obciążenia

[...] Co to znaczy zeby stosowac plan treningowy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni? To znaczy, że ćwiczysz planem do czasu aż masz możliwość dokładać obciążenia do poszczególnych ćwiczeń i nie czujesz zmęczenia/znudzenia planem. Taki okres to z reguły 6-12 tygodni, jest to dość indywidualne. Jak ocenic czy efekty sa [...]

[...] martwym ciągiem, wiosłowaniem i ich wszelkimi wariantami. To mówiłam ja, Jarząbek. :-PP I jeszcze jedno...nie ma znaczenia, czy siadasz ze 150 czy z samym gryfem. Wpisuj obciążenia, bo za miesiąc nie będziesz pamiętał tych obciążeń z wczoraj, a progres udokumentowany mobilizuje do dalszej pracy. I dokładaj, dokładaj, dokładaj...teraz [...]

[...] plus do tego obciążenie żeliwne marki hektor ( brzegi talerzy są otoczone gumą) 8 x 5 KG 4 x 2,5 KG (2 talerze bez gumy) 4 x 1,25 KG ( 1 talerz bez gumy) W sumie 55 Kg obciążenia Cena za wszystko to 350 PLN /SFD/2017/4/21/edeea331cbdb4911a9bce8c3d6784747.jpg /SFD/2017/4/21/6545d42e7560453a8c4144418e8e8630.jpg [...]

[...] pozwalającym zrobić max 10-12 powtórzeń, czyli dosyć duży ciężar." to akurat nic nie znaczy, bo ja np. niektórych ćwiczeń bez ciężaru nie zrobię 10 powtórzeń, a MC na 50 kg zrobię i 30, więc wypadłoby wymienić te ćwiczenia i obciążenia. no i ankietę z działu jeśli chcesz porad. a o idei budowania samych pośladków nie będę się wypowiadać w sumie.

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko to mam , 2 ławeczki , wyciąg , worek do boksowania , gryfy proste i łamane , sztangielki, dużo obciążenia, modlitewnik, rowerek stacjonarny i kilka innych Dieta : brak, mogę niemalże całkiem zrezygnować z cukru, gdyż kiedyś wgl nie używałem Przeciwskazania medyczne : [...]

Gdybym chciała przeżyć półmaraton z tą wagą to zaczęłabym od stopniowego zwiększania obciążenia na stawy... Od szybkiego marszu poprzez podbieganie itd. Ale na pewno jacyś biegacze się zaraz wypowiedzą. Zresztą Ściemniacz i tak już zdecydował:)Ale on chce przebiec półmaraton z mniejszą wagą :-) Nie wykluczone, że (tak jak większość prędzej lub [...]

Gdybym chciała przeżyć półmaraton z tą wagą to zaczęłabym od stopniowego zwiększania obciążenia na stawy... Od szybkiego marszu poprzez podbieganie itd. Ale na pewno jacyś biegacze się zaraz wypowiedzą. Zresztą Ściemniacz i tak już zdecydował:)

Po pierwsze, siady i ciągi razem tylko dwa razy w tygodniu:-P Po drugie, wczorajsze obciążenia to 80% dużo zaniżonych maksów, więc jakiejś demolki organizmu nie ma, wręcz czuję się (chodzi o biodro) wyśmienicie...ale może rehab w końcu trochę działa:-) Po trzecie ...wyjdzie w praniu;-) Po czwarte ciągi głównie angażują tył uda i prostowniki, a [...]

Po pierwsze, siady i ciągi razem tylko dwa razy w tygodniu:-P Po drugie, wczorajsze obciążenia to 80% dużo zaniżonych maksów, więc jakiejś demolki organizmu nie ma, wręcz czuję się (chodzi o biodro) wyśmienicie...ale może rehab w końcu trochę działa:-) Po trzecie ...wyjdzie w praniu;-) Po czwarte ciągi głównie angażują tył uda i prostowniki, a [...]

Po pierwsze, siady i ciągi razem tylko dwa razy w tygodniu:-P Po drugie, wczorajsze obciążenia to 80% dużo zaniżonych maksów, więc jakiejś demolki organizmu nie ma, wręcz czuję się (chodzi o biodro) wyśmienicie...ale może rehab w końcu trochę działa:-) Po trzecie ...wyjdzie w praniu;-)

dla mnie 6-8 to już masakra;-) nie liczę w CF +100 rep bez obciążenia bo to absolutnie dwa światy;-) ok, teraz jasne, dla mnie 6-8 to raczej dolne zakresy, także jestem przyzwyczajony a najlepiej pewnie by było tak jak słodki mówi - duży ciężar i dużo powtórzeń %-) .... Ale cięzary mi się już podobają. Kabo zawsze pary miał, a że kulturysta? Nikt [...]

[...] 5 x 20 5kg/30, 10 kg/25/25/25/25 (02.04.2017) czuję pośladki 10kg/30/30/30 (06.04.2017) pośladki ok. 15kg/30/30/30/30 (12.04.2017) niewygodnie z hantla, szukać innego typu obciążenia. Nie było ławeczki, robiłam z nogami na stepie. Ale pośladki czułam 10kg/30/30/30/30 (16.04.2017) na ławeczce 10kg/30/30/30/30/30 (19.04.2017) na ławeczce, [...]

dla mnie 6-8 to już masakra;-) nie liczę w CF +100 rep bez obciążenia bo to absolutnie dwa światy;-)

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach. Treningi staram się wykonywać 3 xtyg, czasami wpadną 4. Ewentualnie jak nie miałam chęci na trening, szłam na aeroby tylko, ok. 40 min - [...]

Witam, właśnie skończyłem 6 tygodniowy push and pull i chce zaczac trenowac planem fbw. Trenowałbym 3 razy w tygodniu jednym zestawem treningowym zwiekszając obciążenia z treningu na trening. Co do diety jestem na zero jesli chodzi o bilans kaloryczny i chce utrzymać swoją wage. Więc wszystko miałoby wygladac w ten sposób. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]

Witam. Sam sobie robię różne sprzęty typu ławka czy stojak pod obciążenia. Niestety nie wiem gdzie można kupić wysyłkowo gumowe zaślepki nakładane na profil, które są zarazem nóżkami antypoślizgowymi. Czy ktoś się z Was orientuje jak i gdzie tego szukać? /SFD/2017/4/19/12061cd25b254dcaacd27a23025b9949.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

[...] jest inny i kazdy zareaguje inaczej. Jesli juz tak cwiczyles i bylo ok, cwicz dalej. Tylko wpływ na taki stan rzeczy mogło mieć multum zmiennych. Może masz jakąś wadę postawy, może technika była nieprawidłowa, może zbyt duże obciążenia ? Na 100 % nie jesteś w stanie określić czy to przez łączenie tych obu ćwiczeń. Ale jeśli jest lepiej to ćwicz.

[...] jest w szoku że, przez tak krótki czas można zrobić takie efekty. Jednak od pewnego czasu zauważyłem pewną stagnację tzn. mięśnie przestały się rozwijać mimo coraz większego obciążenia. W dodatku na drugi dzień jestem bardziej przemęczony niż zwykle. Czym to jest spowodowane i jaki plan stosować żeby kopnąć mięśnie do dalszego wzrostu?? Za dużo [...]

Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]

Możesz też zostawić trening jak jest, ale trochę zmienić jego objętość - będzie to dla Ciebie dodatkowy bodziec a możliwe też, że przełamie stagnację. I jak wyżej - nie zawsze dokładka obciążenia jest celem nr 1