[...] Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 3x 12,10,8 (40,50,60 kg) skos 1x12,10,8 (30,35,40 [...]
[...] w całości do obejrzenia i wypróbowania w Baranowie koło Poznania. Nie zapewniam transportu. Poniżej specyfikacja i opis producenta: W zestawie: Atlas Proteus Studio 3 Zakres obciążenia: Standardowe 50 kg, które można zwiększyć do 60 kg Kolor: srebrno-szara konstrukcja Inne cechy: możliwość ćwiczeń wyciskowych w wielu pozycjach Waga urządzenia: [...]
[...] Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 20kg (niedługo jadę po ławkę, gryf i jeszcze 20kg obciążenia) Dieta : hmmm.. można powiedzieć, że nie posiadam, lecz zacząłem się lepiej odżywiać, jem dużo warzyw/owoców, 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 190cm i niecałe 70kg wagi w domu dwie ławeczki hantle i sztanga do tego sporo obciążenia. Już nie wiem tak naprawdę co robić. Jestem chudy , chciałbym przytyć. Jestem w rozpaczy Panowie, bez kitu :D:D Trenuję i nic mi to nie daję, jem naprawdę dużo, baaardzo dużo. Mój trening (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki [...]
[...] 6 weidera na brzuch. I mam pytanie jedno. Kompletnie nie mam pojęcia ile mam robić powtórzeń i napiszcie mi czy ten plan jest jako taki :) aa i też nie wiem jak mam dobrać obciążenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zwiększenie Masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Niewielki, miesiąc około [...]
[...] być te kanapki? Jaki do redukcji jest najlepszy trening? Obwodowego nie mogę zrobić bo mam tylko jedna sztangę i stojaki przy ławce wiec nie zrobię nóg za dużo zmieniania obciążenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: [...]
Siemanko mam 17 lat 174cm wzrostu a waze tylo 55 kilo Jestem ektomorfiekiem jak widac.Nie wiem czemu ale mam bardzo chude rece,brzuch nawet nawet (lekki kaloryfer) a nogi (nie wiem czemu)mam dosyc grube i umiesnione choc nigdy nie trenowalem na silce. Cwicze od miesiaca planem tredningowym ktory znalazlem w dziale trening domatora napisanym [...]
[...] standard ---piatek- barki,nogi -barki- wyciskanie sztangi zza glowy z 2krotnym obnirzaniem obciąrzenia 3 serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia z 2krotnym obnirzaniem obciążenia 3serie unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie nogi zostawiam tak jak na mase bo tam rzezby nie czeba do tego w [...]
[...] na jak najcięższych ciężarach (bez przesady oczywiście), jednak z drugiej strony można wprowadzić przecież inne rozwiązania - trening piramidalny, stopniowe zwiększanie obciążenia. Nie wiem dokładnie czego powinienem się trzymać, bo jest bardzo dużo opcji treningu. Jak z odpoczynkiem pomiędzy seriami, ilościa serii i ilością samych treningów [...]
[...] z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) w piatek to co w poniedziałek. mam swoją siłke w domu: ławka regulowana, hantle, mały gry, duży gryf jakies 70kg obciążenia nie ma wyciągu choć by sie nadał i nie mam też drążka. prosił bym o jakieś porady zalecenia nie wiem czy dieta tutaj sie nada do podania ale nie potrzebuje innej [...]
[...] - drążek montowany w drzwiach - hantelkę max 5 kg - hantelkę max 10 kg - poręcze do robienia pompek (pomagają mi zwiększać zakres ruchu) - plecak (używam go do zwiększania obciążenia) - rurka z uwiązanym obciążeniem (zwijam/rozwijam ją w celu ćw.pzredramion) - klocek drewnainy :D (używam go do wspięć na palce przy ćw łydek) Ćwiczę 3 x w [...]
[...] Gryfy krótkie + nakrętki (hantelki) x2 Obciążenie to dokładnie 148 kg: 2 x 20 kg 4 x 10 kg 4 x 5 kg 4 x 2,5 kg oraz 4 x 5 kg 6 x 2 kg 6 x 1 kg Istnieje możliwość załadowania obciążenia w walizkę na kółkach do której można zapakować również gryf składany i hantelki. Jest to bardzo wygodna opcja dla osób które chcą ćwiczyć i jednocześnie podróżować [...]
[...] 5x5 + 3x3 Poręcze Wiosłowanie MC i Przysiad pięknie idą, czuję że mam spory zapas przy ostatniej trójce. Klata stoi do 130 lece bez problemu potem stagnacja i obcinam do 20% obciążenia i już któryś raz 130 (seria) to jest granica. Czy można w tym planie coś zmienić, nie wiem dodać skos, jakieś inne ćwiczenia, żeby to szło? Problem z wyciskaniem [...]
Witam, mam zamiar zaczac cwiczyc, ale jak wiadomo trzeba cos kupic lecz moj pokoj jest bardzo maly, jedyne co posiadam to drazek do cwiczen zawieszony na scianie. Wiec tak sadze, ze najlepiej by bylo mi kupic dwa hantelki, placki, ekspander, sciskacze. Widzialem laweczki takie, co mozna przy scianie postawic i w trakcie treningu rozkladac i po [...]
[...] nie wiem czy któreś z tych rozwiązań okazałoby się skuteczne i bezpieczne. Drążek ma 6 dziur na śruby, jego waga to ok 10kg, moja 80, natomiast wiadomo, że przy te "obciążenia rosną" w niebagatelny sposób. Czy ktoś z tu obecnych tutaj miał może podobne doświadczenia i zna jakieś "sprawdzone w praniu" rozwiązanie? Zaawansowanie techniczne [...]
Witam, Miesiac i 14 dni robie FBW, 3x w tygodniu. Nie zawsze udawało mi się zrobic te 3x w tygodniu ale i tak wychodzilo mi to na dobre heh:) FBW wyglada tak: Wyciskanie (szeroko) 4-5 serii podciaganie (szeroko nachwytem) 3 serie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wyciskanie naprzemiennie sprzed klaty i z karku (szeroki uchwyt) 3-4 serie Uginanie reki w [...]
[...] słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z: ławka,gryfem prostym,dwoma łamanymi,hantle,wyciąg górny,poręcz do pompek i około 130 kg obciążenia. Drążek w domu. Dieta: Nie wyliczona idealnie ale tak :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] robić nogi. Wykonuje przysiady z obciążeniem i idzie nieźle, widze postęp na udach. Ogólnie to ćwicze tylko w domu. Na wyposażeniu mam dwa hantle, krótką sztangę i sporo obciążenia. Niestety nie mam jak ćwiczyć klatki bo nie mam ławeczki. Ćwiczę dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i piątek. Obecnie mój typowy trening wygląda następująco: [...]
[...] Stąd 0 zapotrzebowanie wyszło mi ok 2900 kcal (mam pracę przy komputerze, siedzącą, ale jestem ektomorfikiem, trening jest średnio intensywny, bo w domu nie mam dużego obciążenia, dlatego robię więcej serii i powtórzeń. Natomiast nie do końca wiedziałem jak liczyć długość treningu, bo powiedzmy zejdzie mi 2h + ale no wiadomo są przerwy, to [...]
