na klate max 84 kg srajami 50 z 10 razy :) cwiczenia raz takie raz takie biceps ok 30 kg serja a max ze 40 :) na barki to 30 kg 10 razy tak staz 5 msc foto przez te 5 co sie zmieniło :) dla niewiezoncych :) sprzed jakim dysponuje to ławka i obciążenia 120kg 2 gryfy i hangle
[...] w momencie gdy siłą trenowanych mięśni nie jesteś w stanie wykonać powtórzenia, brak sił na wykonanie ruchu to o czym mówisz to jest naturalna konsekwencja zwiększenia obciążenia na sztandze, im ciężar na niej większy tym akceleracja spada w pozytywnej fazie ćwiczenia Dobrze robisz oczywiście masz na myśli wyciąg górny. W ćwiczeniach [...]
max w MC - 63kg 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 8obwodów - 30min *12kg Ilość obwodów mniejsza niż kiedy wykonywałam go poprzednim razem ale za to plus 5kg do obciążenia...to chyba nie jest tak tragicznie
[...] to w dal, trójskoczkowie, skoczkowie wzwyż, czy trenerzy skoków powiedzą Ci, że odbicie zawsze zaczynamy od pięty. Gdyby odbijali się z śródstopia, to nie wytrzymywali by obciążenia własnego ciała, które jest w dodatku niesamowicie rozpędzone - noga uginała by się we wszystkich stawach jeszcze mocniej niż zwykle. Jeżeli mi nie wierzysz skocz [...]
ok czyli tanioo a siłka robi wrażenie ;o sam będę składać niedługo siłownię więc już się rozglądam ;d aa i jeszcze jedno pytanie, orientujesz się mniej więcej ile by to wyszło bez gryfu i obciążenia bo to już mam ? Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-05-11 18:50:56
aa. w tym moim podsumowaniu zajęć z mega obciążeniami zapomniałam o wyciskaniu, tylko już nie pamiętam z jakim kolorem obciążenia wypróbowałam vitafit ciastko karmel, jak na moje zalatuje kawowo no i w smaku jednak doopy nie urywa. robię oczywiście na wodzie, bo na mleku wolę nie próbować, bo by jeszcze posmakowało. ale do owsianek zjem samo z [...]
trytony już zwinięte czekam na PL9 i Avangera Heavy ;PP chodz skusilbym sie ciagle na to 300kg obciazenia olimipijskiego gumowanego :D po starej znajomości :PP
[...] ciągu. I nie mam pojęcia co robić- sumo czy klasyk. Nigdy nawet na największym ciężarze nie miałem robiłem kota-wielki błąd,że całkowicie zrezygnowałem z klasyka. WL DRABINA(1) 100x1 100x2 100x3 100x1 100x2 100x3 suma 12powt Komentarz: zabrakło czasu robić dalej. 6 treningów będzie teraz na zasadzie drabiny,a później dalej zwiększanie obciążenia.
[...] A zamiast hantli na skosie dodatnim mam teraz WL, pompki na poręczach na triceps zamieniłem na francuza, ponieważ nie posiadam pasa i nie jestem w stanie robić progresji obciążenia, co wg. mnie spowodowało swego rodzaju stagnację (3x10 pompek wykonywałem już bez problemów), no i zmiana prostowania siedząc na suwnicę wąsko (przy przysiadach [...]
[...] skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -RDL -podciaganie na drazku + brzuch i/lub lydki No i teraz kwestia obciążenia i progresji - obiorę sobie CD na każde ćwiczenie z rozsądkiem i będę stosował progresję między seriami 10-15%, a w ostatniej serii 100% CD. Dodatkowo co trening [...]
Fajne poręcze wazzup To moja siłownia w domu (teraz wygląda o niebo lepiej ale aktualnie jestem w Krakowie i nie mam jak zrobić zdjęć, jest też dużo więcej obciążenia - betony odeszły w zapomnienie ). http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ka_%25_-t554102.html A teraz aktualna "siłownia" http://imageshack.us/photo/my-images/638/sika.jpg/ Na [...]
Co do treningu , 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo ? czy może dobierać słabe obciążenia podczas treningów ? jeśli tak to jak małe powinny być ? czy tak będzie ok? : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 (25 kg na start) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10 (25 kg) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12 (40kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
jeju, jakie obciążenia, aż mnie kolana bolą gratuluję! a i zauważyłam, że też w Posen jesteś, to już jest nas 3! Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-19 12:12:20
[...] (W piątek skończyłem pierwszy tydzień I poziomu (b) i przed lafayem ćwiczyłem jeszcze 2 tyg swoim planem. + trening malutki na armwrestling Ściskacz Zwis na drążku Nawijanie obciążenia Teraz od poniedziałku zaczynam abs Cel Waga ok. 70 kg a po 70 kg na rzeźbę Masa mięśniowa żeby w pi**u duża była :) http://imageshack.us/m/199/1807/66758750.jpg [...]
[...] z obciążeniem 30,25-2.5kg/20,15,10-5kg/5-10kg Wznosy z opadu 30-5kg, reszta 10 kg Wznosy kolan do głowy- skos czas: 26.48' o ponad 3 min lepiej niż ostatnio i większe obciążenia SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC L-karnityna 3tabl [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
