[...] Skąd wziął się cały ten pomysł? Po pierwsze musimy zrozumieć dlaczego sportowcy mają niedobory minerałów. Otóż stres, intensywny trening siłowy, powoduje różnorodne obciążenia w ośrodkowym układzie nerwowym sportowca. Anita Singh z Departamentu Medycyny Wojskowej Stanów Zjednoczonych mierzyła stężenie minerałów we krwi u marynarzy [...]
kotwy fishera. ja mocuje nimi chwyty wspinaczkowe, worek i drążek. niektore wytrzymuja 500kg obciazenia. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA MAFIA SFD RULEZ Szacunek Lojalność [...]
[...] uchwyt w możliwie dużym stopniu uzupełniał braki tricepsu w wyciskaniu szerokim. Nie bardzo sobie też wyobrażam robienie w ciągu tygodnia treningu na jednych poziomie obciążenia. Wzrost wyniku jest najlepszy przy zastosowaniu cykliczności obciążania i odciążania organizmu. I nic się na to nie poradzi. Im wyższy poziom sportowy zawodnika, [...]
dzieki za***iscie przejde na cos takiego ale zaczne od wiekszego obciazenia bo z 80kg ja robie 10 powtórzen a to zaduzo a przy 3 nawet nie poczuje i z ciągiem mam robic tak samo czy inaczej ??? DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI POZDRAWAIAM RALF
witam ja wam powiem jak jak ja pompki robilem ;P Bylem ze znajomymi na nartach i tak nam sie zachcialo robic pompki (wsyscy robilismy tak na poaczatku kolo 30 na dwuch) no i mielismy taki patent ze wzielismy plecak ze stelazem i napakowalismy do niego butelek z woda ;P ( na poaczatku wlazylismy 10 butelek po wodzie co wazylo jakies 15 kg ) potem [...]
jak ja zaczynalem tez za***iscie gruby bylem. tluszcz jest najlepszym budulcem pod miesien:))masz gryf i obciazenia mozesz robic biceps triceps klate,plecy i barki:)) spox duzo masz ciezarow:)) moim zdaniem rob sobie pon. klata wt. plecy sr. biceps czw. triceps piatek. albo barki bo moiles ze masz cos z geregoslupem to lepiej nierobic barkow na [...]
[...] na silne bodźce. Masa 2-3 miesiące. Równowaga miedzy ćwiczeniami podstawowymi (6-8 powtórzeń)i izolowanymi (8-12 powtórzeń) dobrze zastosować progresywne zwiększanie obciążenia. Odpoczynki miedzy seriami do 2 min. Wzmocnione mięśnie z silniejszym skurczem, pozwolą na cyklu masowym ćwiczyć z większymi ciężarami. Definicja 1-2 miesiacach. [...]
żeby ciagle powodować zwiększenie przekroju poprzecznego włókien, nalezy zwiększac obciążenia treningowe czyt. ciężary. Dlatego wzrost siły idzie ze wzrostem masy w pewnym stopniu w parze Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO
Skłony, rozciaganie, mozesz sprobowac przysiadow i martwy bez obciazenia- zrobisz 100powtorzen i poczujesz dwuglowe ud ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." [...]
[...] od 80%CM w górę. W moim odczuciu właśnie do tego powinny służyć. Dynamika dynamiką, ale trochę więcej oporu na ciężarach submaksymalnych by się przydało. Tu by było pole do popisu w eksperymetach z narastaniem obciążenia! Efekty też mogłyby być niezłe! Tylko straszą te kolebiące się łańcuchy. Na dużym obciążeniu mogłyby być niebezpieczne.
[...] grzbietu nie mógł się wymigać ze swojego obowiązku 4.zdaję sobie sprawę z tego, że jestem znany ze względu na moje urągające zdrowemu rozsądkowi treningi oraz ogromne obciążenia, które dźwigam, ale czas, żebyście poznali całą historię. Otóż nie jest to jedyny sposób, w jaki trenuję. Oczywiście, że każda grupa mięśniowa ma swój ekstremalnie [...]
[...] serie złożoną z 15 powtórzeń. Następnie zwiększcie obciążenie i zmniejszcie liczbę powtórzeń do 10-12. potem dalej zwiększajcie ciężar, aż dojdziecie do 80% maksymalnego obciążenia i 5-6 powtórzeń w serii. W ten sposób, po rozgrzaniu się, będziecie mogli ćwiczyć z dużymi ciężarami i czerpać związane z tym korzyści, bez obawy o kontuzję. [...]
magic - nogi tomam rownie silne bo jak wsiadam na siorki rower kupiony w supermarkecie to mi sie przelozenia koncza i na 3,7 to kręce jak na stacjonarnym bez obciązenia a na swoim niemoge sie wkręcic w obroty(jestem wysokoobrotowcem) pozdrawiam najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne
Dobra, juz pisze. Gdy zaczelem swoja przygode z kulturystyka, a bylo to gdzies w listopadzie 2001, cwiczylem caly czas na rzezbe, choc nie swiadomie. Prawie wogole sie nie znalem na treningu, wiedzialem jakie cwiczenia sa na dana partie miesni. Wiecie jak cwiczylem... siedem razy w tygodniu, bez przerwy, codziennie kazda grupa miesniowa. Trening [...]
mozesz robic przysiady na 1 nodze, nawet bez obciążenia są ciężkie, możesz zarzucić sztangę na klatkę piersiową i robić przysiady Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO
Poniedzialek: wyciskanie sztangi w mostku, wznosy pzedramion, wyprosty i uginanie przedramion, wznosy przedramion(łokiec wsparty nakolanie) wyprosty i uginanie przedramiona, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie, wznosy przedramion w bok, po czym przeniesienie ich w przud i opuszczenie w dul, odchylanie w bok ramoin ugietych w lokciach, [...]
[...] na powaźnie. Od przyszłego tygodnia mam w palnie zacząć chodzić już na poważnie. Jak chodziłem przez wakacje to na koniec jechałem na seryji po 45kg na klate , 15kg samego obciążenia na modlitewniku i jakieś 160 kg na nagi ( taka pułka wysuwana do góry ). A właśnie wiecie ile by zajeło spalenie ok 10 kg. nadwagi ? Wszystko to sprawa wyboru.
Widzę, że atlas posiada taki mini wyciąg, więc dlaczego nie robisz pleców. Napisz jeszcze ile masz obciązenia i jakie sztangi, sztangielki ... to rozpiszę Ci trening ...
jak dla mnie mc jest niezbędny nalerzy pamietać o ty że jest on ćwiczeniem KOMPLEKSOWO rozwijającym plecy i tak naprawde żadne inne cwiczenie nie jest w stanie go zastąpić nalezy tu zwrocic szczególną uwagę na koncową faze powtorzenie rozwija ona znakomicie górne-środkowe obszery grzbietu w czasie mc mięsnie przacyją intensywnie przez caly [...]
Kingeri, czy wyprobowywałeś trening z łańcuchami? Nie calej metody WSB, a tylko rosnacego obciazenia. Ciekawy jestem efektów w wyniku jego stosowania i różnicy w stosunku do treningu na stałym obciążeniu. Jak jest z regeneracją? Z przerwami wypoczynkowymi? Po przetrenowaniu jakiegoś okresu juz można podac swoje spostrzeżenia co do szczegółów. Np. [...]
PoMpKi...
