jestes przetrenowany, zrub sobie tydzien lekkich treningów w trakcie których zmiejsze o połowe liczbe serii i obciazen. Po tygodniu !!!stopniowo!!! zwiekszaj obciazenia , i pamietaj zeby cwiczyc ciezko przez 6-8 tygodni w zaleznosci od samopoczucia a potem zrub ten lekki tydzien i dalej jedziesz a co powiedzmy 3 miesiace troche wiecej regeneracji [...]
ale ciezko na nogi doczepic obciazenia... i to jeszcze na koniec nog, przy np wznosie nog prostych na stojaku od dipsow... byl kiedys zaj**isty temat tylko go znalesc nie moge.
[...] wrześniu miałem badany cukier z palca i miałem 104mg/dl ogólnie z palca od wielu lat mam 104/105 a z żyły poniżej 100. a pytanie czy takie intensywne bieganie mogło mieć wpływ na taki spadek glukozy po 2 h. dostałem juz skierowanie od lekarza na rozszerzone badanie obciążenia glukozą dodatkowo badanie insuliny ale niestety chwilowo brak czasu...
Tzn wszystkie gryfy i obciązenie? To nie jest zwykły gryf z allegro za 60zł. Dałem za niego 140 i jest naprawde solidny. Ceny Ławka 350 Obciązenia 270 Gryf prosty 80 Gryf łamany i sztangielki 70zł Jesli ktoś kupi w calosci to 700zł + dodaje prawie całego gaiin bolica jest na pewno sporo ponad 0,5kg oraz rekawiczki na silownie ;) Zmieniony przez - [...]
[...] francuskie 3x8 prostowanie drążka na wyciągu 3x10 prostowanie linki na wyciągu 3x10 Ostatnio przerabiałem FBW Martwy robiłem 60kg ,nie miałem dostępu do większego obciążenia ale teraz bd miał już z 120kg więc mogę to rozdzielić Klatka 45kg 50kg 55kg Przysiad 40kg Lekarz nie stwierdził żadnych zmian kostnych po tygodniu wszystko było [...]
właśnie szczegulnie np. tak jak ja szukałem gryfu o wytrzymałości olimpijskiego w końcu tez olimpijski prawie na całej długości cześci chwytnej ma 27mm to czemu zwykłych niema takich a ktoś ma juz np 1000kg obciażenia z otworem 30
rozgrzewasz sie dobrze ogolnie machasz samym gryfem nastepnie dochodzisz na ilości powt. zbliżonych do planowanej ilości w serii np. gdy masz zaplanowane; 4-6/8/10/12/15 to owe serie dochodzące wykonujesz na około 6 powt. i mniej jesli taka ilośc nie wystarcza to dokładasz jeszcze jedną serię pamietasz tylko o tym aby tak ustalac obciązenia [...]
miesnie reagują na progresje wiec wielkosc obciazenia gra mniejsza role, i tak dostaja bodziec do wzrostu, kreatyna wspomaga wysiłek wiec czemu sie jej pozbawiać?
[...] 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia ekto 13. STAN ZDROWIA: OK oprócz problemów z kolanami i stawami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -- -przysiad: nie robie max obciążenia po przez problem z kolanami
jest to plan HST - troszke zle o nim slyszales, bo 'minicykle' zmienia sie co 2 tyg. zapraszam do działu ALTERNATYWNA DROGA - ale teraz koneicznie zrob trening rengeracyjny: kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 [...]
> Wiadroman podaj taki rpzykładowy planik z ilością serii itp. > Może to być ACT? Co to jest ACT? Ja robie seria w odstepach 1min 30sek (z czego okolo 1min zajmuje mi wykonanie serii 30..40 powtorzen, a okolo 30sek odpoczynek). Zazwyczaj robie tak 8 serii, jak mam slaby dzien to daje sobie spokoj po 7-miu. Pierwsza seria przysiadow tylko z [...]
Wszystko (rowniez wyciskanie na klatke), w zaleznosci od cwiczonej partii zmieniam tylko obciazenia, natomiast ilosc serii i interwal mam ten sam. Zaczynalem tak machac od interwalu 2.30s. Ale - powtorze - pracuje nad wytrzymaloscia i szybkoscia a nie sila/masa. Sily na pewno to nie daje, bo osiagi silowe mam kiepawe.
Zmniejsz obciązenia-no i daj więcej o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] suplementy : odbyłem 3 cykle kreatynowe, lecz nie działa na mnie. Zamówiłem Muscle pharm assault Ostatnio przerabiany plan: wcześniej split 3x w tygodniu, od 2 tyg wymieniony wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:96x5, Martwy 106.5 x5 (brak obciążenia) Wyciskanie : 80kg x5