obciążenia

1.polecam ten sam 2.owszem negatywne- kiedyś musisz nabrać isły do drązka prawda?? 3.możesz spróbować pierwszą serię z hantlami o ile są odpowiadające obciazenia, a potem-jeśli skok jest za duży- zamienić je na sztangę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Dokładnie- różnica tkwi we wielkości obciązenia i długości przerw- to moja sugestia dotycząca zmiany poziomu intensywności. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Czy trening lekki różni się od ciężkiego tylko dłuższymi przerwami między seriami??? Czy np. zmniejszyć obciążenia? Jeśli tak to o ile?

czemu nie ma nic na proste grzbietu w "Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)" _we need a new vehicle_

[...] seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z [...]

Np. obserujac moj org. wydaje mi sie, ze przy 2tr/tydz moglbym stosowac wieksze skoki ciezaru i w efekcie uzyskiwac lepsze efekty przy zmniejszonym obciazeniu org. (glownie stawy/sciegna; przy 2/tydz wiekszy czas na regeneracje). WIEKSZE SKOKI CIEZARU SA LEPSZE NIZ MNIEJSZE, ALE I TAK PO OKRESIE 36-48 H KOMORKI MIENSIOWE KONCZA FAZE ANABOLIZMU [...]

No jest całkiem spoko jak na ten wiek. Ale co do treningu to jw.: uważaj z ciężarami, bo twój organizm napewno nie jest jeszcze dość przygotowany na duże obciążenia. Nie ma omki nie ma mety więc wp******a miś kotlety!!!

[...] 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym [...]

Biniu/ A ja mysle, ze niewiele gorsze :-]. Np. obserujac moj org. wydaje mi sie, ze przy 2tr/tydz moglbym stosowac wieksze skoki ciezaru i w efekcie uzyskiwac lepsze efekty przy zmniejszonym obciazeniu org. (glownie stawy/sciegna; przy 2/tydz wiekszy czas na regeneracje). Ale psychicznie sie juz przyzwyczailem do 3tr/tydz. i to mi z roznych wzgl. [...]

-Już pisąłem- Mniejsze obciązenia-nadrabiasz intensywnoscią (przerwy, powtórzenia) Statyczna praca nadgartsków Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] siły. Jest to grupa przeznaczona dla osób ze stażem minimum rok SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Osób o predyspozycjach (wiek i zdrowie) zezwalających na pracę z obciążeniami w wysokim % Ciężaru Max. Celem zajęć w tej grupie będzie: -poprawa ogólnej siły struktury mięśni szkieletowych -poprawa wyników w podstawowych bojach siłowych [...]

[...] sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG 9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy), -PROG 10.wspięcia na place stojąc/lub/siedząc na maszynie-(łydki) Program VI/3 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku [...]

[...] na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 11.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]

[...] 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym [...]

[...] w 4 tygodniu) 9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy), -PROG( w 4 tygodniu) 10.wspięcia na place stojąc/lub/siedząc na maszynie-(łydki) Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

[...] 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym [...]

[...] badania na grupie piłkarzy, tym, którzy podawano suplemntację kreatyny bardzo często &#8222;siadał&#8221; mięsień dwugłowy nóg, &#8211; czyli w ich dyscyplinie partia narażana na zmienne dynamiczne obciążenia. W kulturystyce nie tak dużo dynamiki jak w zapasach czy piłce nożnej &#8211; o tym sam wiesz, bo trenujesz ten sport.

[...] słowa. Jest niewiarygodnie łatwo osiągnąć to co ja, jezeli tylko się chce. Trenowałem 6 dni w tygodniu z seriami, które dla wielu z was wydają się na rzeźbę, ale biorę takie obciążenia ze was by zabiło gdybym je opublikował. Robię dużo serii z dużymi ciężarami, a nie dużo powtórzeń z małymi ciężarami. Np: wy robicie rozpiętki ze sztangielkami po [...]

trenuję od niezbyd długiego czasu, raczej nieregularnie chodząc do qmpla i cwicząc co 2gi 3ci dzień układ 50 kg klatka na lawce 8-6-6-4,klatka skosnie 45kg 8-6-6-4, sciaganie drazka za plecy 50 kg 15-12-12-10, sciaganie drążka do brzucha chwytem pośrodku 50 kg 10-8-8-6, rozpiętki 10 kg na rękę 8-6-6-4 + między ćwiczeniami podczas odpoczynku hantle [...]

Biniu, a jeszce mam takie pytanka do ciebie na temat HST: -Jak uwzględnić podciąganie na drążku jeżeli mogę podciągnąć się ok. 8 razy bez obciązenia; -Czy wszystkie grupy mięśniowe ćwiczysz systemem HST, czy może niektóre trenujesz osobno np. brzuch... Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL [...]