wiec spokojnie. To jest ciezkie cwiczenie. Porada: rob na razie bez obciazenia ww pompki w zakresie 12 - 15 powt. w 3 - 5 seriach. Pozniej zacznij za obciazeniem jak w podanm zakresie bedziesz czul sie juz mocny [...]
W Q10 zdarzyło mi się kiedyś być, jak od znajomej dostałem kupon na jedno wejście darmowe. Siłownią tego nie nazwę co najwyżej fitness, generalnie beznadzieja, obciążenia malutko, instruktor z którym chwilkę rozmawiałem, to ograniczony do typowego schematu siłowniowego klata-biceps, najcięższe sztangielki do 25 kilo, a właśnie i nawet stojaków do [...]
Trening 6 dni w tygodniu
